Основываясь на результатах последних исследований, врачи и исследователи считают, что болезнь Альцгеймера - форма деменции, к сожалению, очень распространенная и все еще неизлечимая - можно предотвратить различными способами.
Правильный ночной отдых является одним из них.
Фактически было показано, что регулярный сон и достаточное количество часов в сутки улучшают когнитивные способности и предохраняют от быстрого разрушения нервных клеток мозга ; отдых по несколько часов в день или прерывистым образом влияет на мышление, решение проблем, приобретение новой информации и навыки памяти.
Напомни читателям, что ночного сна должно быть 7-8, давайте вместе посмотрим, каковы аспекты ежедневного отдыха, о которых вы должны позаботиться максимально:
- Регулярно спать . Это означает, что вы не только спите нужное количество часов, но и каждый раз ложитесь спать в одно и то же время. Мозг нуждается в некоторой ночной регулярности, чтобы оставаться здоровым. Подтверждение только что сказанного приходит от тех, кто обычно ложится спать рано: на следующий день после «маленьких часов» он чувствует себя ошеломленным и ошеломленным, даже если он достаточно выспался.
- Не переусердствуйте с так называемым дневным сном . Многие пожилые люди имеют привычку отдыхать днем, чтобы восстановить силы. Этот отдых, однако, не должен превышать 30 минут, так как в противном случае сон нарушается.
- Не располагайте телевизор и / или компьютер в спальне . Эта комната должна быть зарезервирована исключительно для ночного сна и семейной жизни. Любые отвлекающие факторы могут уменьшить количество часов, в течение которых вы спите за ночь, и подорвать режим сна.
- Найдите расслабляющее занятие, которое «заставляет вас спать» . Это своего рода ритуал, который облегчает засыпание. Например, кто-то считает эффективным написать несколько строк в личном журнале, прочитать несколько страниц книги или ежедневной газеты, принять горячую ванну и т. Д.
- Если вы не можете спать, встаньте с постели и занимайтесь другими делами в течение 20-30 минут . Может случиться, что стресс и беспокойство не облегчают сон; в таких ситуациях желательно не переворачиваться в постели, а отвлекать себя чем-то другим и в другой комнате дома.
