Как бросить курить

предпосылка

Конечно, путь к тому, чтобы бросить курить, может быть очень долгим и предполагает радикальные изменения в образе жизни тех, кто намерен окончательно попрощаться с этим опасным пороком.

Сказать достаточно табаку можно, но только тогда, когда есть большая сила воли. Путь может быть трудным и извилистым, но главное не упасть и продолжать пытаться, возможно, даже попросить помощи у ваших друзей и семьи или у вашего врача.

Прежде чем описывать средства, которые можно использовать для прекращения курения, полезно понять, что такое курение, каковы его причины и каковы риски для здоровья, связанные с ним.

Что курит

Курение (или зависимость от табачного дыма) считается реальной наркоманией, и именно по этой причине многие люди не могут бросить курить с помощью простой силы воли.

Более подробно, психофизическая зависимость от табачного дыма вызвана конкретным веществом, содержащимся в нем: никотином.

Никотин является стимулирующим алкалоидом, который действует на определенные рецепторы (так называемые никотиновые рецепторы) в мозге, вызывая чувство удовлетворения и удовольствия у курильщиков, что заставляет их курить снова и снова.

Кроме того, поскольку никотин вызывает привыкание, его неспособность справиться с ним вызывает классический синдром отмены, который характеризуется такими симптомами, как беспокойство, раздражительность, гнев, разочарование, сонливость, нарушения сна, расстройства настроения, депрессия, снижение концентрации внимания и памяти и повышение аппетита. Поэтому курильщик склонен продолжать курить и во избежание появления этих симптомов, которые могут появиться уже через несколько часов после последней выкуренной сигареты.

Курение является серьезной проблемой для здоровья как курильщиков, так и некурящих, которые часто непреднамеренно дышат пассивным курением.

Данные об ущербе, причиненном табачным дымом в Италии, безусловно, вызывают тревогу. На самом деле, по оценкам, в нашей стране около 80 000 человек ежегодно умирают от болезней, непосредственно связанных с курением табака:

48% умирают из-за онкологических заболеваний (включая рак легких, рак рта, рак гортани, рак пищевода и т. Д.);
25% умирают из-за сердечно-сосудистых заболеваний (включая ишемическую болезнь сердца);
17% умирают из-за респираторных заболеваний (в том числе хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ);
10% умирают из-за других заболеваний, связанных с табачным дымом.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что средняя продолжительность жизни курильщика составляет менее десяти лет по сравнению с некурящими.

Добавьте к этому более низкое качество жизни курильщиков по сравнению с некурящими. На самом деле курильщики подвергаются большему риску развития неопухолевых респираторных заболеваний (таких как, например, бронхит, астма, кашель) и болезней сердца, которые могут мешать нормальной повседневной деятельности. Не говоря уже о вреде, который табачный дым может нанести на уровне желудочно-кишечной системы (он может способствовать возникновению язвенной болезни), на уровне репродуктивной системы (это может вызвать импотенцию и снизить фертильность как у мужчин, так и у женщин ) и на уровне кожи, зубов и десен.

Тем не менее, хотя связь между курением табака и всеми этими заболеваниями в настоящее время ясна, курение остается одной из основных причин предотвратимой смертности в Италии.

Инструменты для прекращения курения

В настоящее время существует несколько инструментов, которые могут помочь всем тем курильщикам, которые решили окончательно сказать, что они курят достаточно.

Эти инструменты будут кратко проиллюстрированы ниже.

сила воли

Сила воли является основным инструментом, которым необходимо обладать, чтобы иметь возможность окончательно отказаться от табачного дыма.

Некоторые люди могут бросить курить только с помощью собственной силы воли, в то время как другим может понадобиться помощь.

В то время, когда силы воли недостаточно, можно оценить другие возможности, такие как медикаментозная терапия и / или психологическая поддержка. Несмотря на то, что если нет реального желания бросить курить, даже наркотики могут оказаться бесполезными.

