Под редакцией Ивана Мерколини
Приветствую всех любителей красоты и благополучия.
В этом уроке я расскажу о некоторых безрецептурных добавках, которые имеют функцию стимулирования щитовидной железы, поддерживая ее в режимах низкокалорийной диеты.
индекс
- Три классических подхода к противодействию снижению метаболизма, вызванному низкокалорийными диетическими режимами
- Физиология щитовидной железы
- Колеус Форскохлий и Форсколина
- Commiphora mukul и Guggulsteroni
- Заключительные замечания по тиреостимуляторам
Для тех, кто еще этого не знает, при значительном сокращении потребления калорий - например, на этапах определения и потери веса - существует риск, что ваша щитовидная железа отреагирует, уменьшив выработку гормонов T3 и T4, которые, как мы увидим, метаболические регуляторы вместе с катехоламинами.
Иван Мерколини>
- автор статьи -
Чтобы преодолеть это сокращение, используются следующие классические «укрытия»:
- Сокращение калорий производится постепенно . То есть вместо резкого падения на -500 / -1000 калорий в день предпочтительно делать постепенные, еженедельные, раз в две недели или ежемесячные сокращения на -100 / -250 калорий в день, а затем проверять результаты два раза в неделю или ежемесячно, чтобы затем сделать новая режущая «ступенька» до достижения своих целей. Сокращение преимущественно зависит от уровня углеводов, который постепенно переходит от 5/6 г на килограмм активного субъекта, получающего нормонутрито, до 2 г на килограмм (максимум). Пользователям AAS удается упасть - на короткий период - даже до 1 г на килограмм. Конечно, часть этого снижения уровня глюкозы становится очевидной, если увеличить содержание белка максимум до 3, 5 г на килограмм (и даже больше, чем у активных агонистов), чтобы минимизировать катаболизм. Эти принципы, известные конкурентному бодибилдингу с 1970-х годов, были приняты в этом десятилетии различными коммерческими диетами, которые окрашивали их в свой цвет - с более или менее многочисленными ресницами китча и ошибками / ужасами, известными любому биологу-диетологу. серьезно - и распространено среди широкой публики. Я не собираюсь формулировать дальше этого момента, поскольку это не предмет этого урока; Достаточно сказать, что, чтобы избежать снижения гормонов щитовидной железы и, следовательно, метаболизма, те, кто начинает диету для похудения, должны быть осторожны, чтобы постепенно сокращать калории - небольшими шагами по 100/250 кал - еженедельно / раз в две недели / ежемесячно в зависимости от истории болезни пациента.
Нарушение обмена веществ на самом деле опасно для тех, кто хочет очистить свою жировую ткань. Это приведет к снижению скорости потери веса, пока не достигнет стойла; не только, если субъект возобновит нормокалорическую диету, он с чрезвычайной легкостью восстановит потерянные килограммы и даже дальше. Падение обмена веществ является поэтому очень важным врагом для тех, кто теряет вес.
- Физическая активность повышена (или поддерживается) . Хорошо известно, что умеренно интенсивная и постоянная программа физической активности поддерживает обмен веществ в низкокалорийных режимах. Увеличение физической активности не только предотвращает снижение T3 / T4, но и ускоряет потерю веса за счет больших затрат энергии. Составление учебной программы зависит от предмета. В некоторых случаях увеличение объема и частоты не требуется, особенно у эктоморфов. В любом случае, однако, целесообразно использовать этот этап для включения отдельных упражнений, направленных на создание разделения и качества. Персональный тренер считает, что если правда, что увеличение объема упражнений влечет за собой больший катаболизм мышц, то верно и то, что это способствует васкуляризации и мышечной компактности. Знайте, как правильно дозировать правильные упражнения, чтобы получить правильный эффект.
Помимо Ransons, почему тренировка поддерживает обмен веществ? Между тем, это происходит, только если это достаточно интенсивно. Ходьба, хотя и полезна для капилляризации и циркуляции лимфы, не оказывает существенного влияния на обмен веществ. И наоборот, пробежка с повторяющимся, но также и простым фартлеком, поддерживает производство T3 / T4. Чем больше продолжительность тренировки, ее частота и, прежде всего, ее интенсивность, тем выше частота метаболизма. И это происходит потому, что интенсивная физическая активность влечет за собой значительные изменения в гомеостазе организма. Во время интенсивных упражнений, чтобы справиться с большим разрушением гликогена и триглицеридов, для цикла аланин-глюкоза и для печеночной конверсии лактата (поэтому для энергетического метаболизма в целом), в течение часов - и я скажу дни - отдых для восстановления и сверхкомпенсации (= восстановление ионов кальция, восстановление микротравм в мышцах, восстановление гликогена, гипертрофия и гиперплазия митохондрий, увеличение количества и размеров сократительных узлов и т. д. и т. д.).
- Стимуляторы метаболизма используются . Самыми известными являются гуарана, кофеин, зеленый чай ... и т. Д., И среди тех, которые запрещены сегодня, эфедра. Другими запрещенными фармацевтическими стимуляторами являются амфетамины и кленбутерол. Они воздействуют на бета-рецепторы напрямую, имитируя действие катехоламинов, и косвенно стимулируют надпочечники с образованием адреналина и норадреналина. Они оказывают инотропное и хронотропное положительное влияние на миокард и значительно увеличивают метаболизм при синергетическом действии на ТТГ (мы увидим это важное «сотрудничество»). Их действие на нервную систему приводит к улучшению нервно-мышечной координации, тем самым максимизируя застой. Тон также значительно улучшается, поскольку симпатомиметики увеличивают время, затрачиваемое на разряды мышечной пластинки после тренировки. Хотя это не предмет этого урока, следует кратко отметить, что эти добавки имеют различные побочные эффекты (в зависимости от дозы) и различные противопоказания. Поэтому неопытному пользователю рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием конкретной добавки. И снова: даже в случае использования это не будет продлено после двух месяцев, за которыми последует период воздержания, по крайней мере, еще один месяц. Я отмечаю, что для увеличения липолиза, васкуляризации и метаболизма можно также действовать зеркально, используя альфа-блокатор, такой как йохимбин. К сожалению, однако, на сегодняшний день (лето 2012 года) этот продукт не может быть продан без рецепта, после нескольких лет.
Три упомянутых выше пункта показывают наиболее распространенные и широко распространенные методы поддержки метаболизма на этапах определения или потери веса. Предметом этого обсуждения будут два других полезных вещества для этой цели, хотя они реже упоминаются и используются эстетами и любителями фитнеса: гуггулстероны и форсколин . Я сразу же дам вам первые хорошие новости: это продукты, которые можно продавать без рецепта. И я также немедленно сообщаю вам вторую хорошую новость: они на самом деле работают.
Чтобы понять их функцию, сначала нужно набраться терпения: вам нужно знать физиологию щитовидной железы, по крайней мере, в ее наиболее важных моментах. Следуйте за мной в моем скучном и скучном высказывании в следующей главе ...
