Доктор Симоне Лоси
Растяжение мышц шеи необходимо, потому что в течение дня, из-за стресса, плохой осанки, беспокойства и нервозности, эти мышцы находятся в постоянном напряженном состоянии, что может привести к боли и дискомфорту в шее и позвоночнике. в целом
Но как это возможно?
В тренажерном зале нас всегда учили, что для тонуса мышц необходимо создавать произвольное сокращение мышц в результате перегрузки; все это абсолютно верно, но необходимо указать, что для достижения хорошего сокращения мышцы вышеупомянутый мышечный район и мышцы, которые вставлены в эту точку, должны быть достаточно эластичными, чтобы генерировать правильный диапазон движения.
Давайте возьмем примеры.
Если мы выполняем упражнение для грудной клетки в присутствии втянутого стерноклеидомастоида (помните, что эта мышца, как следует из названия, подходит к грудине), мы получим преувеличенное сокращение рассматриваемой мышцы, что поставит под угрозу правильное выполнение самого упражнения.
Еще одна очень важная мышца - это гомоид, который вставляется на уровне лопатки; если эта мышца втянута, она не позволяет свободно двигаться на уровне лопатки, поэтому она меняет правую суставную полость во всех тех упражнениях, которые включают вмешательство лопаток.
Трапециевидные мышцы - это другие мышцы, которые очень часто сокращаются, и во время упражнений для плеч их низкая эластичность заставляет их рано активироваться, в ущерб дельтовидной мышце.
Поэтому очень важно работать над гибкостью всех тех мышц, которые подходят к шее, чтобы затем их можно было тренировать более физиологичным и, прежде всего, эффективным способом.
Теперь посмотрим, какие основные упражнения на растяжку для шейных мышц; Эти упражнения также можно выполнять каждый день, поддерживая каждую позицию в течение как минимум 45 секунд. Правильная техника исполнения также предусматривает, что дыхание генерируется плавным и естественным образом.
* упражнение для лестниц:
боковое сгибание шеи с помощью кисти и вдавливание ипсилатерального плеча. Это упражнение можно подчеркнуть, поместив небольшой руль в руку, чтобы увеличить степень растяжения.
* упражнение для трапеции:
вращение шеи, в результате чего двусторонняя рука за спиной с подавленным плечом.
* упражнение для гомоида:
разгибание головы и глотание.
* упражнения для грудино-ключично-сосцевидного отростка
вращение шеи, боковое сгибание и разгибание головы
* упражнения для подъязычных мышц:
разгибание шеи, максимальное раскрытие рта, а затем медленное закрытие рта, когда достигнуто максимальное физиологическое разгибание шеи.
В дополнение к этому, очень важно также выполнять мобилизационные упражнения, которые будут выполняться сериями и повторениями.
Давайте посмотрим на некоторые из них:
повороты шеи вправо и влево
сторона наклоняется вправо и влево
сгибание и разгибание шеи
вращение шеи, приводящее взгляд с противоположной стороны к вращению
наклоняясь вниз, поднимая глаз вверх
расширение вверх, опуская взгляд вниз.
Если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, ваш шейный тракт будет вам благодарен ... и не только, так как эти движения принесут пользу и глазам, и глазным мышцам, и челюстям, и крыловидным мышцам.
СМОТРИ ТАКЖЕ:
Упражнения для боли шейки матки
Удар ведьмы
Упражнения для боли в спине
