Упражнения для развития силы в воде

Доктор Андреа Бонданини

Сила также может развиваться в воде. В то время как с одной стороны упражнения не могут достигать очень высокой интенсивности, с другой стороны, они являются более специфическими упражнениями, поскольку они используют жест соревнования и, таким образом, развивают именно те мышцы, которые используются в плавании.

Основной метод состоит в том, чтобы создать большее трение и сопротивление пловцу, или поставить его в положение, чтобы оказывать больше силы с каждым ударом или ногой.

Использование этих инструментов предназначено не только для опытных пловцов, но и для всех, кто имеет минимальное доверие к воде и может плавать в некоторых аквариумах по очереди.

Иногда, также из-за необходимости варьировать тренировочные стимулы, может быть полезно всегда использовать разные инструменты для развития силы. Начнем с самых распространенных и популярных, которые действительны для всех:

Ручные палитры:

На рынке имеются специальные ладонные палитры, которые при нанесении на руки позволяют развивать в воде большую прочность. С ними можно плавать даже на половине сиденья, а для лучшей изоляции рук можно добавить эластичную ленту к лодыжкам (см. Ниже) в сочетании с вытягивающим буйем, чтобы плавать ноги и концентрироваться только на руках.

Мини-палитра

Эта модель палитр, меньше, чем классические, оказывает сопротивление, которое заставляет мышцы

предплечье подвергнуться специальной тренировке, таким образом развивая особую чувствительность к сопротивлению воды и толчку руки. Поэтому они были специально разработаны для повышения чувствительности руки во время инсульта и в то же время для развития мускулатуры предплечья. Эти палитры облегчают, в отличие от других типов поддонов, движение руки в воде. Мини-лезвия покрывают все пальцы, но не ладонь или большой палец. Это вызывает максимальное давление воды на всех пальцах. Именно это сопротивление заставляет мышцы предплечья проходить определенную тренировку. Наконец, отсутствие весла в ладони помогает не потерять чувствительность к воде

таблетки

их можно использовать для изоляции движения ног, чтобы сконцентрироваться на них и тренировать их более эффективно. Фактически, во время полного плавания ноги выполняют только стабилизирующее и не очень движущее действие, кроме лягушки; поэтому они работают не очень часто. По этой причине с планшетом можно тренировать их лучше, возможно, чередуя танки с мягким темпом, с другими с более высокими темпами. Вы можете даже взять время этих ванн с таблеткой, чтобы заметить улучшения. Чтобы избежать раздражающих болей или болей в плечах, желательно использовать таблетку не более 15 минут; можно чередовать работу и упражнения со столом другим с полным плаванием.

Эластичные лодыжки

Это обычные черные резинки, полученные из внутренних трубок автомобилей или тяжелых транспортных средств, нарезанные на «кусочки» размером 2-5 см, которые идут, чтобы удерживать лодыжки, затем ноги, препятствуя их движению. Для начинающих можно сочетать их использование с вытягивающими буями или поплавками, которые удерживаются между ногами, что помогает плаванию, тем самым уменьшая усталость.

Pull-буй

Это плавающий инструмент, обычно из твердой губки, для удержания в середине бедер. Увеличивает плавучесть ног, позволяя сосредоточить работу только на руках.

Полезно сочетать с использованием резинки для лодыжек или палитр.

Также возможно чередовать различные инструменты для увеличения силы: (* = уровень усталости)

только буксир *

только эластик ****

палитра + эластичный **** (но увеличивает скорость и оказывает больше силы)

палитра + вытягивающий буй + эластичный *** (но увеличивает скорость и оказывает больше силы)

палитра + буксир ** (но увеличивает скорость и усиливает силу)