Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeпредпосылка
Следующие указания предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессиональных деятелей, таких как врач, диетолог или диетолог, чье вмешательство необходимо для назначения и составления индивидуальной пищевой терапии.
Диета для похудения
Диета для похудения должна основываться на точных и измеримых физико-антропометрических характеристиках; это часто гипокалорийная диета (или реже нормокалорическая), полученная с помощью расчетов, выполненных с учетом желаемого физиологического веса.
Диета для похудения пропорционально эффективна с той точностью, с которой она соблюдается заинтересованным лицом.
Таким образом, диета для похудения является «терапией», которую НЕ следует использовать для достижения эстетических целей, а для того, чтобы покорить или вернуть ОПТИМАЛЬНОЕ состояние здоровья; Можно сделать вывод, что диета для похудения должна проводиться ТОЛЬКО для улучшения качества жизни и, следовательно, НИКОГДА не должна отрицательно влиять на психо-физическое здоровье субъекта.
Требования к диете для похудения
Короче говоря, диета для похудения должна соответствовать следующим требованиям:
- специфичность
- Пищевой баланс или временный и / или контролируемый дисбаланс
- санитарное
... и снова:
- ДОЛЖЕН соответствовать всем макро- и микро-потребностям
- ДОЛЖЕН быть образовательным
- ДОЛЖНЫ сократить максимум 30% калорий, необходимых для поддержания желаемого физиологического веса, чтобы способствовать снижению веса между 2, 5 и 3, 0 кг каждые 4 недели
- Он должен учитывать привычки и предпочтения субъекта
- ДОЛЖЕН уважать состояние здоровья пациента (или клиническое состояние)
- НЕОБХОДИМО соблюдать особые физиологические условия (беременность, лактация, климактерический синдром или связанные с ними симптомы и т. Д.)
- ДОЛЖЕН уважать психологическое / психическое состояние субъекта (и любые патологии)
- ДОЛЖЕН периодически проверяться и обновляться.
NB . Система разработки диеты для похудения, задуманная как пищевая терапия, соблюдает 100% рекомендаций диетической / академической / традиционной диеты / терапии, соответственно обновленных и соответствующих современным научным исследованиям.
Полезные добавки
Биологически активные добавки, полезные для похудения, НЕ должны быть правильными, поскольку хорошо структурированный режим (за исключением определенных клинических случаев) приносит ВСЕ питательные вещества в нужных количествах.
Иногда субъектам, которые не хотят употреблять хорошие порции овощей, может быть полезно порекомендовать использовать пищевые добавки с клетчаткой.
Кроме того, некоторые субъекты утверждают, что нашли преимущества в использовании термогенных добавок; Теоретически это должно способствовать липолизу жировой ткани, способствуя потере веса. С другой стороны, исследования в этом отношении противоречивы. Наиболее используемые молекулы: кофеин, синефрин и т.д .; большинство из них не являются законными в Италии, поскольку содержат вещества, которые считаются вредными для здоровья, такие как эфедрин.
Диета для похудения: пример
- Официант, он бегает в аэробном диапазоне 3 раза в неделю по 50 минут . Выпивает 1 стакан вина за прием пищи.
