перетренированности

Доктор Марко Сиффи

Перетренированность - это дисбаланс тренировок, который возникает, когда выполняемая физическая нагрузка слишком интенсивна, так что организм не может во время восстановления избавиться от накопленной усталости. Этот адаптивный дисбаланс, также известный как перетренировка, вызывает постоянное состояние психофизического стресса, который заканчивается синдромом застоя (отказ тренироваться), ухудшая спортивные результаты и делая организм более уязвимым для инфекции. Можно полагать, что атлет, неспособный к полному выздоровлению в течение 72 часов после максимального физического усилия, страдает синдромом перетренированности. (7) (5) Превышение - это явление, способное затронуть более 65% спортсменов в течение всего курса. их конкурентоспособной карьеры. (6) (8)

Некоторые симптомы перетренированности включают в себя:

• Неоднократно плохая работа, которая не может быть объяснена
• Ощущение усталости, мышечной боли, депрессии;
• Повышенная уязвимость к инфекциям и желудочно-кишечным расстройствам;
• Нарушения сна и потеря веса;
• Травмы перегрузки;
• Повышенная частота сердечных сокращений в покое и артериальное давление;
• Вариации гематокрита;
• Изменения уровня гемоглобина;
• Снижение уровня тестостерона;
• Модификация соотношения тестостерон / кортизол в пользу последнего.

Когда профессиональный спортсмен проходит перетренировку, проблема должна быть немедленно выявлена ​​и решена, чтобы не подвергать опасности гоночный сезон. Хотя эти ситуации встречаются в основном у спортсменов-спортсменов, их можно наблюдать даже среди спортсменов-любителей и любителей фитнеса, которые много тренируются. При перетрансляции встречаются некоторые частые метаболические параметры, такие как повышение уровня церулоплазмина, мочевины и КФК. У спортсменов на выносливость наблюдается небольшая анемия, лейкопения, дефицит железа, снижение сывороточного альбумина, гипогликемия, гипотриглицеридемия, низкие ЛПНП и ЛПОНП, повышение уровня норадреналина в плазме, снижение базальной экскреции катехоламинов. Можно провести некоторые лабораторные тесты для диагностики перетренированности, такие как поиск концентрации глютамина в сыворотке крови, которая постоянно снижается при перетравливании, или дозировка IgA в слюне, считающаяся лучшим маркером изменения иммунного статуса, скорости седиментации, скорость гаммаглобулинов, содержание СК и магния. (1) (2) (3)

Еще один очень важный фактор, который следует учитывать, - это психологический фактор; На самом деле, слишком интенсивные тренировки могут вызвать у спортсмена чувство неадекватности, разочарование вплоть до депрессии и синдрома хронической усталости. По этой причине полезны тесты, способные измерить психологическое состояние и уровень настроения. (6) В заключение, как правило, основой почти всех явлений перетренированности является неправильная дозировка взаимосвязи между интенсивностью тренировки и восстановлением., Однако в случае спортсменов-спортсменов риски также могут быть связаны с календарями гонок, неправильным планированием спортивного сезона и образом жизни: недостаток сна, повторный стресс, ошибки в питании могут создать условия для определения возникновения синдрома.,

Планирование восстановления для предотвращения перетренированности

Рациональное увеличение рабочих нагрузок вызывает положительные функциональные изменения, то есть так называемую суперкомпенсацию. Однако часто большие объемы и интенсивность текущих тренировочных сессий, к которым добавляется все больше соревнований, ставят всех тех, кто должен планировать тренировки, соответствующие проблемы, особенно в отношении оптимального соотношения между тренировочной и соревновательной нагрузкой. Говоря о восстановительных мерах, необходимо отличать пассивные меры, в которых спортсмен подвергается таким вмешательствам, как физиотерапия, гидротерапия, термотерапия, электростимуляция и иглоукалывание, от активных, в которых спортсмен занимается легкой аэробной работой, растяжением мышц, аутогенная тренировка. Восстановление между различными частотами и тренировочными единицами и после гонки должно быть сделано через паузы, которые позволяют полностью восстановить организм. Однако слишком часто чередование обязательств и восстановлений недооценивается, вызывая усталость и перетренированность. Планирование программы физиологического восстановления должно быть адаптировано для каждого спортсмена с учетом целого ряда аспектов, касающихся жизненных привычек субъекта.

Задачи физиологических восстановительных мероприятий должны быть направлены на:

• Сокращение катаболического периода в пользу анаболического
• Ускорение восстановления гомеостаза организма
• Перебалансировка иммунного и гормонального статуса
• Профилактика повторных микротравматических повреждений
• Устранение контрактур, состояний напряжения и боли
• Восстановление энергетических запасов

При составлении правильного плана восстановления нам необходимо учитывать все те элементы, которые могут способствовать телесному гомеостазу, например:

• правильное планирование рабочей нагрузки
• отказ от соревнований и тренировок во время болезни и травмы
• общее физическое и психическое состояние спортсмена
• информация, сообщаемая спортсменом

Важно знать, что ткани и процессы реакции на усталость имеют разные времена восстановления, как показано в таблицах 1 и 2.

Таблица 1 Время восстановления мышц у спортсменов (из Winning Fatigue, Sport & Medicina, 2004).

Таблица 2 Время регенерации в процессах восстановления (от Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

После того, как все факторы, перечисленные выше, были рассмотрены, важно установить, какие формы восстановления лучше всего подходят для утомленного спортсмена. Применение различных мер должно происходить на самой стадии восстановления, если не на суперкомпенсации.

Среди основных форм выздоровления:

• легкая аэробная работа, чтобы произвести эндорфины и устранить метаболические отходы;
• растяжение мышц, чтобы устранить двигательные дисбалансы;
• массаж против усталости, для восстановления правильного мышечного тонуса;
• термотерапия, электротерапия и иглоукалывание;
• интеграция жидкости, потерянной во время нагрузки, и необходимых питательных веществ для восстановления энергоснабжения;

Существуют также важные факторы, такие как психологический климат, который создается внутри группы, отношения, которые устанавливаются с тренером и его компаньонами, эмоциональные характеристики спортсмена, правильное диетическое потребление до и во время гонки или обучение. В заключение следует напомнить, что стимулы для обучения или участия и меры по восстановлению представляют собой единый процесс и поэтому должны рассматриваться как глобальная система. Только так можно получить безопасный инструмент для контроля и регулирования способностей, реакций на восстановление и адаптации к стимулам. (3) (4)

Библиографические ссылки: