Доктор Антонио Паролизи
Соображения по поводу выбора хорошего упражнения для мышц спины
В классической карте для тренировки мышц спины мы вряд ли найдем тяговое упражнение, подобное тому, которое есть у «Лат-машины».
Во всех движениях, которые позволяют нам «тянуть» вес тела вверх, как при спортивном скалолазании, или на штангу по направлению к телу, как в случае с машиной «Лат», задействованные мышцы будут в порядке вмешательства соответственно : Большой спинной, большой грудной, большой округлый, задний дельтовидный, ромбоиды, средняя и нижняя трапеция, бицепс Brachialis, Brachialis и Brachioradialis, в дополнение к цепким мышцам кисти; следует также помнить, что из-за передней закрывающей цепи также будут задействованы мышцы живота и сгибателей бедра. Эти мышцы будут привлекаться врожденным инстинктом, чтобы создать фиксированную точку с нижними конечностями, чтобы иметь большую силу тяги.
Такое вовлечение сгибателей бедра особенно заметно в тяговом усилии машины Lat (Pull-down): когда набор подошел почти к концу и энергии очень мало, мы наблюдаем инстинктивное поднятие ног с земли и сбор колени к груди. Это происходит не обязательно, потому что нагрузка высока, но искать что-то, с чем можно связать и сделать фиксированную точку; и это одна из причин, по которой для прибыльной тренировки позвоночника с этим упражнением почти исключено, за исключением некоторых случаев, удаление подушек для колена с машины. При таком расположении избегается вовлечение сгибателей бедра, которые заметно вмешиваются в действие тяги вниз.
Один из способов понять, что выставлено, состоит в том, чтобы сделать набор латов с заблокированными коленями, а затем сделать другой, всегда с той же нагрузкой, с коленями, свободными от подушек. Во втором случае упражнение будет намного сложнее именно потому, что нам не хватало вовлечения илеопсоса и прямой кишки бедра, двух самых мощных сгибателей бедра, которые вмешиваются в движение, создавая фиксированную точку.
Использование подушек может иметь значение в том случае, если существует проблема поясничного гиполордоза или отмены кривой. В этой ситуации на самом деле вероятно, что в подвздошной кишке есть слабость, которая может быть усилена с помощью подушек. Эта гипотеза в любом случае будет оцениваться на основе рассматриваемого вопроса. Чтобы воссоздать физиологический поясничный лордоз, вы также можете расположить ноги не в положении сидя, а как если бы вы хотели занять положение на коленях. В этом положении сгибатели бедра будут растягиваться, создавая нормальную кривую в колонне.
Осуществление подтягивания или свободного сцепления на скамье подсудимых создает нагрузку для силы тех, кто его практикует, на самом деле во многих секторах, таких как военные, оно используется для оценки эффективности с точки зрения силы тех, кто подвергается упражнения.
Поднять вес своего тела за 10-15 повторений означает иметь важную силу в мышцах спины и всех вспомогательных мышц, которые работают в этом движении. К сожалению, как всегда, не все упражнения освобождаются от проблем, и, как обычно, мы должны «виртуально» сделать небольшую ссылку на эти движения, которые заставляют работать мышцы спины, в особенности на подтягивания или тренажер «Лат».
Вряд ли у неофита будет возможность поднимать вес своего тела на штангу более 4-7 повторений (но всегда есть исключения), и именно поэтому машина Лат (по крайней мере, последовательность выбора этого упражнения должна быть такой).
В лат-машине фиксированная точка рычага изменяется относительно подтягивания, но в остальном задействованные мышцы более или менее одинаковы. По этой причине это упражнение особенно полезно для увеличения силы на ранних стадиях физической подготовки.
При подтягивании руки фиксируются вверху, а крышка вытягивается вверх, а при опускании корпус фиксируется, а руки опускаются вниз.
Это действительно заслуживающие внимания упражнения, прежде всего потому, что они являются многочастичными активаторами, но прежде всего из-за огромного мышечного усилия, которое происходит от них; но к сожалению вопрос всегда один и тот же !!!
Как я могу определить, подходит ли это упражнение к предмету или нет?
Теперь ответ всегда один и тот же! Я должен проверить гибкость и возможность передвижения этого человека.
В конечном итоге мне нужно оценить его диапазон движения (ПЗУ) для данного упражнения.
Тесты на гибкость снова являются ключом к планированию в поле прибыльной и безопасной тренировки или, по крайней мере, для минимизации рисков, связанных с упражнениями.
Fig1 Субъект обладает хорошей гибкостью
плеча без создания компенсации на уровне поясницы
В случае, показанном на фиг.1, рассматриваемый субъект не проявляет очевидных проблем плохой гибкости на уровне плеч, фактически он может легко разводить руки без разгибания; поэтому это говорит в пользу того, что он может практиковать Лат-Машину в полном спокойствии, рассматривая только тот тип тренировок, который он намеревается практиковать со ссылкой на цели роста, силы или других навыков, связанных с подготовкой.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »
