Что такое анаэробный метаболизм ALAttacido?
Анаэробный метаболизм ALAttacido - это метод производства энергии, типичный для мышечной ткани, который не включает использование кислорода и НЕ производит молочную кислоту; он использует креатинфосфатный субстрат (CP) и способен работать в течение всего нескольких секунд. Это метаболическая система, типичная для очень кратковременных усилий, которая НЕ включает в себя отходы молекул кислоты.
Какова цель анаэробного метаболизма ALAttacido?
Анаэробный метаболизм ALAttacido - это метод производства энергии, полезный только при мышечном сокращении, типичном для характеристик FORZA, будь то чистая сила (максимальная), взрывная сила (сила), быстрая сила и сила упругости.
NB . В резистентной силе анаэробный метаболизм ALAttacido играет незначительную роль в отношении анаэробного метаболизма лактата.
Механизм анаэробной системы ALAttacido
В настоящее время установлено, что энергии, присутствующей в форме АТФ (аденозин трифосфат) в мышцах, недостаточно для интенсивной мышечной работы и что АДФ (фосфор аденозин, который необходимо перезаряжать при АТФ) требует восстановления фосфатной группы. для его работы (ADP + P = ATP); Для этого мышечное волокно может использовать три механизма:
- анаэробный метаболизм ALAttacido, который использует фосфокреатин
- анаэробный метаболизм лактата, который использует анаэробный гликолиз (расщепление глюкозы) с продукцией молочной кислоты
- Аэробный метаболизм, который использует окисление углеродных цепей в присутствии кислорода.
Анаэробный метаболизм ALAttacido, также называемый через фосфокреатин, развивается следующим образом:
В каком виде спорта участвует анаэробный метаболизм ALAttacido и как его тренируют
Анаэробная система ALAttacido - это механизм производства энергии, типичный для спорта, который обеспечивает максимальное снабжение энергией за довольно короткое время; это касается поднятия тяжестей и сокращения упругой и взрывной силы: бег на 100 метров или препятствия, прыжки (вверх и вниз), броски (вес, копье, молоток и диск) и т. д.
Анаэробный метаболизм ALAttacido необходимо тренировать двумя различными, но взаимодополняющими методами:
- Упражнение мышечной деятельности
- Преобразование общих способностей, полученных в конкретном спортивном жесте
С теоретической и методологической точки зрения метаболический путь фосфокреатина можно тренировать, прежде всего, с помощью таблиц развития силы. Если мы хотим отделить общую мышечную подготовку от конкретной, использование перегрузок играет основополагающую роль в начальной фазе года, но при приближении к соревновательному периоду важно, чтобы результаты, полученные в развитии силы, трансформировались в конкретный спортивный жест.
В конечном счете, анаэробный метаболизм ALAttacido может значительно улучшиться благодаря развитию силы; последний, благодаря тренировочному стимулу (который будет приблизительно около 10 секунд - максимум 8 повторений при использовании весов), определяет истощение мышечных запасов ХП, которое по принципу суперкомпенсации должно быть полностью восстановлено и, даже немного больше.
Улучшить анаэробный метаболизм ALAttacido с пищей и добавками?
Субстратом анаэробного метаболизма ALAttacido является фосфат креатина, также называемый гуанидинацетато. С химической точки зрения, креатин - это аминокислота, которую можно вводить с пищей, поскольку она присутствует в мясе и рыбе, но также легко синтезируется организмом (печенью, почками и поджелудочной железой), начиная с аргинина, метионина и глицина.
Фосфокреатин, присутствующий в скелетных мышцах, составляет 60% от общего количества, тогда как в свободном виде - 40%. NB . Неферментативная деградация креатина создает креатинин, соединение, отфильтрованное почками и выделяемое с мочой.
С интегративной точки зрения потребление креатина может взять на себя полезную или бесполезную роль в зависимости от предрасположенности субъекта. Было показано, что 30% спортсменов, принимающих добавки с креатином, НЕ улучшают эффективность анаэробного метаболизма ALAttacido, поскольку он не поглощает его и / или не усваивает его правильно; поэтому интеграция может быть абсолютно бесполезной.
Принимая как должное, что атлет не попадает в эти 30%, чтобы быть эффективным, добавка креатина должна происходить правильно и оптимально; Прежде всего, желательно использовать уже забуференные продукты или связывать подщелачивающие агенты с простым креатином, чтобы способствовать его целостности в желудочном проходе и кишечной абсорбции. Во-вторых, было бы целесообразно связать источник углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы создать пик инсулина, полезный для метаболизма циркулирующего креатина; наиболее правильный метод заключается в потреблении 20 г глюкозы на грамм креатина, который следует принимать в отдельные моменты: сначала углеводы (для создания правильной анаболической среды) и через 30 минут забуференный креатин.
