Прежде чем перечислять преимущества и недостатки двух методов обучения, давайте сделаем шаг назад и проанализируем проблему физически.
 | Предполагая мышечное упражнение на машине, оборудованной шкивом: во время концентрической фазы Fc (сокращение мышц) сила трения добавляется к силе веса, увеличивая сопротивление машины движению. во время эксцентрической фазы Fe (удлинение мышц) сила трения вычитается из силы веса, снижая сопротивление машины движению. |
Во время эксцентрической фазы общая нагрузка уменьшается, потому что, по определению, сила трения всегда имеет направление скорости и противоположно ей.
Поскольку эксцентрическое сокращение более важно для мышечного развития, чем концентрическое, уменьшение нагрузки в этой фазе также уменьшит стимуляцию пораженных мышц.
Однако это не единственная и не самая важная причина, по которой свободные веса более эффективны для развития мышечной массы.
Эта таблица показывает основные преимущества и недостатки использования двух разных методов обучения.
БЕСПЛАТНЫЕ ВЕСА | МАШИНЫ |
| Низкая стоимость и легкий поиск | Высокая стоимость и объем |
| Они универсальны, потому что они могут быть адаптированы к большему количеству упражнений | Они позволяют выполнять одно или ограниченное количество упражнений. |
| Они включают как концентрическую, так и эксцентрическую мышечную активность. | Некоторые гидравлические и изокинетические машины значительно снижают эксцентрическую мышечную активность |
| Они требуют большей координации движения (они контролируются во всех измерениях пространства | Они требуют меньше координации движения (как правило, они контролируются на одной плоскости движения |
| Они вызывают большее повышение давления и требуют обучения правильной технике дыхания | Они вызывают более низкое повышение давления, которое необходимо контролировать, используя правильную технику дыхания |
| Они вряд ли изолируют отдельное движение или группу мышц | Они изолируют движение или группу мышц |
| Они также тренируют мышцы, стабилизирующие движение, путем статического сокращения. | Они тренируют меньше стабилизирующих мышц. |
| Изучение правильной техники исполнения занимает больше времени | Изучение правильной техники исполнения требует меньше времени |
| Повышенный риск несчастных случаев | Снижение риска несчастных случаев |
| Им не нужны внешние настройки | Им нужна внешняя настройка, более того, дети, очень высокие или очень низкие предметы могут не найти нужную настройку |
| Они позволяют физиологически более правильные траектории | Очень часто они форсируют вынужденные траектории, которые не являются физиологически правильными |
Они позволяют работать с желаемым процентом нагрузки только на коротком участке движения сустава, где сегмент тела имеет максимальный рычаг (момент).  | Позвольте мышце развивать постоянное напряжение (нагрузку) и исполнительную скорость на протяжении всей совместной экскурсии (кулачковые машины)  |
| Они обучают проприоцепции и улучшают координацию движений | Они не обучают проприоцепции и координации движений |
| Вызвать больше напряжения на позвоночнике | Вызывайте меньше напряжения на позвоночнике (при правильной конструкции) |
| Вызывает больший гормональный ответ (GH и тестостерон) | Индуцировать меньше гормонального ответа |
