Доктор Микеле Маглия
Упрямая грудь
Вы застряли в течение нескольких месяцев? Разве ваши нагрудники не хотят знать о взрослении? Измени стратегию !! Большую часть времени в бодибилдинге бесполезно пытаться улучшить программу, которую вы делаете, но вам нужно резко расстроить свои тренировки! Ниже я предложу вам очень эффективную тактику.
Обычно сеанс нагрудника начинается с сложного упражнения (например, жима лежа), а затем продолжается все более специфическими упражнениями (такими как жим лежа), и важно подтвердить, что использование этой системы абсолютно правильно, но в вышеупомянутых случаях одна из лучших техник - повернуть вспять! Другими словами, я предлагаю изменить порядок упражнений: то есть, начиная с упражнений на изоляцию, а затем на упражнения с несколькими суставами. Цель этой стратегии состоит в том, чтобы предварительно утомить грудные мышцы с помощью упражнений на изоляцию, чтобы они уступали вспомогательным мышцам, которые активно участвуют в многочастичных упражнениях, таких как растяжение. Затем мы начнем с упражнений на изоляцию, которые только стимулируют грудные мышцы, а затем продолжим упражнения с разгибанием под разными углами, чтобы максимально стимулировать их. С помощью этой программы мы пытаемся «истощить» грудные мышцы, стимулируя максимально возможное количество мышечных волокон!
Тренировки и упражнения
Вот типичная схема обучения:
1) КРЕСТЫ НА КВАРТИРЕ С РУЧКАМИ (1 комплект нагрева + 4 комплекта по 10-12 рипов) Подготовка: лягте на спину на плоскую скамью, держа две гантели так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу. Вытяните руки, но слегка согните локти. Исполнение: Раскройте руки, сгибая локти, и опускайтесь до уровня плеч. Сокращение грудных приводит гантели обратно в исходное положение всегда следуя траектории дуги.
3) Жим на скамье (3 набора по 6–8 рипов). Подготовка: лягте на скамейку ровно, возьмите штангу с довольно широким хватом, прижмите спину к скамье и твердо поставьте ноги на землю. Исполнение: Опустить штангу на грудь и без пружин поднять груз, сильно вытянув руки вверх, не блокируя локти, и начать все сначала.
Смотрите также: Упражнение для ректеральных крыльев
