Куратор Альфредо Сальваторе Барулли
Самые красивые и знаменитые женщины в мире полагаются на ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА, чтобы иметь идеальное тело.
Одна из наиболее распространенных концепций среди женщин, включая тех, кто усердно посвящает себя уходу за телом и фитнесу, заключается в том, что силовые тренировки вызывают чрезмерное увеличение «мышц» и, следовательно, могут привести к появлению мужского внешнего вида. Это большая ошибка из-за невежества не только менее опытных людей, но, к сожалению, и инструкторов в тренажерном зале (которые не являются личными тренерами! Внимание!). Несмотря на очевидные анатомо-физиологические различия между двумя полами, силовые тренировки на самом деле могут принести существенную пользу как мужчинам, так и женщинам; увеличение процента мышечной массы (увеличивает обмен веществ и способствует похудению!), а также повышение прочности и структурной целостности большинства тканей организма фактически определяют большую работоспособность организма в целом, большую устойчивость к физическим нагрузкам и меньший риск получения травм и патологий в суставах и мышцах: в двух словах силовые тренировки - это секрет, который помогает ЖИТЬ ЛУЧШЕ, СТАРЯТЬ САМОЕ ВОЗМОЖНО ПОЗДНО (ОСНОВАННОЕ ДЛЯ ЗВЕЗД !! ).
Различные исследования показали, что у женщин (из-за различных морфологических, функциональных и гормональных характеристик) этот метод тренировки определяет большее уменьшение массы жира, чем у мужчин, в то время как, в отличие от мужчин, регистрируется только минимальное увеличение мышечной массы. Следует сказать, что у обоих полов увеличение силы мышцы, достигаемое за счет использования перегрузок, обычно сопровождается увеличением размера каждого из волокон, из которых она состоит, но это явление это намного менее выражено у женщин. Хорошо известное научное исследование фактически выяснило раз и навсегда, что в женской части мышечная гипертрофия (увеличение мышц), вызванная программой ПОДГОТОВКИ ВЕСА, НЕ МОЖЕТ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ИЗБЫТОЧНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЛЕНИЯ ИЛИ МАСКУЛИНАЦИОННОГО ЭФФЕКТА.
На мышечную гипертрофию в значительной степени влияет тестостерон, который, будучи основным «мужским» половым гормоном, присутствует в 10 раз больше, чем у нормальной мужской крови, по сравнению с нормальной женщиной: ТАК, ЧТО ЭТО НЕ МОЖЕТ ИМЕТЬ ЖЕ МЫШЦ . Другими факторами, которые следует принимать во внимание, являются меньшее количество мышечной массы у женщин и их большие отложения подкожного жира, которые имеют тенденцию смягчать это облегчение, и те характеристики фигуры, которые характерны для мужской мускулатуры. Поэтому, кроме увеличения силы, гипертрофия мышц, безусловно, является менее выраженным явлением у женщин, чем у мужчин.
Другое «распространенное мнение» женщин и инструкторов в тренажерном зале состоит в том, что занятия аэробикой заставляют вас терять вес и повышать тонус (на самом деле это приводит к потере веса только на весах, но ваши бедра и «живот» остаются там, уменьшаясь на единицу). минимум только в начале) . на самом деле в различных экспериментах было показано, что многие из преимуществ аэробной работы можно также получить с помощью тренировок с перегрузками (весами). Существует некоторая фактическая разница между двумя типами тренировок, особенно в отношении их влияния на уменьшение жира в организме. Сравнивая, например, 30-60 минут аэробики с тем же временем упражнений с весами, есть идея, что с первым сжигают больше калорий за единицу времени, так что аэробные тренировки идеальны для потери веса. : не случайно, что женщин в спортзале отправляют заниматься аэробикой / степом / кляпом и т. д. и т.д. или часами на велотренажере / беговой дорожке / степе и т. д. и т. д.
Развитие мышц, с другой стороны, занимает несколько недель, но это вложение, которое окупается, потому что обмен веществ ускоряется больше, чем при аэробной активности. Следует помнить, что мышцы представляют собой одну из наиболее метаболически активных тканей нашего тела, поэтому увеличение мышечной массы на несколько фунтов может значительно увеличить наш основной обмен веществ. Следовательно, калории, которые наше тело будет сжигать во время физических упражнений, а также во время сна, отдыха и нормальной повседневной деятельности, будут больше и, следовательно, увеличат наш ежедневный расход энергии. Об этом следует помнить, так как большее потребление калорий, связанное с увеличением мышечной массы, будет способствовать уменьшению жировой массы организма и, следовательно, правильной потере веса (сосредоточенной на потере жира и, следовательно, на качестве) вместо простая потеря веса (количество). Многие женщины опасаются, что увеличение мышечной массы означает набухшее, массивное телосложение. Реальность такова, что, обладая большей плотностью, при одинаковом весе мышца занимает в пять раз меньше места, чем жир; следовательно, с большим процентом мышечной массы у вас будет более сухое, более спортивное и лучше определенное тело, как у моделей и звезд. Не случайно, что все женщины шоу, актрисы, певцы и телеведущие в руках своего Личного тренера (вдали от спортзалов!) - поняв, что силовые тренировки - это идеальная тренировка, чтобы похудеть, набраться сил, повысить мышечный тонус и улучшить пропорции тела (формы!) с последующим благотворным влиянием на эстетику - они полностью включили этот метод в свою программу тренировок. Фактически, как показали многочисленные исследования, например, проведенные Университетом Королевы Онтарио, для похудения в жировой массе (вес весов не центрируется!), Поэтому наиболее здоровым и продолжительным образом важно связать его с адекватным режим диеты, смешанные физические нагрузки, как аэробные, так и анаэробные (весовые коэффициенты).
Все эти данные должны убедить женщин преодолеть недоверие и враждебность, которые они испытывают по отношению к весам, потому что очень часто продиктованы неправильными убеждениями. Девочки, я рассказал вам секрет идеального тела моделей, голливудских звезд и телевидения ... вы хотите улучшить свою внешность? Тогда давай, больше нет оправданий: позвони Личному Тренеру, а потом уйди со штангами и гантелями! Попробуй это! Хорошая работа!
