Доктор Давиде Сганзерла
Проприоцептивное обучение - это практика, основанная на стимуляции нейромоторной системы в целом. Проприоцептивная тренировка состоит из комплекса упражнений, которые создают ситуации нестабильности, чтобы оценить и улучшить использование проприоцептивных сигналов, исходящих от периферических частей тела, в частности от нижних конечностей.
Основная цель проприоцептивной тренировки - переобучить проприоцептивные рефлексы, чтобы снова получить оптимальный контроль осанки и задействованных суставов.
Проприоцептивная тренировка имеет фундаментальное значение для полного восстановления после травмы (для восстановления рефлексов и реактивации всех информационных каналов, прерванных травмой); в предотвращении травм (для более быстрого контроля мышц во время игровых действий и для поощрения целых групп мышц, избегая изолированных сокращений); в спортивной тренировке (чтобы иметь отличное чувство равновесия и полный контроль над техническим жестом)
Проприоцептивная тренировка должна проводиться всеми спортсменами, которые занимаются спортом, характеризующимся большим количеством прыжков и изменениями направления, где процент растяжений в голеностопном суставе и коленях высокий, и где появляется физическая усталость. важный способ (футбол, баскетбол, теннис, волейбол, регби, гандбол и т. д.).
Проприоцептивная тренировка должна быть настроена на ситуации, в которых спортсмен теряет равновесие, чтобы затем быстро и правильно активировать мышцы, чтобы восстановить его как можно быстрее. Баланс улучшается за счет сохранения позиции вместе со способностью быстро исправлять дисбалансы.
Чтобы достичь цели правильной стимуляции проприоцептивных рефлексов, необходимо, чтобы спортсмен был вовлечен, мотивирован и чтобы он стал главным героем своего улучшения.
Техника тренировки основана на контролируемых и прикладываемых нагрузках на суставы с использованием упражнений как на разгрузку, так и на естественную нагрузку, опираясь на землю или на колеблющихся плоскостях различной сложности, таких как таблетки, вышибалы, скаймми, босу, батуты и многие другие,
Все проприоцептивные упражнения должны проводиться без обуви, чтобы не отвлекать проприоцептивные ощущения от обуви. Для дальнейшей интенсификации тренировки можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, так как баланс также контролируется с помощью exteroceptores (зрение и вестибулярный аппарат), которые получают информацию из внешнего мира и которые вместе с проприоцепторами дают точную информацию о положение тела. Упражнения с закрытыми глазами используются, чтобы нарушить информационные системы баланса и заставить спортсмена быть более чувствительным к другим каналам информации, которые оставались активными. Наконец, чтобы сделать проприоцептивную тренировку еще более сложной, можно создавать дорожки с множеством планшетов, платформ и нестабильных площадок, где вы можете ходить, бегать, прыгать и выполнять технические жесты, связанные с вашим видом спорта.
Проприоцептивные платформы
В проприоцептивном обучении в основном используются следующие инструменты:
 |  |
| Прямоугольный деревянный стол | Круглая деревянная доска |
 |  |
| Скимми резиновый диск | батут |
 |  |
| мяч | Теннисный мяч |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Инструментальный мяч | фитбол |
