Доктор Марчелло Серра
Слово «растяжение» имеет англосаксонское происхождение и означает растяжение, растяжение. Этот термин часто используется в мире спорта и спортзала, но его важность и реальное значение не всегда понятны. На протяжении многих лет растяжение было предметом многочисленных исследований, вокруг которых были разработаны теории и методы применения. В основном это вид деятельности, ориентированный на растяжение мышц, как с целью предотвращения несчастных случаев, так и восстановления после тренировок.
Первые исследования растяжения родились из простого наблюдения за животным миром и поведением человека. На самом деле достаточно обратить внимание на жесты всех нас, как только мы просыпаемся: мы растягиваемся, то есть мы растягиваем мышцы, которые в течение часов отдыха "напрягались" и "укорачивались". Поэтому врожденная потребность растягивать себя, чтобы подготовить тело к новому дню.
Мышцы можно сравнить с эластичными, которые растягиваются и укорачиваются, но не способны сильно укорачиваться, если только они не были достаточно напряженными. Ярким примером является теннисист, который перед обслуживанием «наносит удар» или, точнее, растягивает целые мышечные цепи, чтобы затем сильно их сжать и ударить по мячу как можно сильнее. Вот почему жесткая мышца становится слабой так же, как чрезмерно растянутая мышца.
Чтобы лучше понять растяжку, теперь необходимо вспомнить анатомию мышц и физиологию.
Каждая поперечно-полосатая мышца человеческого тела на макроскопическом уровне состоит из волокон, состоящих из нескольких миофибрилл, которые в конечном итоге состоят из белковых миофиламентов . Последние бывают двух типов: актин (тоньше) и миозин, они перекрываются и перетекают друг против друга.
Функциональной единицей скелетной мышцы является саркомер, конечности которого, Z-линии, представляют собой прикрепленные актиновые филаменты. В средней части саркомера мы находим миозиновые филаменты, которые во время сокращения тянут актиновые филаменты благодаря «поперечным мостикам», приближаясь, таким образом, к линиям Z. Эксцентричная или удлиненная фаза происходит в обратном направлении, то есть при удалении Z линий от центра саркомера, до тех пор, пока между актином и миозином практически не будет перекрытия.
В случае отсутствия перекрытия миофибрилл, если удлинение должно сохраняться или увеличиваться, как во время определенных упражнений на растяжку, напряжение будет разряжаться на соединительные ткани мышечных волокон и мышц в целом: саркоплазматический ретикулум, сарколемма и эндомизий.
Из исследования др. Голдспинк, проведенный в Лондонском университете, показал, что после длительных периодов растяжения мышц физик может синтезировать новые саркомеры, чтобы восстановить «нормальное» перекрытие нитей актина и миозина в каждом саркомере.,
В мышцах, сухожилиях и суставах присутствуют многочисленные «датчики», которые называются проприоцепторами и ведут себя в соответствии с точными физиологическими правилами. Среди них представляют интерес для нашего лечения нервно-мышечные веретена и сухожильные органы Гольджи .
Нервно-мышечные веретена являются наиболее многочисленными проприоцепторами в поперечно-полосатых мышцах. Они посылают информацию о степени растяжения мышц в центральную нервную систему. Это позволяет вам выбрать точное количество мышечных волокон, которые должны сокращаться, чтобы преодолеть данное сопротивление. Поэтому большая нагрузка означает большее количество сокращенных мышечных волокон.
Растяжение: вторая часть »
