Пост тренировки, чтобы похудеть

Смотреть видео

Тренировка натощак включает ряд несомненных преимуществ с точки зрения окисления липидов, вытекающих из метаболических последствий утренней гипогликемии. Неслучайно, что этот метод тренировки в настоящее время широко используется для содействия снижению веса как потери массы жира в пользу мышечной.

Преимущества поста обучения

Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут рано утром, после ночного поста, является одним из самых популярных способов похудеть. Фактически считается, что аэробная активность, проводимая натощак, позволяет сжигать большие количества избыточного жира, повышая обмен веществ в течение остальной части дня и способствуя психофизическому самочувствию. Утром, из-за длительного ночного голодания, запасы сахара и гликогена в крови обычно ниже, чем в остальное время; Учитывая относительный недостаток глюкозы в крови, тренировка в этих условиях способствует более широкому использованию жира с точки зрения энергии. Гормональная картина также благоприятна, характеризуется низким уровнем инсулина и высоким уровнем противоинсулярных гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола, тироксина, глюкагона и гормона роста). Все эти гормоны способствуют снижению веса, стимулируя липолиз прямо или косвенно. Сильная адренергическая секреция (адреналин и норэпинефрин), зарегистрированная во время физических упражнений, значительно повышает метаболизм, который остается высоким в течение определенного периода даже после окончания тренировки натощак. Важное выделение эндорфинов, вызванное физической активностью, потенциально потенциально полезно для поддержания чувства психофизического благополучия на оставшуюся часть дня.

Советы и размышления

• Гимнастика на пустой желудок с намерением похудеть может привести к чрезмерному катаболизму мышц, поскольку в условиях гипогликемии также увеличивается доля энергии, получаемой из аминокислот. Учитывая, что употребление твердой пищи или белковой смеси ослабило бы метаболические эффекты, вызванные голоданием, для предотвращения чрезмерного катаболизма мышц это может помочь принять несколько разветвленных таблеток аминокислот перед тренировкой. По той же причине, чтобы избежать чрезмерного катаболизма белков, полезно не продлевать аэробику натощак более 30-40 минут.
• Тренировка натощак должна быть включена в диетический контекст, направленный на снижение веса. Идеально сочетать эти занятия аэробикой с тренировками с отягощениями (очевидно, в разное время дня), ориентированными на развитие силы. В таких условиях на самом деле необходимо давать все в нескольких сериях, учитывая, что из-за недостатка гликогена невозможно выдержать длительные усилия, подобные тем, которые типичны для массовых карт. Будьте осторожны, хотя; это не значит, что вы должны тренироваться с большим количеством повторений. Скорее, следует использовать требовательные нагрузки в идеальном «коротком и интенсивном» стиле.
• Тренировка натощак повышает риск возникновения гипогликемических кризисов, особенно у тех, кто не тренируется или не привык заниматься в таких условиях; о появлении гипогликемии сообщают такие симптомы, как чрезмерная тяга к еде, бледность, холодное потоотделение, головная боль и головокружение, чрезмерная раздражительность, тремор, возбуждение, трудности с концентрацией внимания и риск обморока. После появления этих симптомов полезно немедленно прекратить голодание; Таким образом, симптомы будут устранены путем употребления небольшого количества продуктов, богатых сахарами (шоколад, декстроза, подслащенные безалкогольные напитки, мед, изюм), после чего следует более содержательная пища на основе сложных углеводов (для предотвращения реактивной гипогликемии от обильного приема внутрь). простые сахара).
• Теоретически полезно принимать пару кофе или термогенных добавок (на основе горького апельсина, синефрина, мате, гуараны, колы, чая, теина и / или теобромина) перед тренировкой натощак, что теоретически полезно для усиления липолитического действия.
• Перед началом тренировки полезно выпить пару стаканов воды, особенно если у вас нет возможности выпить во время тренировки.
• Пост может привести к чрезмерному стрессу и с психической точки зрения, особенно когда жертвуется слишком много часов ночного отдыха. По этой причине обычно эта практика ограничивается теми короткими периодами определения, которые предшествуют фотосессии, соревнованиям по бодибилдингу или тесту костюма. Все это также связано с тем, что это не чудесная стратегия, учитывая, что преимущества перед традиционным обучением ограничены. С другой стороны, перед спринтером мы видим худощавое и мускулистое телосложение, несмотря на то, что он тренируется с незначительным потреблением жира. Это дает нам понять, в случае, если концепция еще не ясна, что идеальная физическая активность для похудения не может обойтись без упражнений с высокой интенсивностью изотонических весов и тренажеров, которые должны быть добавлены к традиционным, но часто переоцененным аэробным тренировкам, независимо выполняются ли они поститься или нет.