Под редакцией Роберто Рилло - Автор книги: Художественная гимнастика BodyBuilding
Одним из, возможно, наиболее недооцененных аспектов бодибилдинга является общая поза предмета. Некоторые авторы говорят о некоторых учебниках, но тогда учебная карта всегда пишется, ссылаясь на гипотетический предмет с теоретически совершенными областями груди, спины, плеч, рук, ног и брюшного пресса. Этот аспект должен вместо этого быть первой ситуацией для анализа, даже до роста, веса или телесного жира.
Поза является показателем состояния скелета по отношению к мышцам субъекта, это не просто эстетический вопрос правильной осанки.
Поэтому неправильная осанка всегда указывает на проблему общей структуры предмета.
Проблематичное общее расположение имеет последствия для всех движений, которые выполняются, и в частности для тех, которые попадают в слабую позную область. Таким образом, упражнение, предназначенное для работы определенных мышц с неправильным отношением, не заставляет их работать или частично набирает их и усугубляет общий дисбаланс.
Пример? Вот оно: вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые предметы лучше сгибаются, чем параллельные, а не жим лежа? Потому что почти всегда эти предметы, помимо того, что они тонкие и легкие, имеют кифотическую позу с изогнутыми и апериодизированными плечами. При такой позе, обычно также в сочетании с плоской грудью, большая грудная клетка не может полностью вытянуться и, следовательно, развить необходимую силу; он будет работать на полпути вниз, уступая преждевременно и передавая усилие на трицепс, который, будучи слабым звеном в кинетической цепи при снятии напряжения на скамейке, даст раньше. Тот же субъект лучше преуспеет вместо этого в изгибе к параллелям, поскольку в таком упражнении плечевая кость, работающая рядом с туловищем, использует силу большого грудного отдела, рекрутируя, прежде всего, небольшие грудные мышцы.
Для этих предметов история довольно грустная, они пробуют скамью с плохими результатами, они пробуют скучно с таким же количеством плохих результатов, они идут к параллелям, но в конце концов грудные мышцы все равно немного растут, и если они это делают, они выглядят как «сиськи». все больше и больше осанки.
Анализируя сначала осанку, вместо этого было бы достаточно исключить все упражнения для грудных мышц и подтягиваний с лежачим хватом, сосредоточиться на интенсивной карте для спины, и в конце месяца такие субъекты смогут продемонстрировать значительно улучшенную позу и не тренируя ее. также улучшилась общая форма груди и грудных мышц. Конечно, достаточно месяца, чтобы мельком увидеть результат, но для того, чтобы консолидироваться в правильное положение, требуется как минимум год. Неправильная осанка влияет не только на грудные мышцы, например, она также касается брюшного пресса, ног и т. Д., Потому что это очень важно для тренировки bb.
Задумывались ли вы, почему некоторые люди, тренируя свой пресс с большим количеством упражнений и сотнями повторений, показывают выпуклый живот?
Или почему другие субъекты неукоснительно выполняют приседания с правильным выполнением, жалуясь на усталость нижней части спины выше, чем на четырехглавую мышцу?
И почему у других субъектов все еще развиваются большие бицепсы, даже несмотря на то, что кудри со штангой работают?
Ответ почти всегда один и тот же: неправильная осанка, несбалансированное отношение, сброс веса не на целевые мышцы, а на позвоночные и скелетные структуры.
Неправильная осанка сводит на нет преимущества упражнений, разработанных для вовлечения скелетных мышц в соответствии с точной траекторией - траекторией, которая изменяется с неправильной осанкой. Кроме того, мышечная мысль о постуральном сбалансированном субъекте принимает совершенно разные формы на несбалансированном субъекте, часто усугубляя имеющиеся дефекты.
Теперь давайте подробно рассмотрим, как понять, правильна ли наша поза или нет.
Постуральный анализ, который, конечно, должен быть подтвержден ортопедом ортопедом, может сопровождаться с достаточной аппроксимацией системой «сделай сам».
