Сверхмощный

См. Также: Общее описание метода Heavy Duty и пример учебной карты Heavy Duty

Сообщение отправлено: Riccardo

Привет Риккардо,

Как вы знаете, тяжелый режим - это метод тренировки, разработанный покойным американским культуристом Майком Мензером. Он разработал свои теории, чтобы противостоять доминированию техник Вейдера в бодибилдинге.

ОБЪЕМ ПРОТИВ ПЛОТНОСТИ

Метод Вейдера, от имени тех, кто практически изобрел и развивал бодибилдинг, предусматривал и предусматривал метод тренировки, который характеризуется:

большое количество серий и повторений

высокая частота тренировок

Этот метод предполагает использование самых разнообразных упражнений, в том числе тех, которые изолированы от механизма, который он сам помог создать и распространить.

По словам Менцера, метод Вейдера может давать достоверные результаты только в сочетании с использованием легирующих веществ. Напротив, естественный атлет, который следует этим принципам, неизбежно попадет в ловушку перетренировки.

После непродолжительного периода под руководством самого Вейдера Ментцер решает противопоставить свои теории инновационному методу обучения, усиленному режиму работы.

ХАРАКТЕРИСТИКА ТЯЖЕЛЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

«Способ, подходящий каждому, который позволяет развить хорошую мышечную массу, не прибегая к употреблению наркотиков». Этот метод «высокой интенсивности, малого объема» характеризуется:

MONOSERIE

Несколько упражнений, как правило, многосуставные (моноуставные только в случае суперсерии с методом предварительного утомления). Даже брюшной пресс не принимается во внимание, потому что они задействованы и тренируются во время совместных упражнений.

ПОВЫШЕНИЕ ГРУЗОВОЙ НАГРУЗКИ

Это основа для любого улучшения и, даже если оно ограничено, оно всегда должно присутствовать, сессия за сессией

ПОВТОРНЫЕ ПОВТОРЫ ДО ВСЕГО МЫШЕЧНОГО ВЫПУСКА

Неуказанное число, изменяемое в зависимости от упражнений и областей тела для тренировки (выше для нижней части тела)

УДОБНОЕ ОТОПЛЕНИЕ И МЕДЛЕННОЕ И КОНТРОЛИРУЕМОЕ ИСПОЛНЕНИЕ

Во избежание несчастных случаев рекомендуется 4/4; 4 секунды для завершения отрицательной фазы и 4 секунды для завершения положительной фазы

ОЧЕНЬ ДЛИННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕЖДУ СЕССИЯМИ = снижение частоты тренировок;

Обычно предлагается период отдыха от 96 до 120 часов, ниже для начинающих и выше для профессионалов. В любом случае, варьируется от человека к человеку и зависит от таких факторов, как: продолжительность и качество сна, привычки жизни, питание, интеграция и т. Д. ...

ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ГОДАХ

Mentzer также предоставляет ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ВВЕДЕНИЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ И ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ СЕРИИ, чтобы варьировать тренировочный стимул

ПОЗИТИВНЫЙ МЕНТАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Тяжелые условия требуют ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ В УПРАЖНЕНИЯХ, ПОДДЕРЖКЕ БОЛИ, ТЕНАЦИИ И ПЕРСВЕРАНИИ

КАК СТРУКТУРИРОВАТЬ СТОЛ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ

Элементы, перечисленные выше, позволяют вам составить тренировочную карточку для тяжелой техники; нет фиксированных сборов, важно соблюдать только что увиденные характеристики.

Всегда необходимо учитывать индивидуальные способности, как физические, так и психические, не все (особенно начинающие) способны дать максимум в одной серии.

Тем не менее, я приведу несколько примеров, просто чтобы получить представление об общей организации обучения:

Как видите, все примеры, хотя и отличаются друг от друга, основаны на принципах сверхмощного режима. Также в этом случае мы должны быть в состоянии приспособить их к индивиду, карта и методика, которая одинакова для всех, не существует.

ТЯЖЕЛЫЙ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ?

Прежде чем выбирать и предлагать тяжелые условия эксплуатации, я предлагаю вам ознакомиться с этими соображениями.

Сверхмощный - это естественный метод тренировки, разработанный ...

Миике Менцер умирает в возрасте 50 лет из-за проблем с сердцем. Он никогда не выигрывал Мистер Олимпия, но он все еще был одним из лучших бодибилдеров в мире, и хорошо известно, что определенные уровни мышечной массы и определения не могут быть достигнуты без прохождения практики допинга.

Те, кто следуют тяжелым обязанностям, готовы пожертвовать удовольствием от тренировок, чтобы увеличить (возможно) свою мышечную массу. Сверхмощный - это быстрый путь, и те, кто хочет им следовать, могут быть более склонны следовать другим ...

«Тот, кто следует тяжелым обязанностям, не является энтузиастом бодибилдинга»: если человек любит тренировки, он не может согласиться делать это только два раза в неделю по 10 минут за раз; если это сводится к этому компромиссу, это означает, что рост мышц важнее, чем удовольствие от тренировок. И если рост мышц будет иметь большое значение, последователь с большой нагрузкой будет более склонен впасть в искушение ...

Сверхмощный - это экстремальная концепция, слишком преувеличенная

Типично для американского народа: обожать крайности и усиливать их, не важно, являетесь ли вы гномом или гигантом, важно то, что вы разные, экстремальные, с правильными характеристиками для создания шоу. И если некоторые теории, разработанные Ментцером, более чем приемлемы, другие (см. Время восстановления) кажутся мне, мягко говоря, чрезмерными.

Очевидно, Менцер придает слишком большое значение восстановлению

Исходный тяжелый режим предусматривал более низкие сроки восстановления; Менцер экспериментирует с техникой, понимает, что она не дает желаемого эффекта, и решает еще больше снизить частоту и объем тренировок. И если субъект в этом случае также не получает результатов, что он делает, время восстановления все еще увеличивается ?!

Эффективность тяжелых условий эксплуатации должна демонстрироваться годами

Любое первоначальное улучшение может быть простым результатом искажения в рабочем методе. Если субъект просто меняет какое-то упражнение, не меняя правильные методы тренировки, он обязательно оказывается в фазе сваливания, которая может быть разблокирована совершенно другим методом работы: точно в тяжелом режиме.