Дверь в самые секретные комнаты нашего тела и нашего разума
Автор: Доктор Марко Манчини - Персональный тренер - Доктор в области клинической и психологии здоровья
введение
Когда мы думаем о нашей мускулатуре, нам может прийти в голову та структура, которая посредством движения и действия позволяет нам взаимодействовать с окружающей средой, система, символизирующая активацию и динамизм.
Благодаря обнадеживающему культурному распространению концепции психофизического благополучия как профилактического фактора органических заболеваний и психологических проблем, а также благодаря большему вниманию, которое мы уделяем себе и улучшению качества жизни, многие из нас на самом деле заботятся о сохранении здоровья мускулатура и не только с помощью физических упражнений.
Поддержание мышц в хорошем состоянии, или, лучше сказать, «тоник», предохраняет нас от риска некоторых распространенных и, следовательно, предотвратимых нарушений, таких как проблемы с осанкой, миалгия или боль в суставах.
Физическая активность: любой тип движения тела, вызванный сокращением мышц, который увеличивает расход калорий.
Физические упражнения: категория физической активности, количественно определяемая по объему, интенсивности и частоте, в которой движения структурированы периодически для улучшения или поддержания одного или нескольких компонентов состояния формы.
К такой информации теперь стало легко получить доступ, поэтому, если мы подумаем об улучшении своего физического состояния, такие понятия, как кондиционирование, гипертрофия, эластичность мышц, станут привычными.
В этом случае мы отмечаем, как достижение психофизического благополучия связано с идеей мышечной стимуляции, поэтому оно проходит через все те методы тренировки, которые направлены на повышение мышечной производительности.
В воображении некоторых из нас полезное вмешательство мышечной системы подразумевает гиперстимуляцию самой мышцы.
То, что мы сейчас предлагаем рассмотреть, на самом деле является чем-то другим: достижение психофизического благополучия посредством расслабления и мышечного расслабления .
Помимо физических упражнений, мышечная релаксация также используется для двух целей (рис.1):
1. терапевтический;
2. выполнение.
Рисунок 1
Чтобы понять, как растяжение мышц может влиять на органическую декомпенсацию, необходимо уточнить физиологические механизмы и взаимосвязи, лежащие в основе этих систем:
- Мышечный аппарат;
- Нервная система;
- Эндокринная система.
Растяжение, помимо воздействия на мышечную систему, также определяет глобальные экзистенциальные изменения нервной системы, с относительными последствиями как на физическом, так и на эмоциональном уровне; в этом направлении можно распознать четкую ценность между техниками релаксации и гимнастическими техниками «терапии движением».
Способность управлять эмоциями является той, которая с терапевтической точки зрения является фундаментальной для предотвращения дисбалансов в нервно-вегетативной системе и для предотвращения того, чтобы это оставалось заблокированным в форме хронической активации с последующей гормональной дисрегуляцией и когнитивной модификацией значения некоторых экологические стимулы. Ситуации, которые мы интерпретируем как источник агрессии, фактически оставляют наш организм в состоянии постоянной угрозы, из которой можно выйти с помощью расслабляющих методов, специально направленных на лечение тревоги и «токсического» стресса.
С другой стороны, что касается взаимосвязи между техниками расслабления и расслаблением / увеличением производительности, мы должны знать, что растяжение и последующее расслабление способствуют восприятию схемы тела с последующим улучшением соматоэстетической чувствительности. Первое, что может прийти в голову, это то, как улучшение этой способности, особенно у спортсменов, может улучшить контроль и выполнение тонких движений с качественно превосходной передачей технического жеста.
Большая чувствительность к изменениям мышечного тонуса и острое восприятие различных районов, без сомнения, являются одними из сильных сторон сознательного спортсмена, способного выявлять наступление усталости и оптимально управлять своим уровнем активация.
Мы сообщаем, что следуем основным методам, которые обеспечивают расслабление мышц (рис. 2).
Рисунок 2
Прогрессивная релаксация Джейкобсона
Это техника самоконтроля, которую можно выполнять где угодно, поэтому ее легко практиковать.
На начальном этапе необходимо изучить технику у тренера, позже вы сможете выполнить ее самостоятельно, поэтому она оказывается техникой, которая обеспечивает полную автономию для практикующего субъекта.
Цель этого метода - вызвать изменения в нейровегетативной системе посредством мышечного расслабления.
Он часто используется для контроля тревоги, учитывая его тесную связь с мышечным напряжением.
Он проходит через фазы расслабления мышечного напряжения, чтобы вызвать постепенное расслабление всех мышечных районов, начиная от рук и заканчивая у ног, и, следовательно, общее расслабление всего тела.
Аутогенная тренировка
Психическая коммутация:
Коммутирование означает изменение курса, изменение положения вещей, которое сейчас прочно структурировано.
