Табата протокол

Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -

Протокол Табата был разработан в 90-х годах японским ученым и оказался исключительным в улучшении как аэробной силы, так и анаэробных способностей спортсмена.

Табата состоит из чередующихся 20 секунд при 170% от VO2max, поэтому, по существу, на максимальной физической скорости, с 10-секундной паузой, для 7 или 8 последовательностей данного упражнения, всего 4 минуты активности.

Во время тщательных научных исследований протокол Табата показал огромные преимущества для физических возможностей организма всего за 6 недель, как аэробных, увеличивая VO2max в большей степени, чем классическая аэробная активность, так и анаэробных, увеличивая способность накапливать кислородный долг.

Эти исследования показывают, что активность при максимальной интенсивности способна улучшить некоторые компоненты аэробной способности в большей степени, чем сама аэробная активность, хотя противоположная концепция обычно считается действительной.

Первоначальный тест проводился на велоэргометре, но аналогичные результаты можно получить и с помощью других упражнений, таких как эллиптические упражнения, бег, скип, бори и половинные приседания.

Цель протокола Табата - довести частоту сердечных сокращений до самых высоких устойчивых уровней, максимально используя физические возможности человека. Пересекая короткие 10-секундные перерывы, которые позволяют вам немного вдохнуть и избавиться от части произведенной молочной кислоты, протокол Табата позволяет вам продержаться с наивысшими уровнями интенсивности в течение более длительного периода времени, пока вы не выполните очень сложные 8 подходов.,

Этот вид деятельности всего за 4 минуты приводит к очень высокой доле кислорода, которая длится в конце тренировки; Все это можно считать причиной благотворного влияния на физическую форму спортсмена.

Попробуйте сами ...

Протокол Табата уже часто используется при спортивной подготовке в ринге, где время работы и способ задействования энергетических систем очень похожи (максимальная мощность для последовательностей выстрелов, длящихся несколько секунд, чередуется с короткими этапами обучения на время полного выздоровления).

Для выполнения Табата желательно избегать упражнений с перегрузками, потому что усталость должна быть органической, а не мышечной; это разъяснение было сделано потому, что можно увидеть протоколы Табата, выполненные в Интернете с использованием различных инструментов для укрепления мышц (штанги, гири и т. д.), но это выполнение вряд ли приводит к такой же доле кислорода.