Десять ошибок, которых следует избегать в тренажерном зале

Доктор Антонино Бьянко

1) Не спрашивайте совета. Если вы новичок и решили заняться спортом в тренажерном зале, найдите инструктора и спросите совета о типе обучения, которому вы хотите следовать без страха или смущения; ты просто просишь этого человека сделать свою работу.

2) Пренебрежение фазой нагрева. Это приглашение, чтобы избежать мышечной боли или слез. Лучший способ разогреться - это заниматься кардио-фитнесом не менее 8/10 минут, затем потягиваться, прежде чем перейти к реальной тренировке.

3) Баллистическое растяжение. Это одна из наиболее распространенных ошибок, которая вызывает растяжение и иногда удлинение связок, что делает их более уязвимыми. Не «прыгайте» во время растяжения, а осторожно растягивайте мышцу в течение 20-30 секунд.

4) Запрос слишком много. Если вы в начале или не занимаетесь спортом, задайте себе вопрос: поставил ли я слишком высокую цель? Если вы не можете выполнять упражнение более 20 минут или выполнять упражнения с частотой выше 80% от частоты пульса, вам необходимо пересмотреть программу тренировок.

5) Обезвоживание. Знаете ли вы, что если вы занимаетесь от 45 до 60 минут даже в условной среде, вы теряете литр, литр и половину жидкости? Как мужчинам, так и женщинам рекомендуется выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды в день.

6) Техника тяжелой атлетики. Вы тренируете свои бицепсы с весом 18 кг и очень гордитесь своим талантом, когда инструктор предлагает вам замедлить ваши движения и контролировать свое дыхание. Внезапно 18 кг кажутся слишком тяжелыми. Почему? Потому что вы используете момент инерции, а не свою силу. Поэтому вы должны помедленнее и внимательно следовать советам инструктора.

7) утрирую. Вы достигли своего тренировочного плато, и чем больше вы увеличиваете интенсивность упражнений, тем хуже становится ситуация. Расслабьтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно отдохнуть, потому что вашему организму нужно время, чтобы восстановить энергию.

8) Переутомление некоторых групп мышц. Вы всегда делаете одни и те же виды упражнений каждый раз, когда тренируетесь? Если это так, вы рискуете получить травму.

9) Недостаток разнообразия в вашей программе. Как уже упоминалось, физик может извлечь много пользы из целенаправленной и постоянной деятельности. Однако, если потеря веса является вашей основной целью, вы должны не только варьировать выбор упражнений, но также продолжительность, интенсивность и частоту.

10) Случайные тренировки. Лучше тренироваться время от времени, чем вообще не тренироваться, но вы наверняка не получите тех преимуществ, которые вы можете получить от постоянной программы тренировок.