Предотвратить боль в спине

Потому что появляется боль в спине

Боль в спине является широко распространенной проблемой, патологией с чрезвычайно высокими экономическими и социальными издержками. Знание причин возникновения и стратегий борьбы с ним имеет фундаментальное значение как в профилактической, так и в реабилитационно-терапевтической области.

Поэтому каждый человек, который заботится о здоровье своей спины, должен научиться распознавать эту патологию, изучать предрасполагающие факторы и правила адекватной профилактики. В этой статье мы суммируем ключевые понятия, чтобы помочь читателю избавиться от боли в спине раз и навсегда.

Боль в спине - многофакторная болезнь. Поэтому боль в пояснице может возникнуть из-за чрезвычайно разных причин. Анализируя все эти возможные ситуации, мы можем выделить около восьмисот причин болей в пояснице. Даже если эти факторы сгруппированы по общим характеристикам, необходимо рассмотреть как минимум тридцать возможных причин происхождения. Это предполагает различное терапевтическое вмешательство для каждого обстоятельства.

Профилактика болей в спине основана на двух уровнях. Первый этап, или уровень первичной профилактики, является общим для всех типов боли в пояснице и основан на приобретении правильных привычек образа жизни. Это помогает бороться с болью в спине до ее появления.

Вторичная профилактика вместо этого основана на реабилитационном вмешательстве, в котором участвуют многие профессиональные деятели, такие как врачи, реабилитологи и выпускники в области физического воспитания. С помощью этих вмешательств мы пытаемся, с одной стороны, восстановить условия до травмы, а с другой - устранить риск возможных рецидивов в рамках образовательно-реабилитационной программы.

Предотвратить боль в спине, прежде чем она появится

Ночной отдых является одним из основных факторов, предрасполагающих человека к боли в спине . Ночью мускулатура позвоночника сокращается, становится жестче. Снижение эластичности также сопровождается снижением васкуляризации, что, в свою очередь, приводит к уменьшению поступления кислорода в ткани.

Как и в случае с двигателем внутреннего сгорания, нашему организму также необходимо правильное количество кислорода, чтобы функционировать в лучшем виде. Так что может случиться так, что, когда вы просыпаетесь, вы немного боретесь, чтобы начать движение, и это вызывает типичную боль, распространяющуюся по всей поясничной области.

Во многих случаях требуется всего несколько минут и горячий душ, чтобы вернуть их естественную эластичность мышечным волокнам. В менее удачных случаях простой жест наклониться, чтобы поднять носок, может вместо этого вызвать сильные мышечные сокращения, такие как страшный удар ведьмы.

Физиологическое напряжение во время сна больше связано с биомеханическими проблемами, вызванными предполагаемым положением, чем с типом используемого матраса. Тем не менее, выбор сетей остается важным, который должен быть достаточно жестким и хорошего качества. Меньше значения уделяется матрасу, который необходимо выбирать исходя из индивидуальных характеристик (рост и вес).

Чтобы предотвратить боль в спине и способствовать ночному отдыху, комплекс, образованный сеткой и матрасом, должен быть компактным, не слишком жестким и не слишком мягким. Периодическое вращение матраса предотвращает образование мелких углублений, когда вес тела создает наибольшее давление.

Не существует идеального положения покоя для предотвращения болей в спине. Он должен быть адаптирован в соответствии с физическими характеристиками и предпочтениями человека. Чтобы облегчить боль и способствовать ночному отдыху, может быть полезно поместить подушку под живот, под спину или под голову.

Боль в спине также может возникнуть из-за избыточного веса. Еще более важным является распределение жира в организме. Подумайте, например, о тех джентльменах среднего возраста с жирной массой, сконцентрированной в нижней части живота, чтобы сформировать этот большой и характерный живот. Помимо значительного повышения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, этот тип ожирения является серьезным стрессом для всей спины. Как и беременные женщины, позвоночник и связанная с ним мускулатура вынуждены брать на себя лишнюю массу тела во время своих движений. Как мы знаем, все эти стрессы негативно влияют на здоровье спины и, если они повторяются в течение длительных периодов времени, становятся причиной болей в пояснице.

