ОБУЧЕНИЕ С ШВЕЙЦАРСКИМ ШАРОМ

Доктор Умберто Милетто

Швейцарский мяч (фитбол или швейцарский мяч) является нестабильным сферическим инструментом, рожденным в области кинезиологии и реабилитации; однако его многочисленные применения делают его идеальным инструментом для физической подготовки в тренажерном зале в качестве варианта «классических» упражнений для укрепления мышц.

Выбор диаметра фитбола должен быть сделан исходя из роста субъекта, который его использует. Всегда помня о том, что наиболее правильный диаметр - это тот, который позволяет вам сидеть на шаре, образуя под прямым углом ноги, ориентировочно, для выбора наиболее подходящего диаметра вы можете обратиться к следующей таблице:

Мяч должен быть хорошо накачан, а поверхность, на которой он находится, не должна быть скользкой.

Как достоинства, так и недостатки этого учебного инструмента связаны с его естественной нестабильностью. Нестабильность мяча, по сути, требует постоянных постуральных корректировок, необходимых для поддержания равновесия. Эти корректировки в основном выполняются вспомогательными мышцами, которые часто не участвуют в обычных упражнениях для укрепления мышц.

С другой стороны, нестабильность мяча может быть рискованной, если предмет не практичен в использовании инструмента.

Фитбол онлайн

В сети есть фитбол из ПВХ без ручки, размер которого выбирается в зависимости от вашего роста. Продукт поставляется сдутым в коробке, в комплекте с насосом и крышками (2 крышки, одна запасная).

Рекомендуется использовать его только внутри помещения, так как его можно проколоть снаружи. Полезно для упражнений, таких как брюшной пресс, поясница или для улучшения осанки и баланса. Материал отличного качества, приятный на ощупь и не имеет неприятного запаха пластика, который может сопровождать этот инструмент.

Пакет включает в себя некоторые упражнения для мяча и многоязычное руководство.

Кроме того, вы можете выбрать фитбол из ПВХ с нескользкой поверхностью, доступный в 6 цветах и ​​4 размерах, способный выдерживать до 300 кг благодаря системе защиты от взрыва. В комплект входит простой в использовании насос.

Этот инструмент можно использовать для ежедневных тренировок, в области физиотерапии или в качестве альтернативы классическому сидению. Внимание: когда мяч используется в качестве альтернативы офисному креслу, важным фактором является высота стола. Однако, как правило, 75см версия является наиболее удобной.

Задействованные физические навыки

- Баланс (уменьшение базы поддержки в статических и динамических ситуациях)

- Гибкость / подвижность суставов (во всех мышечных и суставных районах)

- осанка (через укрепление тонуса мускулатуры)

- сила (особенно мышц туловища и живота)

- Моторная координация / контроль

- укрепление мышц

Упражнения со швейцарским мячом особенно полезны для спортсменов, занимающихся спортом, где баланс играет важную роль. Опорная база (количество точек соприкосновения с полом и ограниченная ими площадь) всегда должна приниматься во внимание в этих спортивных дисциплинах. На самом деле, существует обратная связь между основанием поддержки и активацией стабилизирующих мышц. Большая сила стабилизирующих мышц приводит к большей стабильности суставов, что, в свою очередь, приводит к большему набору мышц, в основном участвующих в упражнении, из-за меньшего торможения структурами, которые защищают сустав (проприоцепторы).

Использование швейцарского мяча также может быть адаптировано к тренировкам с отягощениями или сердечно-сосудистой системой. Его использование в тренировке мышц брюшного пресса особенно полезно. Помимо обеспечения большей амплитуды движения, швейцарский мяч позволяет одновременно тренировать все мышцы брюшного пресса.

Наконец, эластичность швейцарского мяча может оказать большую помощь всем тем, кто вынужден сидеть сидячим в течение многих часов в течение дня. Помимо улучшения баланса и осанки благодаря своей эластичности, швейцарский мяч способен восстанавливать вес тела в форме расслабляющего толчка, который помогает восстановить энергию межпозвоночных дисков.

Фитбол

Приседания на швейцарском балу

Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести через Интернет на Amazon и / или на других сайтах электронной коммерции. Всякий раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или другой указанной электронной коммерции. Мы сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в режиме реального времени и могут изменяться со временем, поэтому мы приглашаем вас проверить наличие и цены на Amazon и / или в других цитируемых электронной коммерции.