Кураторы Алессандро Де Веттор и Алессандро Чиоффи
введение
Тренировки с отягощениями проводятся с использованием самых разнообразных методов, некоторые из которых более эффективны, чем другие, которые постоянно разрабатываются и применяются для достижения поставленных целей. Новый режим тренировок прибывает непосредственно из Японии и называется тренировкой Каацу или окклюзионной тренировкой.
Первоначальная идея принадлежит студенту университета Йошиаки Сато, который через исследовательский центр по физическому здоровью и науке Токийских учений начал исследования по обучению дефициту кислорода и недостаточности кровообращения, чтобы применить их особенно для упражнения в условиях микрогравитации для космонавтов.
Вскоре в Стране Восходящего Солнца этот новый способ тренировок, основанный на окклюзии кровеносных сосудов, начал находить гораздо более широкое применение, включая тренировки мускулатуры, снижение веса и реабилитацию.
Другой важный сторонник тренировок по каацу - выдающийся спортивный физиолог Масахико Танака, убежденный в том, что эта тренировка позволяет добиться большей силы и массы, чем традиционная тренировка.
Физиологические механизмы действия
Действительный метод обучения должен иметь четкие физиологические основы. Обучение окклюзии, по-видимому, дает определенный стимул для мышечной гипертрофии, но благодаря каким механизмам?
Во-первых, это набор мышц. Может показаться довольно странным, учитывая, что при такой тренировке используемые нагрузки не высоки, но объяснение простое: длительный недостаток кислорода во время усилия быстро истощает волокна типа 1, заставляя нервно-мышечную систему набирать волокна типа 2x и 2а. Кроме того, гипоксия создает сильный стимул для процесса ангиогенеза, то есть образование новых кровеносных сосудов; это играет решающую роль в улучшении васкуляризации, которая является ключевым элементом в бодибилдинге.
Вторым является стимуляция синтеза GH, хорошо известного как анаболический гормон. Это происходит благодаря выработке молочной кислоты мышечными волокнами, которая быстро увеличивается в среде с низким содержанием кислорода. Молочная кислота связывается с некоторыми рецепторами, которые, связываясь с гипоталамусом, стимулируют высвобождение GHRH, что, в свою очередь, стимулирует выработку GH.
Третий и последний касается активации механизма ингибирования миостатина, белка, который замедляет синтез мышц.
Два других аспекта тренировки каацу особенно интересны. Прежде всего, это позволяет увеличить массу и силу без существенного повреждения мышечных волокон, вызванного классическими тренировками с высокими перегрузками. Кроме того, из-за его более низкой интенсивности и менее интенсивного мышечного стресса, это, кажется, вызывает более низкую концентрацию кортизола.
Напомним: тренировка окклюзии может увеличить набор двигательных единиц, увеличить анаболические гормоны и ингибировать отрицательные местные регуляторы роста мышц. Также отсутствуют многие из потенциально негативных последствий высокоинтенсивных тренировок, таких как травма мышечных волокон и увеличение неблагоприятных катаболических гормонов.
Пример карты окклюзивного обучения »