Боль в спине также может быть результатом чрезмерного физического и / или психологического стресса. Беспокойство, беспокойство и другие проблемы, влияющие на психологическую и социальную сферу, могут на самом деле повысить нормальный мышечный тонус благодаря механизму нервного рефлекса. Это превышение напряжения, которое в долгосрочной перспективе приводит к постоянной мышечной контрактуре, вызывает боль в пояснице. Поэтому необходимо стараться максимально уменьшить стрессы, возможно, путем принятия соответствующих методов релаксации.

Даже физическая активность, благодаря выделению эндорфинов, способствует улучшению настроения, улучшая самочувствие и в то же время уменьшая восприятие боли.

Изучение правильной техники подъема очень важно для предотвращения болей в спине.

В правильном положении субъект опускается, полностью сгибая ноги и удерживая туловище в вертикальном положении в течение всего движения. Фаза подъема происходит благодаря работе нижних конечностей, которые медленно расширяются, пока не достигнут положения стоя. Вес будет держаться как можно ближе к телу на протяжении всего пути.

Если вместо этого поднимать тяжести, держа ноги прямо и сгибая грудь, нагрузка на поясничные позвонки увеличивается до 300%. Следует максимально избегать перекручивания туловища при нагрузках и чрезмерных нагрузках, поскольку они могут вызвать особенно болезненные и приводящие к инвалидности приступы острой боли в пояснице.

Частота вибрации двигателя автомобиля имеет тенденцию подрывать анатомические структуры, составляющие позвоночник. Дальнейшие нагрузки, вызванные неровным грунтом или высокой скоростью, могут еще больше усугубить проблему.

Чтобы предотвратить и облегчить эти микротравмы, сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы оно было достаточно близко к рулевому колесу. Таким образом, стрелки будут слегка согнуты, и стрелки будут удерживать рулевое колесо в верхней части, показывая 10 и 10, как если бы они были двумя стрелками часов. В то же время таз и поясничная область должны полностью соприкасаться со спинкой; ноги должны быть слегка согнуты. Также важно отрегулировать подголовник на правильную высоту, чтобы защитить себя от кнута в случае столкновения сзади. Те, кто ездит много часов в день и страдает от болей в спине, могут найти облегчение от использования специальной поясничной поддержки.

Курение сигарет замедляет заживление болей в спине . Это, безусловно, аспект, который многие недооценили, но он имеет фундаментальное значение. На самом деле, курение вызывает увеличение токсинов и проблемы с дыханием, уменьшая поступление кислорода в различные ткани, в том числе те, которые стабилизируют позвоночник. Поэтому сигареты могут также вызывать боль в спине.

Физическая активность полезна для спины . Не случайно, что большинство медицинских визитов заканчивается указанием на то, чтобы пройти путь физической активности, направленной на профилактику и лечение болей в спине.

Основная цель любой программы упражнений, направленной на профилактику и лечение болей в спине, состоит в том, чтобы сделать мышцы живота, позвоночника, поясничного отдела и седалищно-мозговой артерии более тонкими и эластичными. В то же время, чтобы способствовать оксигенации тканей и достижению желаемой массы тела, целесообразно следовать регулярной программе аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д.).

Идеальной физической активности для предотвращения болей в спине не существует. Тем не менее, существуют специальные упражнения на укрепление и растяжку для улучшения здоровья спины.

Во многих случаях важнее восстановить утраченную эластичность, чем повысить мышечный тонус. Поэтому растяжка в конце урока должна рассматриваться не как трата времени, а как момент приятного расслабления, которое становится неотъемлемой частью программы тренировок.

В случае травмы ваша физическая активность может нанести вред вашей спине. Поэтому необходимо принять целый ряд мер предосторожности, чем больше и важнее, тем больше степень компрометации позвоночника.