Это должно быть сделано в компании кого-то, кто со стороны может, прежде всего, быть более объективным, чем сам субъект в целом, а затем он может эффективно анализировать боковое и заднее зрение, которое невозможно проверить в одиночку.
Этот анализ должен быть выполнен посредством объективного типа экзамена, выполненного с «градуированной» ссылкой, помещенной позади предмета. «Градуированный» эталон достаточен для стены с плиткой или кирпичной стены, так что смещение правой части тела относительно левой стороны будет легко обнаружить. Отрезок также полезен для проверки смещения вправо / влево при сколиозе.
Поставьте себя голыми и открытыми, в расслабленном положении спереди, с руками по бокам, ладонями к бедрам, ступнями слегка разведенными, но параллельно друг другу. Не совершайте никаких сокращений, втягивания, растяжения или других действий, которые изменяют вашу структуру; если вы сделаете это, вы обманете только себя.
Затем мы анализируем основные аспекты осанки, выполняя фронтальный, боковой и задний анализ.
- Фронтальный анализ :
- высота плеча: если одно плечо выше другого, обычно присутствует сколиоз.
- Уровень рук на бедрах: если плечи асимметричны, руки также должны быть немного другой высоты, но разницу можно скрыть за разным разгибанием рук и запястий.
- угол между плечами и шеей: если линия плеч с шеей образует угол, превышающий 90 °, плечи называются «боттиглион» и обычно сочетаются с кифозом и крылатыми лопатками.
- Уровень бедра: если один подвздошный гребень выше другого, может присутствовать сколиоз или другая длина нижних конечностей.
- линия ног: прямая, изогнутая или х-образная по отношению к коленному и большеберцовому суставам.
- Боковой анализ :
- Кривая позвоночника на уровне плеча: если физиологическая кривая более выражена, присутствует кифоз, так называемый «горб», он обычно связан также с передними плечами (движение вперед).
- Положение лопаток: если нижний угол лопаток (они представляют собой треугольные кости) виден наружу, существуют так называемые «крылатые лопатки», невозможность добавления вышеупомянутого не зависит от толщины предмета.
- кривая позвоночника на уровне поясницы: если физиологическая кривая более выражена, обычно присутствует лордоз, с усиленной ретроверсией или антиверсией.
- Обратный анализ :
- все точки фронтального анализа верны, но относятся к виду сзади.
- Наличие сколиоза выявляется сзади по заметному сокращению и гипертрофии одной стороны по сравнению с другой. Принимая за точку опоры отвесного центра центр затылка или выпуклость 7 шейного позвонка и в качестве точки выхода межглютеновую складку, будет видно смещение позвоночного столба с одной или другой стороны при наличии сколиоза.
На этом этапе я бы сказал, что всегда в излишне исчерпывающей форме основные обнаруженные постуральные проблемы (сколиоз, кифоз, лордоз, крылатые лопатки, передние плечи и «шиповатые» плечи) могут вызвать проблемы в развитии грудных мышц, бицепсов, ног и брюшного пресса.,
И это может быть меньшим из зол. Подумайте, что может случиться с человеком со сколиозом, который выполняет «тяжелый» отрыв от земли. Его "тяжелая" никогда не будет интересной подъемной пластинкой, развитие мышц не будет заметным и закончится до сорока грыжей межпозвоночного диска !!!
Давайте углубим грудную проблему, уже упомянутую.
Как мы уже видели, измененная структура позвоночного столба и ключиц вызывает укорочение большого грудного отдела, который заключен в себе и не способен расширяться и сжиматься во всем диапазоне движений, теряя даже до 50% своей прочности.,
Если мы загружаем на этом расположении интенсивную работу скамьи и тяги за штангу с ручкой на спине, мы усугубим неправильное положение с единственным результатом сокращения все большего количества больших грудных мышц, которые примут вместе с маленькими грудными круглой формы. Кроме того, гипертрофия или, что лучше, укорочение большой грудной мышцы наряду с широчайшей широчайшей мышцей спины будет все больше способствовать формированию и опусканию плеч.
