Под редакцией Роберто Пала
Беговая дорожка - это, безусловно, лучший фитнес-инструмент. Проще говоря, беги, на самом деле это не совсем так. Тренировки на беговой дорожке требуют особых мер предосторожности для тех, кто начинает с этого типа инструмента, и неосторожное или чрезмерное использование может привести не только к раздражению и проблемам с мышцами.
Вот почему, изначально, всегда лучше следовать определенным приемам, которые приведут нас к тому, чтобы избежать проблем любого рода и боли после тренировки.
Поэтому ниже мы сообщаем о некоторых небольших уловках, которые, если неукоснительно следовать им, позволят вам тренироваться безопасно и с почти немедленными полезными результатами.
Начните постепенно: те, кто запускает беговую дорожку впервые, могут легко переборщить. Сеансы, которые являются слишком длинными или слишком интенсивными, могут вызвать затвердение мышц и судороги. Начинайте постепенно каждую тренировку, возможно, начинать с небольшого растяжения мышц абсолютно необходимо для хорошей тренировки.
Скорость замедления : скорость замедления очень важна для тех, кто недавно подошел к этому типу тренировок. Фактически, скорость около 12 км / ч более чем достаточна для первых тренировок. Наличие мощной беговой дорожки, позволяющей разогнаться до 20 км / ч, не означает необходимость использовать ее полностью или «бросать вызов» мощности имеющегося двигателя.
Постоянная скорость: постоянная скорость, особенно для тех, кто приближается к миру фитнеса, почти обязательна. Поэтому избегайте рывков или походок с переменной скоростью, чтобы избежать проблем с мышцами, которые могут помешать тренировкам в последующие дни.
Избегайте наклона платформы: наклон платформы является отличным вариантом обучения; однако, это должно использоваться только после того, как начальная фаза была метаболизирована, которая может быть более или менее длительной в зависимости от пользователей. Поэтому было бы лучше оставить наклон платформы к последующим тренировкам и начать «карьеру бегуна на беговой дорожке» с плоских и более легких поверхностей.
Постоянный контроль: контроль основных параметров, таких как частота сердечных сокращений, имеет абсолютное значение для всех спортсменов и особенно для тех, кто впервые приближается к этому миру. Часто беговые дорожки предлагают очень продвинутые программы и системы мониторинга, которые хорошо справляются с этим видом помощи. Добавление хорошего пульсометра или пульсометра может повысить уровень контроля и сделать тренировку более безопасной.
Мнение врача и специализированного персонала: прислушиваться к мнению врача очень важно для новых спортсменов. Не все из нас одинаковы, поэтому избегайте советов друзей и родственников за чистую монету, но вместо этого полагайтесь на специализированный персонал, который знает, как рекомендовать индивидуальные методы тренировок для вашего тела и вашего состояния.
Только маленькие советы, но часто, для тех, кто впервые подходит к тренировкам с беговой дорожкой, они могут избежать неприятных проблем в мышцах или суставах.