Медикаментозная терапия

Существует несколько видов лекарственной терапии, которые могут помочь пациентам бросить курить. Среди них мы напоминаем:

Никотиновая заместительная терапия (или НЗТ: никотиновая заместительная терапия); эта терапия включает введение все более низких доз никотина, с целью постепенного и не внезапного удаления организма. Обычно никотин дозируется в форме жевательных таблеток, сублингвальных таблеток, жевательной резинки и трансдермальных пластырей.
Бупропионная терапия ; Этот препарат относится к классу трициклических антидепрессантов, но также было показано, что он эффективен в снижении тяги к никотину и симптомов, вызванных его отменой.
Варениклинотерапия ; Это лекарство связывается с никотиновыми рецепторами α4β2, присутствующими в мозге (такими же, с которыми связывается никотин), таким образом оказывая никотиноподобное действие. Таким образом, варениклин уменьшает симптомы, вызванные воздержанием от курения, и уменьшает удовольствие и удовольствие от приема никотина.
Терапия нортриптилином ; Нортриптилин является антидепрессантом, который оказался очень полезным в терапии прекращения курения. Действительно, нортриптилин уменьшает желание курить и уменьшает вторичные симптомы, возникающие в результате синдрома отмены никотина.
Терапия топираматом ; Этот препарат обладает противосудорожной активностью и используется для лечения эпилепсии и для профилактики мигрени. Тем не менее, кажется, что он также может быть полезным средством в терапии прекращения курения, но это не препарат первого выбора.
Цитизин терапия . Цитизин - это молекула природного происхождения, механизм действия которой очень похож на механизм варениклина, фактически он также связывается с никотиновыми рецепторами α4β2, проявляя никотиноподобную активность. Цитизин, однако, вызывает меньше побочных эффектов, чем варениклин, и его стоимость значительно ниже.

Центры борьбы с курением и психологическая поддержка

В Италии существует множество центров по борьбе с курением, которые могут оказать поддержку всем тем, кто решил бросить курить, но чей силы воли недостаточно.

В центрах по борьбе с курением предлагаются индивидуальные консультационные услуги и групповая терапия, а также может быть назначена фармакологическая терапия, чтобы помочь курильщику на пути прекращения курения.

Очень важную роль играет психологическая поддержка. Действительно, некоторые исследования показали, что лекарственная терапия, сопровождаемая адекватной психологической и поведенческой поддержкой, имеет больше шансов на успех.

Электронные сигареты

Электронные сигареты являются альтернативным методом - который должен быть безопаснее табачного дыма - принимать никотин. Фактически, все еще существуют очень противоречивые мнения относительно эффективности и безопасности использования этих устройств, и исследования, проведенные до сих пор, не в состоянии предоставить надежные данные об этом.

Натуральные добавки

Путь к прекращению курения может быть очень трудным, особенно когда возникают симптомы синдрома отмены никотина. В этом отношении некоторые природные средства могут помочь. Среди них мы напоминаем:

Препараты на основе адаптогенных растений . Адаптогенные растения - это растения, содержащие активные ингредиенты, которые позволяют неспецифически повышать сопротивляемость организма в ответ на внешние стрессы различной природы. Следовательно, эти растения также могут быть полезны для противодействия стрессу, возникающему в результате воздержания от курения. Среди наиболее известных адаптогенных растений мы выделяем женьшень, элеутерококк и родиолу.
Препараты на основе растений полезны против депрессии и растений с седативным действием, таких как гиперикум (или зверобой), валериана и кава-кава. Синдром отмены никотина характеризуется появлением состояний тревоги, раздражительности и депрессии, поэтому использование препаратов на основе вышеупомянутых растений может быть полезным, если эти симптомы возникают.
Мелатонин Мелатонин - это гормон, который вырабатывается нашим организмом и участвует в регуляции цикла сна и регуляции циркадного ритма. Мелатонин обладает успокаивающим действием и может быть отличным средством противодействия симптомам отмены никотина, таким как раздражительность, возбуждение и беспокойство.

Советы по прекращению курения

Принимая решение о том, чтобы бросить курить, очень полезно следовать этим советам:

Установить конкретную дату, чтобы бросить курить;
Исключите из среды, где вы живете, все, что связано с курением или кто его помнит, например зажигалки, пепельницы и, прежде всего, пачки сигарет;
Избегайте, насколько это возможно, стрессовых ситуаций и ситуаций, которые могут привести к курению;
По возможности избегайте курильщиков, особенно когда они курят;
Повысить двигательную активность и принять здоровую диету;
Когда желание курить становится неотложным, постарайтесь как можно больше отвлечься, возможно, выпив стакан воды или начав занятие, которое вам нравится или может доставлять удовольствие. Фактически непреодолимое желание выкурить сигарету длится всего несколько минут, а затем уменьшается, поэтому может быть очень мало, чтобы позволить кризису пройти, не поддаваясь искушению начать все сначала.