Проиграть слишком быстро - это больно?

Похудеть или похудеть?

Похудеть - это вмешательство или, скорее, диетический маршрут, полезный для снижения определенного количества жира в организме; часто термин потеря веса связан с уменьшением веса, но эти два термина НЕ являются синонимами.

Потеря веса происходит за счет уменьшения общей массы тела, следовательно, без разбора, и сама по себе НЕ оказывает «прямого» защитного эффекта с метаболической точки зрения; Неоспорим тот факт, что более низкая нагрузка на суставы на спине и на суставах нижних конечностей может быть полезна для здоровья ожирения, но, с точки зрения обмена веществ, это не потеря веса (или лучше беспорядочной массы), но потеря веса, чтобы осуществить реальный профилактический эффект. С другой стороны, при избыточном весе беспорядочная потеря массы также включает в себя уменьшение «жира в организме» (жировая масса - FM) с последующим улучшением метаболических параметров; тем не менее, если пищевая терапия НЕ сбалансирована, существует риск чрезмерного воздействия на мышечную часть, которая попадает в область «массы без жира» (масса свободного жира - FFM).

В конечном итоге для восстановления значений: глюкоза в крови, холестерин, триглицеридемия, артериальное давление, СОЭ, мочевая кислота и др. ВАЖНО проводить потерю веса, которая не влияет непосредственно на потерю веса или, скорее, на беспорядочную массу тела, но предпочитает потребление жировой ткани по сравнению с мышечной.

Похудеть: как это происходит?

Чтобы похудеть, прежде всего необходимо, чтобы энергия, потребляемая организмом, была больше, чем энергия, поступающая с пищей (энергия IN <энергия OUT); может показаться тривиальным, но он представляет собой кардинальный принцип потери веса, который необходимо применять для расчета суточной энергии, как общей, так и распределения.

Зная, что ГЛАВНАЯ сбалансированная еда позволяет поддерживать гликемический гомеостаз в течение приблизительно 4-7 часов (даже если это требует поддержания перекуса), в диете для похудения распределение общей энергии при однократном приеме пищи ДОЛЖНО допускать гликемические колебания между после приема пищи (повышение уровня гликемии) и последующая подготовка перед приемом пищи (снижение уровня гликемии до восстановления нормальных уровней), благоприятствуя последней фазе; гликемический спад указывает на использование энергии, вводимой с пищей, поэтому, поддерживая гликемию на умеренных уровнях между различными приемами пищи и способствуя ее ранней нормализации, он позволяет мобилизовать жир из жировой ткани благодаря выделению специфических катаболических гормонов (ОППОЗИТЫ) к инсулину, который является анаболическим гормоном, секретируемым после повышения уровня гликемии после приема пищи).

Поэтому, чтобы похудеть, необходимо ввести правильное количество энергии (меньше, чем стоимость) и распределить ее, чтобы способствовать катаболизму жировой ткани.

Скорость похудения

Чтобы похудеть, оставаясь здоровым, важно ограничить стресс организма; потеря веса слишком быстро причиняет боль! Вот почему диетотерапия должна быть организована так, чтобы снизить вес (или, скорее, жира) тела примерно на 3 кг в месяц; Очевидно, что это значение подвержено колебаниям, поэтому интервал между 2 и 4 кг в месяц все еще считается приемлемым.

Почему потеря веса быстро причиняет боль?

Существует множество причин, по которым нежелательно быстро терять вес, и все они зависят от того факта, что быстрая потеря веса достигается из-за слишком низкой диеты и / или чрезмерно высоких энергетических затрат. Причины:

1. Потребление небольшого количества пищи для быстрого похудения является стрессом для организма: незаменимые питательные вещества (AGE, AAE, витамины, минеральные соли) не принимаются в правильном рационе, и в долгосрочной перспективе физиологические системы значительно страдают (включая иммунную систему)
2. Потребление небольшого количества пищи для быстрого похудения является стрессом для ума: ограниченная несбалансированная диета вызывает сильное стремление к «мести», поэтому (в долгосрочной перспективе) терапевтический результат почти всегда обанкротился, что приводит к росту неудовлетворенности собой. тело и снижение самооценки
3. Еда мало, чтобы быстро похудеть, изнурительна для мышц: системы катаболизма (чрезмерно стимулированные) НЕ избирательны! Это означает, что в дополнение к утилизации жиров-накопителей, они также используют аминокислоты, происходящие из мышечной ткани, уменьшая их трофику и массу.
4. Потребление мало, чтобы похудеть, быстро способствует обезвоживанию: потребность каждого человека в воде составляет около 1 мл / ккал потребляемой энергии, но не вся вода выпивается! Часть его (500-700 мл / день, около 1/4 или 1/3 от общего количества) поступает в организм через продукты питания, которые в дефиците не отвечают требованиям гидратации организма
5. Чрезмерные энергетические затраты, получаемые в результате физической активности для быстрого похудения, ПОТЕРЯЮТ все 4 пункта, упомянутых выше.

Тема обширна, но необходимо будет вдаваться в технические детали, которые не имеют большого значения для читателей; в конечном итоге, слишком быстрая потеря веса (в среднем> 3 кг / месяц) НЕПРАВИЛЬНА!

Я советую всем пациентам с избыточным весом или ожирением полагаться на специалиста по продуктам питания, который, сознательно, как описано выше, будет придерживаться диеты, основанной на потреблении калорий, полезной для похудения в нужное время (около 70%), сохраняя при этом состояние здоровья клиента и предотвращение любого неоправданного чрезмерного психофизического стресса.