ЛОМБАЛГИЯ - ПЕРВАЯ ПРИЧИНА ОТСУТСТВИЯ ОТ РАБОТЫ В ЗАПАДНЫХ СТРАНАХ
в
боль в пояснице является идиопатической и многофакторной патологией, фактически более 30 возможных причин рассматриваются в литературе.
В 80% ЭТИХ СЛУЧАЕВ НЕ СУЩЕСТВУЕТСЯ КОНКРЕТНАЯ ПРОБЛЕМА ВЕРТИБРАЛЬНОЙ КОЛОННЫ.
В этих ситуациях боль в пояснице может возникнуть в результате: сидячего образа жизни, плохой физической формы, избыточного веса, стресса, депрессии, потери самооценки, статической, повторяющейся и неудовлетворительной работы, чрезмерной или неправильной физической подготовки, курения.
В последние годы лечение боли в пояснице характеризуется переходом от терапии активного типа к терапии пассивного типа. Согласно действующим правилам:
- остальное должно быть как можно короче (ЧТЕНИЕ - НЕ ТЕРАПИЯ, ЭТО ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ, НЕУДАЧНЫЙ ВРЕМЕНИ)
- мобилизации и манипуляции, по-видимому, помогают ускорить возвращение пациентов к работе, но нет доказательств их эффективности в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
- большое значение следует придавать постуральному обучению
Рекомендации по правильной профилактике могут быть обобщены в следующих принципах:
ПОСТУРАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
Поддержание активного стиля жизни: укрепление мышц туловища, нижних конечностей и мышц живота; растяжение для улучшения гибкости пояснично-крестцового тракта и мышц крестцовой седалищной кости
Значение мышц брюшного пресса в профилактике болей в пояснице
Тонус мышц живота выполняет разные функции:
удержание внутренних органов
правильная дыхательная механика
физиологический баланс таза
делордозирующее действие
защита спины (тонизированная брюшная стенка позволяет выделять более 40% веса на поясничные позвонки)
У большинства людей брюшная мускулатура является гипотонической (слабой), а паравертебральная мускулатура укорочена и сокращена. Также по этой причине очень важно поддерживать работоспособность мышц брюшного пресса, регулярно тренируя их.
Упражнения для укрепления мышц живота
Основные упражнения, выполняемые для тонизации и укрепления мышц живота, требуют, чтобы таз приблизился к груди. Это действие можно выполнить, подведя грудь ближе к тазу (хруст) или приблизив таз к груди (обратный хруст).
Будьте осторожны, хотя! Я говорил о тазе, а не о ногах, на самом деле мышцы живота не имеют вставок на нижних конечностях. Отсюда следует, что любое упражнение, включающее любое движение нижних конечностей, не является физиологически правильным для тренировки мышц живота. То же самое касается всех тех упражнений, в которых ступни связаны с любой опорой, например, при классической приседании.
Внимание также к голове, чтобы избежать появления проблем с шейкой матки, необходимо держать голову на уровне груди. Руки, помещенные за головой должны иметь только благоприятные действия.
Последняя рекомендация по дыханию. Мышцы живота - это мышцы выдоха, поэтому в активной фазе движения (когда вы приближаетесь к груди к тазу или наоборот) глубоко выдыхаете. В частности, начинать опорожнять легкие с начала движения так, чтобы в точке максимального укорочения брюшной полости диафрагма не мешала работе этих мышц
