Под редакцией Роберто Рилло - Автор книги: Художественная гимнастика BodyBuilding
Мир бодибилдинга, основанный на эмпирической деятельности и передаваемый устно, сегодня стал своего рода витриной между «прославленными» (многопрофильные преподаватели, врачи по физическому воспитанию, врачи разных специальностей), где можно продемонстрировать максимально возможное академическое лечение, чтобы говорить вместо проблемы, которые с небольшим, но правильным знанием, могут быть эффективно объяснены всем. Более того, заявленные предпосылки часто не соответствуют последовательному практическому применению. Примером этого академического метода является развитие грудных мышц.
Мы начнем с критики метода Вейдера (ныне козла отпущения в бодибилдинге!), Который включал четыре упражнения для тренировки груди: плоская скамья, наклонная скамья, наклонная скамья и кресты на кабелях. Затем анализируется анатомическое строение мышцы и ее функциональность. Наконец, появляются революционные практические приложения: карты, состоящие из крестов и растяжек на плоской и наклонной скамье, более параллельные (всего пять упражнений!) Или плоская скамья с широкой ручкой и наклонная скамья с узкой ручкой, или неплоская и не наклонная скамья, но слегка поднят!
Давайте тогда подведем итоги ситуации.
Грудные мышцы состоят из большой грудной и маленькой грудной. Первый, более объемный и расширенный, состоит из трех пучков, которые происходят из грудины, ключицы и оболочки брюшной прямой кишки. Все три соединяются в одно сухожилие, которое прилипает к плечевой кости. Небольшая грудная мышца вместо этого скрыта под большой грудной клеткой, исходящей из передней грудной стенки и вставленной в лопатку. Это анатомия, теперь мы видим функциональность. Основная функция большой грудной мышцы состоит в том, чтобы медиально добавить плечевую кость к туловищу, в то время как маленькая грудная мышца вступает в действие с плечевой костью близко к туловищу, опуская плечи. А теперь практика: если вышеизложенное верно, что может быть лучшим способом заставить эти нагрудники работать?
Не делать растяжки на плоской скамейке! Звучит как богохульство, но это все.
В жиме плеча плечевая кость выполняет частичное приведение, поэтому грудные мышцы работают менее чем на половине своего ПЗУ (диапазон движения) и маленькие грудные мышцы, если вы не приблизите локти к груди, работают очень мало. Если мы поменяем ручку на штанге, широкая или узкая рукоятка, это может увеличить растяжение в первом случае и окончательное сокращение во втором, но ПЗУ плечевой кости остается частичным. Независимо от результата любой электромиографии, которая измеряет только электрический пик стимула, но не объем работы, с уменьшенным ПЗУ, объем работы всегда будет низким. Если, с другой стороны, человек, делающий растяжение на плоской скамье, имеет передние плечи или плоскую грудь, ПЗУ уменьшается еще больше. Когда культуристы прошлого выполнили несколько серий плоской скамьи с разными захватами, от очень широких до очень узких, они попытались сделать что-то правильное: включить отведение плечевой кости на бюст, добавив более частичные частичные диапазоны !!
А теперь, после этого необходимого введения, я покажу вам лучшее упражнение для нагрудников: найдите его в разделе художественной гимнастики этого сайта!
Что !! ?? В конце концов, простое упражнение для свободного тела? Нет штанги, скамей, кабелей? Я говорил вам, что все может быть просто и эффективно, и здесь вам подают.
Художественная гимнастика, о которой я говорю, - это однорукий толчок на подъеме.
В этом упражнении номер нагрудника:
- работал в полном анатомическом диапазоне;
- с постоянным напряжением нагрузки во всем диапазоне движения;
- устранение проблем, связанных с передними плечами или плоской грудью;
- со взрывным движением в положительной фазе (иначе он поднимается с трудом);
- использование миотаксического рефлекса;
- использование преимущества конечности за один раз (лучшая активация мышечных рецепторов с более глубоким сокращением);
- с замедленным движением в отрицательной фазе (иначе мы «сквошимся» на земле);
- с большой нагрузкой (масса вашего тела);
- с еще более тяжелой нагрузкой (увеличение высоты подъема);
- с невероятно тяжелым грузом (ноги тоже поднимаются);
Вот и все: анатомия, функциональность-биомеханика и практика. Остальное работа для смелых, хорошая тренировка
Смотрите также: Обучение груди
