Кортизол: слишком много или слишком мало ...

Под редакцией Алессандро Де Веттор

Как оно производится, как оно действует, как контролировать его секрецию

В настоящее время проблемы, вызываемые кортизолом - также известным как «гормон стресса», возникающим в определенных ситуациях психофизического стресса, - хорошо известны.

Но, возможно, не все знают, что, хотя его «чрезмерное производство» несомненно вредно для организма, его «недопроизводство» в равной степени вредно, так как минимальные уровни кортизола по-прежнему необходимы для нормального функционирования нашего организма.

Особенно интересным примером является человек, страдающий хроническим стрессом или депрессивным синдромом. Избыточное производство кортизола вначале создает «токсический» эффект, так как гормон противодействует работе клеток мозга, настроенных на хорошее настроение, разрушая их. На втором этапе, однако, когда естественный механизм самозащиты от кортизола вмешивается в мозг, если бы он внезапно резко сократился, в клетках мозга возник бы кортизольный дефицит с последующими психологическими проблемами и проблемами с памятью.

Теперь мы подошли к стрессу от физических упражнений: мы знаем, что во время физической активности уровни кортизола повышаются, а затем возвращаются к нормальному состоянию, как только субъект возвращается в состояние покоя и спокойствия. Этот «краткосрочный» эффект приносит пользу нашему здоровью, укрепляя иммунную систему, память, контроль аппетита, потерю веса, уровень энергии, уровень воспаления и сексуальное здоровье.

Проблемы возникают, когда физическая активность продолжается слишком долго и / или слишком часто. В этом случае производство кортизола увеличивается; но будьте осторожны: в долгосрочной перспективе уровень кортизола будет ниже во время тренировок, а во время фазы отдыха - постоянное избыточное производство. Это означает, что состояние стресса, которому подвергается тело, становится хроническим, что приводит к усталости, увеличению веса, депрессии и плохой работе, подобно тому, что произошло в вышеупомянутом примере самозащиты мозга.

Следовательно, цель правильного управления тренировкой должна заключаться не столько в том, чтобы избежать «пиков кортизола», сколько в том, чтобы избежать хронических ситуаций (продолжающихся со временем), в которых этот гормон вырабатывается в избытке или в дефекте. Идеальным было бы поддерживать нормальные колебания в ответ на стрессовые и расслабляющие ситуации.