Доктор Давиде Марчиано
Ниже я приведу пример тренировок в тяжелых условиях:
- ПОНЕДЕЛЬНИК -
Перед тренировкой каждую мышцу выполняют 2 или 3 комплекта разогрева
| PANCA PIANA CROCI в суперсерии с PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 х 8 |
| ПУЛОВЕР в суперсерии с LAT MACHINE AVANTI | 1 х 8 |
| Снятые складные ножки | 1 х 8 |
- пятница -
Перед тренировкой каждую мышцу выполняют 2 или 3 комплекта разогрева
| МЕДЛЕННЫЙ СЛЕДУЮЩИЙ в суперсерии с боковыми крепежами | 1 х 8 |
| КУРЛ С РОКЕРОМ | 1 х 8 |
| УЗКИЙ Скамейка | 1 х 8 |
- ВТОРНИК -
Перед тренировкой каждую мышцу выполняют 2 или 3 комплекта разогрева
| LEG EXTENSION в суперсерии с LEG PRESS A 45 ° | 1 х 8 |
| Теленок на ноге | 1 х 8 |
Это обучение - только одно из многих, которые вы можете использовать в течение всего года подготовки, всегда имея в виду хорошую периодизацию.
Тренировочные дни были выбраны на основе 4-дневного восстановления друг от друга. По логике он также может быть явно лучше, вы можете только узнать это. Всегда помните, что каждый подход должен выполняться при максимальном мышечном истощении, и на каждой тренировке старайтесь увеличивать нагрузку или повторения, иначе у вас не будет никаких результатов.
Видно, что я также включил технику до утомления, очень любимую Менцером. Он состоит из напряжения мышц сначала с помощью упражнения на изоляцию, а затем с несколькими суставами. Это служит главным образом для поиска самого слабого звена. Например, сколько раз на плоской скамье вы вынуждены останавливаться из-за чрезмерной нагрузки на плечи? в этом случае попробуйте сначала сделать серию крестов, а затем продолжить на плоской скамье, наверняка вы от них выиграете.
В заключение я хотел бы подчеркнуть тот факт, что этот метод кажется очень эффективным для бодибилдеров, которые уже имеют большой опыт, хотя он был мало или неэффективен для начинающих. Это потому, что тренировка Ментцера включает в себя полное знание своего тела и понимание концепции максимального мышечного истощения, характеристик, которыми, как логично, не обладает новичок.
