VO2max в фитнесе

Это максимальное потребление кислорода, которое субъект испытывает в ходе ритмичной, длительной и интенсивной мышечной деятельности, при которой задействуются большие мышечные массы (обычно нижние конечности), дышащий воздух на уровне моря.

На практике это максимальное количество O2, которое может быть уловлено - транспортировано - использовано организмом и представляет способность человека производить и использовать энергию, генерируемую аэробной окислительной системой.

Эти два определения, не совсем научные, помогают нам понять важность VO2max как параметра для оценки состояния сердечно-сосудистой системы человека.

Американская кардиологическая ассоциация разработала в 1972 году таблицу, в которой различные уровни физической подготовки классифицированы в соответствии с возрастом, полом и относительным уровнем VO2max.

Затем мы начинаем различать абсолютный и относительный VO2max :

Первая выражает способность использовать кислород в литрах / минуту, а вторая учитывает в этом соотношении также массу тела, и выражение выражается в мл / кг / мин. Относительная ценность больше подходит для оценки лиц, у которых нет особых требований к конкурентному или очень высокому уровню (т. Е. Мы все практикующие специалисты!)

Как рассчитать максимальное потребление кислорода в вашем спортзале?

Начнем с того, что максимальные и прямые тесты являются исключительной компетенцией медицинского персонала, проводимого в правильно оборудованных центрах. Мы можем проводить только субмаксимальные и косвенные тесты, в которых в качестве контрольного параметра используется частота сердечных сокращений (существует математическая корреляция между% HRM и% VO2max) и которые в любом случае не превышают 80% от HRM. Я хочу уточнить, что это значение является максимальным, которое допускается действующим законодательством при наличии медицинской справки, выданной врачом общей практики. Каждый делает свои выводы.

Я лично считаю, что велосипедный протокол YMCA действителен (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Этот тест использует только три или четыре фазы с возрастающей интенсивностью на эргометре цикла, и если во время выполнения субъект превышает 85% HRM, тест прерывается, и используются только доступные данные. Первая фаза одинакова для всех: вы начинаете крутить педали с нагрузкой 25 Вт, в то время как остальные нагрузки меняются в зависимости от сердечной реакции.

Следует отметить, что у обучаемых предметов значения будут завышены, тогда как у сидячих предметов они будут занижены.

Полезно знать, что в прямой корреляции с относительным VO2max устанавливается MET или метаболический эквивалент, который определяется как кратный базальному метаболизму. Отчет может быть выражен следующим образом:

1 MET = 3, 5 млO2 / кг / мин

Это очень важное соотношение, при условии знания основной скорости метаболизма исследуемого субъекта, дает нам точную меру энергетических затрат, необходимых для выполнения конкретной работы, которая длится в течение определенного времени.

Этот условный список оставит нас равнодушными и, возможно, немного запутанными. Пример, возможно, мог бы привлечь внимание и сделать концепции, выраженные быстрее, более ясными.

Тема: Франческо Кализа

возраст: 41 год

вес: 68 кг

высота: 174 см

Жировая масса: 6%

Масса жира: 4 кг (протокол Джексона и др.)

Реконструкция МБР: 1996, 8 ккал / д (протокол ключей и гранд)

Абсолютный VO2max: 4, 30 л / мин

Относительный VO2max: 63, 2 мл / мин / кг

MET: 18, 06 (= VO2max отн. (63, 2) / 3, 5)

Мы предполагаем, что указанное лицо собирается в течение 45 минут. деятельность, которая задействует его в среднем на 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (FCM) (типовой класс ic), вот что мы можем получить:

Мы знаем, что 70% FCM соответствует 56% VO2max, поэтому среднее метаболическое обязательство на время упражнения составило 56% от 18, 06, то есть 10, 41 Met.

Обычно в течение 45 минут энергопотребление будет примерно в 10 раз выше, чем у меня MBR (скорость основного обмена), поэтому вот простой расчет:

[(199, 8 / 24/60) х45] х10, 41 = приблизительно 650 ккал

из которых 56% для сахаров и оставшиеся 44% для жиров (прямая корреляция со средним процентом VO2max). Желая усложнить нашу жизнь и идти дальше с расчетами, мы получаем граммы жира, используемого во время упражнений (без учета работы нашего организма по восстановлению запасов гликогена в печени и мышцах)

(650x44%) / 9 (ккал содержится в 1 г жира) = 31, 8 г

На данный момент я бы сделал два размышления.

Во-первых, чем больше вы тренируетесь (постоянство платит гораздо больше, чем одноразовые страдания), тем больше вы потребляете при той же интенсивности работы, во-вторых, если вы мало знаете, вы получаете данные, которые на уровне физической подготовки гораздо надежнее ( потому что они действительно персонализированы) по сравнению с указанными очень дорогими мониторами сердечного ритма.

ОСНОВНАЯ ТОЧНОСТЬ:

То, что написано, действительно только для здоровых субъектов и при отсутствии существующих патологий и при предположении небелкового респираторного коэффициента ....

... об этой последней теме, которую вы никогда не слышали в предложениях спортзала (часто для использования gentilesesso) вроде: «Наконец, после стольких жертв, я потерял X кг, но теперь я, очевидно, немного более дряблый, начиная с завтрашнего дня, я начну сделать что-то, чтобы укрепиться! "

В этот момент произошло "опустошение" !!!!

К ошибке подачи добавлена ошибка обучения, продолжить ...