Статья взята из книги Пауло Маннески «Оздоровление, если я могу». Купить онлайн.
Предисловие. Идея написания этой книги родилась из наблюдения и слушания моих коллег, которые, как и я, размышляли о нехватке времени на физическую помощь. Я часто предлагал: тем временем мы должны исправляться, сидя перед столом; на самом деле был тот, у кого стул был слишком высок, следовательно, он должен был наклониться вперед, некоторые вместо этого были слишком низкими, и для этого он должен был быть с самыми высокими руками тела, некоторые вместо этого были склонены в одну сторону ... короче, ужасные позы для собственный физический. В воздухе такие фразы, как: "это займет 48 часов!" Это правда, но если бы это было так верно, какой-нибудь красивый брунттоне заставил бы тебя работать полтора дня !! Причины, по которым мы не можем посвятить себя времени, разнообразны, среди них наиболее сложная для решения связана с семьей; На самом деле, кто из вас, выходя из офиса, может найти время, чтобы заняться здоровой гимнастикой? Немногие, возможно, те, у кого есть дети постарше, но не всегда так просто. Поэтому я сказал себе: «Мы создаем простые упражнения для выполнения, когда мы удобно сидим перед нашей рабочей станцией».
И вот, после изучения различных положений и различных проблем с неподвижностью, именно из-за сидячей работы, родилось это руководство, а также результат такой большой страсти.
ЗДЕСЬ ОНО
11) Развязанные ботинки: всегда твердо стоять ногами на земле и широко расставить ноги, вытягиваться вперед, как будто связывать обувь, сначала с одной стороны, а затем с другой и, наконец, перед вашими ногами (так что остановитесь 5 секунд); это простое упражнение позволяет расслабить спину, «открывая» поясничные позвонки, а также шейно-дорсальный; в дополнение к этому вы заметите, что сгибатель бедра (так называемая нога) или бицепс бедра расширяется и создает небольшую боль при удлинении из-за пропущенной привычки к растяжению.
12) Когда вы поднимаетесь наверх, отдыхайте спиной; это двумя способами: первый подтягивается вверх, как на рисунке, руки опущены, а плечи назад "красивые прямые" ...
12) ... второй поворачивается вверх с поднятыми руками и руками, которые продолжают отталкиваться. Даже в этом случае достаточно повторить 2 или 3 раза. Это упражнение позволяет спине расширяться и способствует как циркуляции, так и расширению мышц спины.
14) Теперь поставьте ноги за передние ножки кресла или цепляйтесь за ножки кресла-коляски, встаньте прямо, руки за спиной и руки ...
15) ... надавите тыльной стороной рук на поясничную часть, отведя плечи назад, продолжайте пытаться медленно поднять давление рук вверх. Это движение даст вам облегчение на всю спину.
16) Теперь, все еще держа руки за спиной (прямые) и широко расставив локти, расслабьтесь, вытянув локти вперед (всегда держите руками), вы увидите, что, следовательно, ваши плечи также сгибаются вперед; сделайте так же для шеи, сгибая ее вперед. Как только это будет сделано, восстановите все это, вернув локти обратно. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
