Сжигать больше калорий

Смотреть видео

предпосылка

Если вы активный человек, который регулярно занимается физическими упражнениями и прекрасно знает о его преимуществах, вам, вероятно, будет интереснее прочитать следующую статью, в которой подробно объясняется, как сжигать больше калорий за счет ускорения обмена веществ.

Если, с другой стороны, вы думаете, что пришло время полностью воспользоваться преимуществами, предлагаемыми физической активностью, но вам не хватает решения, поддержки или уверенности с самого начала, следующие строки могут стать трамплином для начала этого.

Сидячий и калорий

Нет никаких сомнений в том, что технологические достижения, зафиксированные в последние десятилетия, глубоко изменили привычки итальянцев, и вместе с ними доля калорий, сожженных за двадцать четыре часа.

Всемирная организация здравоохранения определяет образ жизни как «набор поведенческих моделей, тесно связанных друг с другом, которые зависят от социальных и экономических условий, образования, возраста и других факторов». Активный образ жизни является одним из секретов сжигания большего количества калорий.

Содействие здоровому поведению также очень важно для снижения риска многих заболеваний, которые признают малоподвижный образ жизни в качестве одного из основных причинных факторов; поэтому важно настаивать на коррекции образа жизни, даже когда субъект не может, не хочет или не может реализовать позитивное поведение для своего собственного благополучия.

Чтобы эти изменения сохранялись в течение долгого времени, каждый работник здравоохранения должен стремиться помочь понять преимущества (личные и коллективные), а также негативные последствия, связанные с отсутствием физической активности. Помимо того, что мы заставляем сжигать больше калорий, помогая регулировать вес тела, активный образ жизни позволяет нам получать значительные преимущества, даже когда игла баланса не хочет знать, как двигаться влево. Эти преимущества также обнаруживаются в экономическом контексте (снижение затрат на здравоохранение) и в психологическом и социальном контексте (повышение уверенности в своих силах). Что касается этого последнего пункта, следует подчеркнуть, что многие малоподвижные люди и люди с избыточным весом отвергают физическую активность, потому что они интерпретируют ее как обязательство, усилие и огромную жертву, во многих отношениях непреодолимую.

Физическая активность

Делая свой образ жизни более активным, вы можете легко сжигать 1000 лишних калорий в день

Если из-за избыточного веса, дыма и малоподвижного образа жизни сердце, кажется, разрывается уже после лестничного пролета, субъекту легко убедить себя в том, что он «не особо подходит для занятий спортом». Ничто не может быть более неправильным, прежде всего потому, что здоровая и регулярная физическая активность не должна иметь ничего «работоспособного», и, во-вторых, быстрое и заметное улучшение своих способностей происходит спонтанно уже через несколько недель. Часто подход сидячих с физической активностью является ничем иным, как травматическим, потому что он начинается с чрезмерного энтузиазма и энтузиазма, которые пунктуально ломают множество камней (чрезмерные ожидания, которые приходят медленно, общественное смущение и другие физические препятствия и психологические).

Следовательно, первое правило состоит в том, чтобы «начинать медленно и постепенно увеличиваться», вести более активный образ жизни, даже если без структурированных действий. Как показано в следующей таблице, легко добавить некоторое время, чтобы посвятить себя спонтанным физическим нагрузкам между консолидированными привычками, без необходимости их изменения.

Начать спортивную деятельность

Следующим шагом для сжигания большего количества калорий является проведение более структурированных мероприятий, как всегда направленных на физически активный образ жизни. На этом уровне очень важна поддержка хорошего инструктора или даже лучшего личного тренера, если у него богатый опыт и достаточные знания.

Выбор типа и программы физической активности должен быть сделан исходя из реальных возможностей и предпочтений субъекта; поэтому он должен цениться (это должно понравиться) и далеко не восприниматься как жертва.

После предложения различных моделей и выбора по обоюдному согласию наиболее подходящей модели для своего клиента необходимо разработать программу обучения, которая позволит в установленные сроки достичь РЕАЛИСТИЧЕСКОЙ цели (горе обещать чудеса только для того, чтобы похитить месяц подписка подробнее ...).

Наконец, уместно предложить различные виды деятельности, взаимозаменяемые друг с другом, чтобы свести к минимуму скучный и повторяющийся вид и улучшить игривый и приятный. На каком бы уровне курса вы ни работали, вы всегда должны учитывать, что на долгосрочное членство положительно влияет возможность практиковать его в компании.

Исходя из предположения, что лучшее упражнение - это то, что будет возможно выполнять регулярно, если вы хотите сжигать значительное количество калорий и в то же время получать важные преимущества для своего здоровья, хорошим правилом является соблюдение следующих рекомендаций:

• ЧАСТОТА: 3-5 еженедельных "тренировок"
• ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 30 до 60 минут за сеанс.
• ИНТЕНСИВНОСТЬ: от умеренной до энергичной
• ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: выбирается в соответствии с индивидуальными характеристиками (вес, возраст, пол и т. Д.) И в основном относится к аэробным дисциплинам (бег, езда на велосипеде, гимнастика, аэробика или свободное тело, танцы или плавание).
• ОБУЧЕНИЕ СПОНТАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: ходьба, лестница и т. Д.

Очевидно, что движение к этим целям должно быть постепенным и, прежде всего, проходить в полной осознанности того, что вы делаете что-то хорошее для себя. Вы можете, например, просто начать с 30/40 минутной прогулки по парку три раза в неделю в течение месяца. Преимущества не заставят себя долго ждать, ни сразу (благодаря выпуску «гормонов счастья»), ни в долгосрочной перспективе.

Поощрение вознаграждающего отношения к обильному обязательству также означает, что клиент должен знать о калориях, сожженных во время физической активности, а также о значении и последствиях, которые они будут иметь для его здоровья. Чтобы узнать, какие спортивные занятия позволяют вам сжигать больше калорий, мы подготовили модуль автоматического расчета, который вы можете найти в следующей статье: калькулятор потребления калорий.