С психологической точки зрения это означает изменение укоренившихся психических установок, отказ от привычек, использование мыслей и внимания по-другому.
Метод включает в себя приведение субъекта к достижению состояния переключения (см. Вставку справа), состоящего из хорошего уровня расслабления и спокойствия, способствующего восстановлению психических энергий, стимулирующего на когнитивном уровне способность к самонаблюдению посредством мобилизации. некоторых мыслей и чувств, которые обычно возникают за пределами поля сознания.
JH Schultz (создатель TA), в своих исследованиях гипноза во время его длительной клинической деятельности, заметил, что у всех субъектов, подвергшихся гипнозу, всегда можно было найти два точных ощущения: тяжесть и жара. Из этих двух ощущений Шульц ушел, чтобы разработать ТА
Тяжесть и жара вызваны изменениями мышечного тонуса; Ощущение тяжести - это выражение мышечного растяжения и восприятие тепла как следствие гиперемии, обусловленной дистальным отделом слизистой оболочки носа.
Гипногенный эффект расслабления мышц является еще одним общим физиологическим явлением, снижение мышечного напряжения, рассматриваемое с точки зрения физиологии сна, является одним из основных явлений, сопровождающих покой, интернализацию и пассивное отношение.
Особенность этого метода заключается в том, что упражнения по психической концентрации, когда-то усваиваемые тренером, могут быть воспроизведены независимо, в отличие от гипноза, который обычно использует поведение терапевта, которое вызывает состояние расслабления пациента.
Биоуправление
По сути, это метод самоконтроля, который направлен на то, чтобы предоставить спортсмену средства для регулирования его эмоциональных реакций, пытаясь оптимизировать умственный подход к производительности, устраняя стрессоры.
1- Соматический уровень: модификации нейровегетативного и нейроэндокринного ответа на стресс;
2- Психический уровень: когнитивная оценка и управляемость стрессорами.
Биологическая обратная связь обучает субъекта саморегулированию определенных физиологических функций с помощью некоторого электронного оборудования, способного обнаруживать эти функции и отправлять обратно к той же информации (обратной связи), способной повысить осведомленность об активированных физиологических реакциях.
Проходя через повышенную осведомленность о физиологических реакциях, субъект привыкает управлять ими наилучшим образом.
гипноз
Техника, в которой посредством вмешательства оператора у субъекта возникает определенное психическое состояние (гипнотический транс); на этом этапе происходит сужение поля сознания, способствующее выражению бессознательной динамики.
На нейрофизиологическом уровне гипноз переходит от уровня кортикального торможения: чем он сильнее, тем больше глубина гипноза.
Шульц в своих исследованиях, которые привели к применению его метода (аутогенная тренировка), выявил, как во время гипноза пациенты сообщали о чувствах тяжести и жара в результате изменений мышечного тонуса.
Физиологические эффекты, вызванные гипнозом: изменения сердечного ритма и дыхания, кровообращение, диаметр зрачка. Однако ни одна из вышеупомянутых модификаций, оказывается, не свойственна технике, и качество модификаций чрезвычайно субъективно.
Сделать вывод
Как мы уже видели, более глубокое знание себя и потенциала своего тела также происходит от «активного» овладения и контроля над тем, что по определению кажется противоположностью контроля и осознания, или использования мышечного расслабления. как паспарту для контроля над самыми глубокими слоями нашего эго и нашего организма, уровнями, которые обычно находятся вне нашего контроля и возможности доступа.
Зная, как взаимодействовать с этими глубокими уровнями, в случае дисбаланса и дискомфорта у нас будут мощные инструменты, которые могут помочь нам восстановить наше благополучие.
И теперь, после стимулирования нашего ума о важности расслабления и расслабления ... мы стимулируем наше тело и учимся ценить его преимущества.
глоссарий
Миалгия : боль локализуется в одной или нескольких группах. Пораженные мышцы сокращаются, болят при пальпации, движения вызывают боль. Миалгия может быть травматической, вирусной, ревматической или из-за усталости.
Соматоэстетическая чувствительность : способность организма воспринимать эндогенные раздражители (поступающие изнутри нашего тела).
Гиперемия растяжения сосудов : увеличение массы крови, циркулирующей в кровеносных каналах, в результате увеличения диаметра канала.
Стрессоры : Стрессоры (которые являются источником стресса).
Ио : Согласно психодинамической перспективе, эго - это психический компонент, который представляет сознание и который постоянно посредничает между экземплярами идентификатора (часть, которая выражает инстинктивные влечения) и суперэго (который выражает то, что было бы правильно делать в соответствии с ценности, нормы и запреты, которые мы усвоили и усвоили с детства).
Библиографические ссылки:
Мы благодарим доктора Маргариту Сасси (спортивный психолог - психотерапевт) за полезные советы, которые были даны автору во время написания этого текста.
