Под редакцией Массимилиано Зорзи
Вы когда-нибудь думали, что сможете увеличить мышечную массу и силу, не касаясь веса или штанги? Это может показаться странным, но я не первый, кто рассказывает вам такие вещи.
Покойный Атлас Шале сделал свое состояние благодаря инновационной рекламе, в которой худой мальчик был унижен и потерял свою подругу, чтобы затем восстановить его невероятно мускулистую месть благодаря программе обучения Атласа. Программа, которая не включает использование весов! Но вы сами помните, как увеличились ваши руки, когда, лишенные реальных знаний о тренировках, вы начали тренироваться с отжиманиями и подтягиваниями: потом они дали вам это членство в тренажерном зале, а затем
Я предлагаю вам отдохнуть от фитнес-центров и тренажеров, пытаясь тренироваться в течение нескольких недель или нескольких месяцев только с одним весом. Каковы преимущества? Во-первых, вес тела можно практиковать где угодно и бесплатно. Кроме того, этот тип обучения может также проводиться ежедневно. На данный момент вы уже думаете о мышечном катаболизме и супер тренировке, но я могу гарантировать вам, что не так легко столкнуться с этими рисками при весе тела. Кроме того, тренировка свободного тела - это реальная позиция, сухой отказ от сверкающих фитнес-центров и всех паллиативных, а также панацея для суставов.
Для обучения, которое я предлагаю, вам понадобится только одно: пол. Больше ничего Разве у тебя нет этого, потому что ты бездомный? Поезд в общественном парке, и вы получите еще лучшие результаты.
Упражнения, которые я вам покажу, состоят из трех: отжимания на руках «Hard Style », пистолет и отжимания для бриджа.
Давайте начнем со сложного стиля сворачивания. Расположенный на полу в классическом положении сгибания с вытянутыми ногами, низкими ягодицами, но довольно близко расположенными руками, с отверстием не шире, чем у плеч. С вытянутыми руками медленно начинается спуск на землю, занимающий около двух секунд. Посмотрите на пол, а не впереди. Соприкасаясь носом с полом, сильно сжимайте пресс и быстро нажимайте руками, чтобы вернуться в исходное положение. Делая это, однако, представьте, что ваши колени идут к вашим плечам, даже если на самом деле ваши ноги будут оставаться напряженными. Дыхание будет сухим, как то, которое вы выполняете, пробивая боксерскую грушу.
Этот тип изгиба поначалу будет сложнее, но когда техника будет полностью освоена, вы сможете выполнять гораздо больше повторений, так как вы будете подниматься, используя силу всего тела, а не только рук.
Теперь ты устал и вся кровь на твоих руках. Самое время тренировать свои ноги! Да, так будет сложнее, но он будет держать вас в руках для последнего упражнения и будет тренировать вашего персонажа и вашу решимость.
Время пистолета! Пистолет, также известный как Легендарный присед, является не чем иным, как приседанием на одной ноге. Вы обнаружите, что это не так просто, даже если вы поднимаете 200 кг до стандартного приседания.
Чтобы хорошо выполнить пистолет, нужно выполнить пистолет! Встаньте прямо, сожмите все тело, особенно брюшной пресс. Поднимите одну ногу над землей, держа ее прямо перед собой. Вытяните руки вперед, согнув спину, чтобы найти равновесие. Поддерживая все тело в напряжении, начинается спуск. В первый раз, когда вы выполняете пистолет, подождите, чтобы упасть с прикладом на землю. Также второй! Закончите спуск, когда ягодица коснется пятки; Теперь сильно толкните ногой по полу и поднимитесь на скорости с сухим и продолжительным выдохом. Изучить это движение будет нелегко, и изначально желательно, чтобы вы выполняли его частично, вплоть до параллельной линии, или с помощью двух стульев, расположенных вверху, чтобы помочь вам с руками. Никогда не выполняйте более 3 - 5 повторений, скорее увеличивайте серию. Пистолет не только увеличит окружность ваших бедер, но и даст вам истинную функциональную силу. Кроме того, вы будете тренировать равновесие и стабилизировать мышцы ног. Когда вы овладеете техникой, вы сможете унижать даже самых сильных атлетов и время от времени пробовать свои силы в более чем двадцати повторениях подряд, входя в круг по-настоящему сильных людей.
На изображении гантель используется в качестве перегрузки, но упражнение очень тяжело уже при естественной нагрузке, настолько, что первые несколько раз вы вряд ли сможете ее выполнить.
Мы подошли к концу, и вы должны быть озером пота и только мечтать о душе и кровати. Тем не менее, последнее усилие не хватает. Вы отдохнули, и кровь теперь сильно стекает в ваши бедра. Сделайте глубокий вдох, выпейте глоток воды и приготовьтесь выполнить Мост.
Складки моста тренируют руки и одну часть задней цепи, потому что спинные удерживают контракты и тезисы в течение всего выполнения. Особенно дельтовидные мышцы выполняют интенсивную работу, однако четырехглавые мышцы остаются сокращенными во время движения.
Это упражнение является любимым для многих борцов и борцов, потому что оно тренирует их тренироваться в необычных позах, в то время как спина приобретает эластичность и гибкость.
Сядьте обратно на землю, согнув ноги и твердо посадив подошвы ног на землю.
Теперь ищите пол за головой руками, толкайте ногами, поднимите ягодицы и положите ладони на землю. Теперь подтолкни руками и заставь себя трицепсом и попытайся занять положение мостика. Отсюда согните свои локти и сгибайтесь, пока ваша голова не коснется пола. Из этой позиции, нажмите сильно, чтобы вернуться с вытянутыми руками.
Упражнение очень тяжелое и требует хорошей гибкости спины, поэтому вам придется сначала тренировать спину и быть гибким или постепенно двигаться.
Завершите свою тренировку упражнениями на растяжку для верхней и нижней части тела.
Когда вы овладеете этими тремя приемами, вы сможете эффективно тренироваться в любое время и в любом месте: оправдание отсутствия инструментов не будет того стоить! Возможно, вы обнаружите, что можете убить себя всего одним этажом и придать своей рутине новый стимул.