Выполнение упражнений под руководством опытного личного тренера, использование соответствующей обуви и практика глобального потепления перед началом сеанса - это лишь некоторые из мер, которые необходимо предпринять, чтобы снять напряжение без лишних рисков.

Предотвратить боль в спине после того, как она появилась

Когда вы страдаете от болей в спине, вы не должны падать. Настроение, с которым сталкивается проблема, так же важно, как принятие правил, которые ускоряют выздоровление и предотвращают последующие рецидивы.

В острой фазе травмы лучше всего пройти медицинское обследование , чтобы врач как можно полнее раскрыл этот симптом. Например, необходимо позаботиться о таких деталях, как причины возникновения, продолжительность боли, период дня, в который она ощущается больше всего, и ее местонахождение.

Экзамены для диагностических целей, таких как рентген, компьютерная томография и МРТ, абсолютно бесполезны в первом периоде. Такие исследования имеют смысл только тогда, когда боль сохраняется более 3 или 4 недель.

Отдых замедляет заживление, поэтому, ложиться в постель на несколько дней - это не терапия, а иногда неизбежный побочный эффект. Очевидно, что во время острой фазы травмы, когда ощущаемая боль является особенно сильной и инвалидизирующей, чтобы не усугубить ситуацию, движения должны быть сведены к минимуму.

С другой стороны, однако, если нет серьезных препятствий, нет необходимости оставаться на месте слишком долго. Учитывая, что боли в спине очень часто связаны с гипотонией и недостаточной эластичностью мышц живота и поясницы, их дальнейшее ослабление может предрасполагать субъекта к новым поражениям даже при незначительных травмах.

Поэтому тот, кто намеревается бороться с болью в спине с оптимизмом и критическим настроем, должен поэтому стараться жить с болью, поддерживая физическую активность, совместимую с его собственной ситуацией.

Обезболивающие не играют прямой терапевтической роли, они снимают боль, но не устраняют причины болей в спине. В определенных ситуациях их использование может быть даже вредным. Подумайте, например, о возможных побочных эффектах этих лекарств. Следует также помнить, что неспособность воспринимать боль подвергает субъекта дальнейшей травме с риском ухудшения и без того подорванной ситуации.

С другой стороны, следует помнить, что интенсивность боли не имеет прямого отношения к повреждению. Иногда сильная и мучительная боль, такая как вызванная ударом ведьмы, проходит через несколько дней. В других случаях скромная боль может усиливаться со временем или становиться хронической.

Поэтому мы не должны игнорировать очень легкую боль, которая длится долго. В этих случаях возникает классическая хроническая боль в спине, при которой постоянное повторение даже скромных стрессов (вождение в течение многих часов в день) вызывает более или менее серьезное повреждение спины.

В большинстве случаев (95%) боль в спине проходит в течение 3-4 недель . Этот аспект должен успокаивать человека, страдающего от боли в пояснице, поскольку правильная доза оптимизма помогает решить проблему.

Если боль сохраняется неизменной в течение более месяца, обратитесь к врачу для дальнейших посещений и диагностических тестов.

Кратковременное выздоровление от болей в спине не должно обманывать, так как при отсутствии целенаправленного профилактического вмешательства риск рецидива значительно возрастает.

Как мы видели в более чем 90% случаев, боль в спине самопроизвольно регрессирует в течение 30 дней после ее появления. Однако, если причины и предрасполагающие факторы не устранены по всей вероятности, боль повторится в течение нескольких месяцев.

По этой причине необходимо соблюдать все правила предотвращения, которые мы перечислили в начальной части статьи.

Иногда требуется очень мало, чтобы предотвратить боль в спине. В большинстве случаев 10 минут упражнений в день достаточно, чтобы значительно улучшить здоровье позвоночника. В других случаях простое устранение факторов риска (ожирение, стресс, курение, неправильная осанка) позволяет решить проблему в корне.