Боли в спине: парадокс позвоночника

Доктор Джакомо Беллотти - физиотерапевт

презентация

Позвоночник является основой всего нашего тела.

Хотя на первый взгляд это может выглядеть как единая и компактная структура, более тщательный анализ показывает, что он образован 34 маленькими костями, называемыми позвонками.

У каждого из этих позвонков есть определенное движение и функция, и именно из-за этой сложности в нашем позвоночнике сосуществуют две разные и противоположные задачи.

Последний, по сути, должен уметь:

• поддерживать общую стабильность организма;
• обеспечить оптимальную мобильность на всех планах движения.

Эта концепция - это то, что в логических терминах определяется как парадокс, то есть сопоставление двух противоположных функций в одной структуре.

Если, с одной стороны, колонна должна оставаться прочной и устойчивой, чтобы реагировать на внешние нагрузки - например, при перемещении веса, выполнении тяжелой работы или занятиях спортом - с другой стороны, она должна обеспечивать такую ​​свободу передвижения. выполнять каждое действие и каждый жест плавным и контролируемым образом (мы думаем о грации и грации движения танцоров и гимнасток).

Важно понимать эту концепцию, поскольку причины болей в спине следует искать именно в потере баланса между двумя компонентами, то есть в смещении в сторону слишком «статичного» столбца или, как в большинстве случаев, слишком подвижного или «нестабильный».

На самом деле дискомфорт и боль в столбе возникают и возникают, особенно у людей, которые утратили способность стабилизировать позвоночник во время обычной повседневной жизни. Эта потеря, за исключением редких и особых случаев, является естественным следствием, связанным с малоподвижным образом жизни и плохими позными привычками.

Из сказанного до сих пор вы можете легко понять важность обучения держать спину в «нейтральном» положении, которое позволяет вам уважать естественную и физиологическую структуру позвоночника и в то же время сочетать стабильность и мобильность.

Использование техники, изложенной в следующих строках, поможет вам вернуться к обычной повседневной жизни, не испытывая раздражающих и неприятных болей.

Давайте посмотрим, как научиться держать позвоночник в «нейтральном» положении:

Сядьте на стул, согнув колени под углом 90 °, а спину отсоедините от спины, но расслабьте.

Раздвиньте поясничный отдел позвоночника так, чтобы изгибать спину назад и одновременно переносить голову вперед, как будто создавая воображаемый «двойной подбородок». Эта процедура называется «гипер-коррекция».

Попробуйте «отпустить себя» на 10%.

Единственное, чего мы достигли, - это «нейтральная» позиция позвоночника, позиция, которая позволяет сочетать стабильность и функциональность в одной структуре и которая должна использоваться в ходе большинства повседневных действий.

Это самое безопасное положение для вашей спины, потому что таким образом мышечные и суставные напряжения идеально сбалансированы между ними.

Некоторые примеры повседневных ситуаций, в которых полезно учиться поддерживать «стабильность» и «нейтральность» столбца:

Пристегните обувь

Поднимите вес с земли

Садоводство и земляные работы

Работа за столом

Научиться контролировать «нейтральную» позицию в повседневной жизни - непростая задача, поскольку она требует значительных физических и умственных усилий одновременно:

• физическое обязательство, поскольку многие движения будут дороже, «неудобнее» и утомительнее, чем предыдущие;
• умственное обязательство, так как вам нужно будет следить за положением в пространстве во время каждого движения.

При обсуждении этих тем с моими пациентами я всегда хочу подчеркнуть важность того, что субъект сам учится заботиться о себе: единственный способ решить проблему окончательно и позитивно состоит в том, чтобы обретение осведомленности и решение изменить положение вещей.

Ни один врач или физиотерапевт, на самом деле, не может решить проблемы такого рода извне и своими силами.

Чтобы преодолеть боль в спине, человек должен научиться:

• контролировать свою осанку как на работе, так и в свободное время;
• ежедневно практиковать правильную и умеренную физическую активность;
• соблюдать сбалансированную диету и придерживаться правильной массы тела.

Жизнь ставит многочисленные препятствия на нашем пути, и часто дорога идет в гору, и путь проходит не без труда.

Есть и будут существовать «хорошие» и «плохие» дни, но это не является веским основанием для разочарования и сдачи.

В природе ничего не достигается без возврата чего-либо, если вы действительно хотите решить проблему с болями в спине, тогда вам нужно принять участие прямо сейчас.

После этого мы подошли к концу статьи, но, прежде чем покинуть нас, вы должны знать, что мне нравится завершать каждое мое сочинение по образу великого философа прошлого, который давал читателю «маленькую награду», как он ее называл. его, это короткая мысль, над которой нужно медитировать.

«Из-за того, что какой-то бизнес сложен для вас, вам не нужно думать, что это невыполнимая задача для человека. Но если есть что-то возможное и правильное для человека, вы должны рассмотреть его и для себя»

Марк Аврелий