| секс | M | |||
| возраст | 31 | |||
| Рост см | 1, 78 | |||
| Окружность запястья, см | 17, 1 | |||
| конституция | нормальный | |||
| Роста / запястье | 10, 4 | |||
| Морфологический тип | normolineo | |||
| Вес кг | 89 | |||
| Индекс массы тела | 28, 1 | |||
| Желательный физиологический индекс массы тела | 21, 7 | |||
| Желательный физиологический вес кг | 68, 8 | |||
| Базальный обмен калорий | 1677 | |||
| Коэффициент уровня физической активности | Легкий / умеренный да aus 1.67 | |||
| Ккал расход энергии | 2800 | |||
| диета | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| липиды | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| белка | 1.2G / кг | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| углеводы | 43, 6 до 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| питьевой | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| завтрак | 17% | 338kcal | ||
| закуска | 6-7% | 127kcal | ||
| обед | 35% | 685kcal | ||
| закуска | 6-7% | 127kcal | ||
| ужин | 35% | 685kcal | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 1
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Сухое печенье | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| Макароны с томатным соусом | |||
| Макаронные изделия манной крупы | 80 г, 284, 8 ккал | ||
| Томатное пюре | 100 г, 24, 0 ккал | ||
| Пармиджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| Кабачки | 200 г, 32, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Жареная корейка | |||
| Телячья вырезка | 200 г, 232, 0 ккал | ||
| Консервы из нута, осушенные | 150 г, 150, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 2
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Овсяные хлопья | 25 г, 93, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| оранжевый | 200 г, 126, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| Ризотто с грибами | |||
| Рис шлифованный, короткое зерно | 80 г, 286, 4 ккал | ||
| Грибы шампиньоны | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Пармиджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| баклажан | 200 г, 48, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Морской окунь или морской окунь - чистить 400г | 200 г, 194, 0 ккал | ||
| Бобы консервированные боротти, осушенные | 150 г, 136, 5 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 3
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Сухое печенье | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| Бархатный картофель и ракета | |||
| картофель | 300 г, 231, 0 ккал | ||
| ракета | 100 г, 25, 0 ккал | ||
| Пармиджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| укроп | 200 г, 62, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Свежая рикотта | |||
| Рикотта из коровьего молока | 200 г, 276, 0 ккал | ||
| Чечевица консервированная, осушенная | 150 г, 124, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 4
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Овсяные хлопья | 25 г, 93, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| оранжевый | 200 г, 126, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| пицца | |||
| Пицца с помидорами и моцареллой | 210 г, 569, 0 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Яичный омлет и яичные белки | |||
| Цельные яйца | 100 г, 143, 0 ккал | ||
| Альбомы | 150 г, 96, 0 ккал | ||
| Горошек консервированный, осушенный | 150 г, 102, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 5
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Сухое печенье | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| Макароны с перцем | |||
| Макаронные изделия манной крупы | 80 г, 284, 8 ккал | ||
| Сырой перец | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Пармиджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| Кабачки | 200 г, 32, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Жареная куриная грудка | |||
| Куриная грудка без кожи | 200 г, 200, 0 ккал | ||
| Консервы из нута, осушенные | 150 г, 150, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 6
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Овсяные хлопья | 25 г, 93, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| оранжевый | 200 г, 126, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| Ризотто с артишоками | |||
| Рис шлифованный, короткое зерно | 80 г, 286, 4 ккал | ||
| Артишок сердца | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Пармиджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| баклажан | 200 г, 48, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Морской лещ в фольге | |||
| Морской лещ - чистить 400г | 200 г, 180, 0 ккал | ||
| Бобы консервированные боротти, осушенные | 150 г, 136, 5 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
Пример сбалансированной диеты для похудения - день 7
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Обезжиренное молоко, 2% липидов | 300 мл, 150, 0 ккал | ||
| Сухое печенье | 35 г, 127, 8 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 35% ккал | |||
| Крем из картофеля и тыквы | |||
| картофель | 250 г, 192, 5 ккал | ||
| тыква | 200 г, 52, 0 ккал | ||
| Пармиджано | 10 г, 39, 2 ккал | ||
| укроп | 200 г, 62, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 15 г, 135, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 30 г, 79, 8 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
| Закуска, около 6-7% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 200 г, 104, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Молочные хлопья | |||
| Молочные хлопья с пониженным содержанием жира - 2% | 200 г, 258, 0 ккал | ||
| Чечевица консервированная, осушенная | 150 г, 124, 0 ккал | ||
| ТОТ оливковое масло первого отжима | 20 г, 180, 0 ккал | ||
| Тип хлеба 00 | 60 г, 159, 6 ккал | ||
| Красное вино | 125 мл, 106, 3 ккал | ||
