Лучшие упражнения для тренировки вашего пресса

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

Это суровый миф о том, что упражнения на животе - лучший способ получить плоский и определенный живот.

В действительности одни только упражнения не позволяют вам сжигать достаточное количество калорий, чтобы обеспечить значительное уменьшение жира в брюшной полости. Жирный живот, даже если он поддерживается крепким мышечным каркасом, никогда не может быть изваян.

Единственное преимущество, которое можно получить при выборочной тренировке этих мышц, - это их тонизирование, которое помогает сформировать настоящий «естественный корсет». Более упругий живот с тем же жиром в теле позволяет похудеть и подтянуть фигуру, а также предотвратить боль в пояснице и одновременно улучшить баланс и осанку.

Однако на эстетический аспект влияют другие более важные факторы, чем простые тонизирующие упражнения. Прежде всего, конечно, мы находим генетику, потому что брюшной пресс сам по себе является очень чувствительной мышцей к тому, что написано в их генетическом коде. На самом деле, существует много различий в популяции, есть те, у кого симметричный брюшной пресс и асимметричные, как и у тех, у кого более или менее глубокие мышечные вставки. Генетика также влияет на гормональный баланс, обмен веществ и предрасположенность или иным образом на накопление жира в брюшной области. Среди факторов, которые можно контролировать, в первую очередь мы находим питание, за которым следуют физическая активность, образ жизни и осанка.

Глубокие статьи на тему абс:

Лучшие упражнения для живота	Анатомия мышц живота
Упражнения для наклонов (видео)	Обратный хруст и V-UP
Оптимальное количество повторений для тренировки брюшного пресса	Плоский живот
Мышцы живота и профилактика болей в пояснице	Идеальный живот
Тест для оценки силы живота	Брюшной пресс: правда и ложь
БРЮКИ: мифы развенчать, тренировки и упражнения	Черепаха брюшного пресса
Мышечные волокна и тренировка живота	Скульптурный пресс
Плюсы и минусы работы мышц живота	Брюшная, коммерческая мышца
Укрепление брюшного пресса как лекарство от боли в спине
Углубленное описание упражнений: Хруст на земле Хруст с равномерным изгибом на 90 ° и ступнями покоя Хруст с равномерным изгибом на 90 ° и ногами в подвешенном состоянии Обратный хруст в баре Обратный хруст к параллелям Обратный хруст на наклонной скамье Обратный хруст на плоской скамейке Хруст на плоской скамье с равномерным изгибом на 90 ° и ступнями, опирающимися на подъем Хруст на плоской скамье с изогнутым на 90 ° и стопами в подвешенном состоянии Сядьте на скамейку Подтяжка ног в баре Поднятие ног на брусья Подъем ноги на скамейке Колени, поднимающиеся к штанге Колени, поднимающиеся на брусья Коленный подъемник на скамейке

В 2001 году доктор Питер Фрэнсис, член Американского совета по упражнениям, изучил эффективность 13 различных упражнений для брюшного пресса, выполняемых с инструментами или без них. Благодаря его исследованиям, проведенным благодаря методике, которая позволяет изучать количество задействованных моторных волокон и их интенсивность сокращения (электромиография), стало возможным составить классификацию наиболее эффективных упражнений. Традиционный хруст был выбран в качестве ориентира и получил 100% теоретическую эффективность.

Среди различных видов упражнений абсолютным лучшим был тот, который обычно называют «велосипед». Это упражнение оказалось эффективным на 248%. В исходном положении велосипеда субъект лежит на спине, его спина хорошо прикреплена к земле, а руки за шеей. Упражнение начинается, когда спортсмен имитирует педалирование нижними конечностями, подводя правый локоть к левому колену и левый локоть до правого колена.

Исследование показало, что среди различных упражнений наиболее эффективными являются те, в которых брюшной пресс сокращается для стабилизации нижней части тела, которая в свою очередь выполняет движение. На самом деле, во-вторых, мы находим подъем ног на стуле капитана (структура, присутствующая во многих спортивных залах, к которой можно откинуться назад, удерживая тело в подвешенном состоянии на предплечьях). Вполне логично думать, что эти результаты верны, потому что нижняя часть тела, в дополнение к взвешиванию больше, чем верхняя, требует большего усилия стабилизации, которое естественным образом переносится брюшным прессом.

Абдоминал, вторая часть