Доктор Симоне Лоси
Попробуйте положить руку на живот и дышать. Если вы не чувствуете вздутие живота во время вдоха, возможно, у вас нарушено дыхание.
Не беспокойтесь, вы входите в большую группу людей, которые дышат в основном грудью (нефизиологическое дыхание).
При нормальных условиях ингаляция должна выполняться с помощью диафрагмы (мышцы-сухожилия пластинки, которая отделяет грудную полость от брюшной полости), в то время как выдох должен быть пассивным, если только выдох не является принудительным, в этом случае мышца вмешается через живот.
Причина неправильного дыхания связана с современным образом жизни, который у всех нас есть, из-за стресса, семейных и рабочих проблем, беспокойств ... Все это приводит к дыханию, главным образом, с верхней частью побережья и к поддержанию в течение дня. блок вдоха (другими словами, мы никогда не выбрасываем воздух почти никогда).
Таким образом, диафрагма остается заблокированной в нижней части (блок вдоха), и так называемые вспомогательные мышцы должны выполнять работу, которая должна фактически освободить диафрагму.
Все это вызывает сокращение как диафрагмы, из-за плохого использования, так и вспомогательных мышц вдоха, но в этом случае из-за преувеличенного и неадекватного использования.
К последним относятся стерноклеидомастоид, чешуйки, мелкие и большие грудные мышцы, большая зубчатая, большая грудная клетка, подъем лопатки и трапеции; Поскольку большая часть этих мышц вставлена в шею, можно обвинить шейную боль и шейную боль. Фактически, эти мышцы, которые с практической стороны должны вмешиваться только в случае физических усилий, почти всегда вступают в игру из-за неправильного образа жизни.
Прежде чем анализировать, какие дисфункции могут привести к диафрагме, которая не работает должным образом, давайте кратко рассмотрим анатомию, чтобы лучше понять корреляции, которые эта важная мышца представляет на мышечном и висцеральном уровне.
Как мы уже говорили, он отделяет грудную полость от брюшной полости, имеет 2 купола, один справа и один слева.
Правый купол связан с печенью, а левый - с желудком и селезенкой.
Диафрагма состоит из мышечной части и сухожильной части; мы можем разделить его по точкам вставок, которые находятся на уровне грудины, на уровне ребер и на уровне поясницы.
Именно в области поясницы правый абатмент вставляется на уровне L1-L2-L3-L4, а левый столб вставляется на уровне L1-L2 и в некоторых случаях достигает уровня L3.
Напомним, что на поясничном уровне вставлены две важные мышцы: поясничная мышца и квадрат поясницы, поэтому диафрагма также имеет прямую связь с этими двумя мышцами, которые создают поясничный гиперлордоз в случае очевидной ретракции.
Диафрагма имеет несколько связок, которые связывают ее также с сердцем и толстой кишкой; у него также есть отверстия, через которые проходят аорта, пищевод и нижняя полая вена.
Ниже приведен список основных проблем, которые может принести втянутая диафрагма:
проблемы с дыханием (астма, ложная эмфизема)
проблемы с пищеварительной системой (плохое пищеварение, грыжа пищевода, запор, гастрит)
дисфункции, связанные с фонацией
гинекологические проблемы (связь диафрагмы / промежности)
нарушения кровообращения (он имеет фундаментальную функцию в качестве насоса для венозного возврата)
боль в пояснице (вставка диафрагмы в поясничные позвонки)
ухудшить осанку человека
То, как мы видим разблокировку диафрагмы, может создать оздоровительный центр на 360 градусов, как с мышечной, так и с интуитивной точки зрения.
Итак, давайте потратим десять минут нашего дня, чтобы улучшить наше самочувствие, начав с упражнения, которое позволит вам избавиться от стресса и беспокойства, заставит вас вернуть себе энергию и желание делать.
Затем положите одну руку на живот, а другую на грудь; попробуйте вдохнуть носом, раздувая только живот, оставляя грудь неподвижной; затем выдохните с открытым ртом, сдавив живот.
Использование двух рук используется, чтобы осознать движение и понять, работаете ли вы с желудком или делаете ли вы ребра во время дыхания.
Воздух должен выходить изо рта естественным путем, как будто это вздох облегчения.
Будьте осторожны, чтобы не форсировать дыхание, потому что у вас может возникнуть гипервентиляция и головокружение; в этом случае остановитесь и начните снова медленно.
Это займет всего несколько минут в день, чтобы улучшить самочувствие вашего тела.
Тем не менее, рекомендуется, особенно в первые несколько раз, а также для особо напряженных и втянутых людей, положиться на квалифицированного личного тренера, который точно объяснит вам правильное дыхание. В некоторых случаях терапевт потребует некоторых сеансов освобождения с использованием ручных и удлинительных техник.
Помните ... дыхание - это жизнь ...
Без этого мы бы умерли ...
Хорошее дыхание на всех ...
