Под редакцией Ивана Мерколини
Тренировка
Тема этого моего договора - сила оставаться худой. Но я считаю, что следует также кратко упомянуть об обучении.
Отсутствие движения и противодействия приводит к потере мышечной ткани и снижению обмена веществ, даже если ваше питание было идеальным.
Будь то тренировка с учетом вашего возраста, обязательств, уровня стресса, целей, структуры. Молодой человек также может делать 5 тренировок в неделю, включая кардио и силовые тренировки. Взрослый работник может быть сокращен до 3-х силовых тренировок, кардио и быстрой ходьбы. Пожилой человек может ограничить себя быстрой ходьбой 3-4 раза в неделю по 30/60 минут за сеанс.
Физическая активность не обязательно должна быть в тренажерном зале (я помню, что я говорю не с бодибилдерами, а с непрофессиональными людьми с целью оставаться сухим / худым). Групповые тонизирующие упражнения (такие как повышение тонуса, накачка, рвота), групповые кардио-упражнения (спиннинг, аэробный танец, степ) хороши. Спортивные игры, такие как футбол, хороши. Плавание это хорошо.
Короче говоря, вы чередуете анаэробную и аэробную физическую активность, чтобы поддерживать высокий метаболизм, здоровье сердца и артерий, тоник вашего тела.
Помните для всех: работа на поперечном внутри хруста, как написано в начале этого урока, является обязательной.
Вы едите и худеете ... Без модных диет
Если я достаточно хорошо объяснил себя и применил то же самое, вы должны стать худыми / сухими (или оставаться такими) в течение нескольких месяцев, питаясь до сытости и БЕЗ голода. Это принципиально, так что этот образ жизни приятен для вас и сохраняется со временем.
Приятно иметь возможность есть, пока вы не почувствуете себя сытым, и в то же время потеряете жир и почувствуете себя здоровым и здоровым. Это то, чего я хочу и надеюсь для вас без каких-либо скрытых мотивов, поскольку я пишу вам совершенно бесплатно без получения компенсации, если не от вашего удовлетворения и уважения.
Чтобы помочь вам следовать этим инструкциям, также хорошо, что вы посещаете нужные компании или что вы перетаскиваете всю компанию сюда. Если вы выходите на улицу с теми, кто часто ведет вас в ресторан, на дискотеку, или в «счастливый час», или на фаст-фуд, или для того, чтобы подчеркнуть вас абсурдными просьбами о том, чтобы отвлечься от расслабления ... естественно, вы всегда будете несовместимы с предлагаемой диетой.
На этом уроке я также надеюсь избавить вас от влияния, которое различные «модные» диеты, предлагаемые СМИ, оказывают на вас каждый год. Оставляя в стороне самые причудливые и необоснованные (например, те, которые указаны в большинстве журналов для газетных киосков), как правило, инновационные и коммерческие диеты, опубликованные в книгах, ничего не делают, кроме как кусочек правды в сложной области питания., изолируйте его, сделайте его абсолютным и приправьте его каким-нибудь народным образом.
При этом они удостоверяются, что они не говорят вам ложь, но в то же время дают вам половину правды. Они плагиат вас, побуждают вас следовать за ними, возможно, подписавшись на веб-сайт, тратить на специальные добавки и т. Д. И, нередко, они в конечном итоге наносят вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
И снова: здоровое питание - это простое кормление. Держитесь подальше от так называемой «высокой кухни» и блюд шеф-повара, которые часто сочетают разные источники белка, делают неправильное приготовление пищи, смешивают непригодную пищу, с удовлетворением для неба и глаз, но с неудовлетворенностью желудком, кишечником и, следовательно, всем организмом.
То, что я написал здесь, просто, экономично, доступно, полезно и абсолютно ЭФФЕКТИВНО. Гарантией является тот факт, что вы ничего не должны мне за этот урок, и при этом он ничего не дает мне My-PersonalTrainer. Но поскольку вы пишете мне сотнями, чтобы попросить совета или стать моими учениками, и меня часто заставляют отказаться из-за нехватки времени, я все равно хочу каким-то образом помочь как можно большему числу людей доброй воли.