Правильная стратегия для этой проблемы может быть:
- Сведите все грудные и передние дельтовидные упражнения к минимуму, исключите параллели.
- Устранить тяги на штанге с помощью лежачего захвата, заменив их (если вы в состоянии) тяговым усилием с широким захватом вперед, назад или сзади, в противном случае на лате.
- Вставьте интенсивную и разнообразную программу для спины, которая включает в себя в качестве упражнений многосуставные основания: отслойки (если не присутствует сколиоз), встряхивания, гребец со штангой, натяните на шкив с широкой рукояткой и лежа.
В частности, тяги шкивов или даже гребцов должны выполняться с весом, намного меньшим, чем обычно используемый. Мышечное внимание должно быть сосредоточено на отводе лопаток, а не на подъеме руками большого груза.
Давайте теперь проанализируем еще одну типичную проблему, связанную с осанкой, с бицепсом в классическом упражнении со штангой. Если плечи падают вперёд, они уже слабы, если мы добавим вес, они буквально вырвутся вперёд, уменьшив отклонение стержня в локоне, в результате чего центр тяжести упадет внутри бюста, а не снаружи. Общая форма бицепса будет выглядеть более объемной в верхней части дельтовидной мышцы. В этой ситуации вы также почувствуете в конце серии сгибаний бицепса со штангой трапециевидную усталость, которая больше, чем у бицепса, поскольку на практике вы почти делаете встряски. Решение заключается в принятии простых мер, которые делают бицепс удлиненным и изолированным. Например, выполните сгибание гантелей, сидя на наклонной скамье под углом 45 °, или сгибание штанги, опираясь плечами на стену. Другая типичная ситуация плохой осанки - это дестабилизация бассейна. Эта проблема создает негативные последствия для всех упражнений, но частично для приседаний.
О проблемах, связанных с выполнением приседания, вы никогда не прекращаете говорить, и идеальное выполнение приседания, которое включает в себя опускание таза до точки, где спина не округлена, не оставляет свободным от травм. Фактически все обращают внимание на то, что нижняя часть спины не должна быть закруглена, но никто не упоминает тот факт, что то же самое не должно быть даже выгнутым !!! Субъект с кифотическим отношением и, как следствие, вторичным или лордотическим адаптивным лордозом, выполняя приседание «естественным образом», поднимает нижнюю часть спины, выступая в роли совершенного приседателя.
В действительности, чрезмерная деформация, помимо того, что вызывает опасные нагрузки на позвоночные диски, усугубляет вывих таза. А что сказать, если у субъекта сколиоз? Пряжка, необходимая для «безопасного приседания», будет стоить дорого: позвоночный столб, находящийся под нагрузкой и привязанный к земле, будет вращаться сам по себе, чтобы найти свой баланс и воссоздать физиологические изгибы, поэтому мы записываемся в пенсионные программы. "безопасная грыжа" и "хрящи"!
В этом случае стратегия для этой проблемы может быть:
- заменить приседание на жим ногами или даже на разгибание ног.
- участвовать в интенсивной работе по укреплению брюшной полости, уделяя особое внимание ретроверсии таза.
- в наиболее серьезных случаях исключайте любые упражнения, когда вес штанги является серьезным для позвоночника.
Наконец, выберите подходящие упражнения для ваших физических возможностей. Это продвинет вас дальше по пути развития мышц, чем вы сможете получить, если хотите выполнять упражнения, которые считаются фундаментальными для развития мышц, но опасными для вас любой ценой.
Представленные до сих пор постуральные проблемы вызывают интерес к аспекту, который слишком часто упускается из виду, в то время как принятые стратегии используют подход бодибилдинга, который может быть полезен для тех, кто не имеет серьезных проблем и обладает хорошим уровнем общей силы.
Ни в коем случае то, что написано в этой статье, не предназначено для замены посещения и терапии, рекомендованной специалистом-ортопедом.
