всеобщность
Саркопения - это прогрессирующее снижение массы и мышечной силы из-за старения человеческого тела.
Неизбежный процесс, саркопения начинается около 40-50 лет, с ритмом, который постепенно замедляется в первые 10 лет или около того, становится актуальным с 60 лет.
Определяя атрофию мышц и ставя под угрозу качество мышечной ткани, саркопения ответственна за такие симптомы, как: постоянное чувство слабости, потеря выносливости, плохой баланс, медленная походка и трудности при выполнении самых обычных ежедневных действий (например, подъем по лестнице).
Диагностика с помощью физического осмотра, истории болезни и сообщений о симптомах, саркопения не является излечимым заболеванием, которое можно остановить; однако, при постоянных физических нагрузках и правильном питании, это можно контролировать с отличными результатами.
Что такое саркопения?
Саркопения - это потеря массы и мышечной силы, связанная со старением человеческого организма.
Саркопения является неизбежным процессом, в некотором смысле физиологическим, поскольку неизбежно, что человеческое тело будет стареть.
Происхождение названия
Термин «саркопения» происходит от древнегреческого. Фактически, это плод объединения двух слов древнегреческого языка " саркс " ("σάρξ") и " пения " ("πενία"), которые означают, соответственно, "мясо" (или "мышца") и "бедность". ».
Таким образом, буквальное значение саркопении - «бедность плоти» или «бедность мышц».
причины
Существуют различные теории относительно того, что вызывает саркопению; Вот некоторые из наиболее важных:
- Теория сателлитных клеток: сателлитные клетки - это маленькие мононуклеарные клетки, которые опираются на мышечные волокна и помогают поддерживать их функцию, активируя в важные моменты, такие как физические упражнения или после травмы.
Теория сателлитных клеток гласит, что старение вызывает саркопению, потому что уменьшает способность сателлитных клеток активироваться.
- Теория снижения анаболических сигналов : у людей рост мышц связан с присутствием в организме гормона роста и тестостерона.
Согласно теории уменьшения анаболических сигналов, саркопения будет зависеть от снижения уровня гормона роста и тестостерона в крови.
- Теория окисленных белков : при старении человеческого организма уровень окисленных белков, присутствующих в мышцах, имеет тенденцию к увеличению; это влечет за собой образование все более крупных и неконтролируемых агрегатов липофусцина и ретикулярных белков, которые в количествах, превышающих норму, вызывают нарушение работы мышц.
Основываясь на теории окисленных белков, кажется, что саркопения зависит именно от огромного накопления в мышцах липофусцина и ретикулярных белков, типичного процесса, как только что было сказано, для пожилого возраста.
Кто больше всего страдает от саркопении?
Саркопения связана со старением, поэтому она затрагивает каждого человека; однако многочисленные научные исследования показали, что он оказывает большее влияние (то есть более выражено) на сидячих субъектов и на тех, у кого недостаточное питание для мышечного здоровья . Другими словами, саркопения имеет более глубокие последствия, если она сочетается с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.
Знаете ли вы, что ...
Факторы, способствующие саркопении, включают в себя: снижение потребления белка, чрезмерное потребление продуктов, вызывающих повышенную кислотность (например, жареных продуктов ) и низкое потребление фруктов и овощей .
Когда начинается саркопения?
Согласно Международному фонду остеопороза (IOF), мышечный спад, связанный с саркопенией, начнется в возрасте 40-50 лет с ритмом, который с медленного, в первое десятилетие, становится все более и более неотложным, начиная с 60-70 лет. года.
В процентном отношении, с какой скоростью прогрессирует саркопения?
Саркопения прогрессирует со скоростью, которая каждые 10 лет приводит к потере 3-8% мышечной массы .
Углубление: саркопения и факторы окружающей среды в очень молодом возрасте
Недавние эпидемиологические исследования показали, что некоторые факторы окружающей среды в очень молодом возрасте влияют на развитие и поддержание мышечной массы в более позднем возрасте.
Например, одно из этих исследований показало, что низкий вес при рождении связан с большей потерей мышечного тонуса в пожилом возрасте.
Симптомы и осложнения
Саркопения определяет:
- Мышечная атрофия, то есть уменьшение мышечного объема и общего количества мышечных волокон, е
- Ухудшение качества мышечной ткани, ухудшение, особенностями которого являются: замена мышц жировой тканью, увеличение общего процента волокнистой ткани, изменения метаболизма мышечной клетки, увеличение ломкости мышц, дегенерация нервно-мышечного соединения и больший окислительный стресс на мышечную клетку.
По симптомам все эти изменения соответствуют:
- Постоянное чувство слабости;
- Потеря сопротивления;
- Плохой баланс и склонность к падению;
- Медленный темп;
- Проблемы в выполнении самых обычных задач повседневной жизни (например, подъем по лестнице).
Саркопения: отдаленные последствия
Саркопения постепенно ограничивает независимость человека ; на самом деле, если изначально оно представляет собой препятствие только в определенных ситуациях или во время определенных видов деятельности, на расстоянии нескольких лет от его начала оно является препятствием для автономии во многих обстоятельствах, даже тех, которые когда-то были очень простыми.
У людей, более чувствительных к отсутствию независимости, все это может стать источником уныния и плохого настроения .
Саркопения заставляет людей вести сидячий образ жизни; сидячий образ жизни способствует прогрессированию саркопении.
Именно через этот «порочный круг» саркопения все больше и больше внедряется в жизнь пожилых людей.
диагностика
Чтобы сформулировать диагноз саркопении, достаточно информации: история индивидуальных ощущений, физикальное обследование и анамнез .
Однако необходимо указать, что для точного диагноза саркопении требуется так называемая двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (или DEXA ) в сочетании с тестом скорости ходьбы ; фактически из этих двух исследований врач извлекает данные, которые служат для точного определения степени саркопении и степени ее прогрессирования.
Что такое DEXA
DEXA - это рентгенографическое исследование, позволяющее определить:
- Плотность костной ткани Благодаря этой способности, он представляет собой полезный тест во время диагностики остеопороза, другого состояния, которое, как и саркопения, типично для пожилых людей;
- Вес и процент мышечной массы и жировой массы в разных областях тела. Именно эта способность делает фундаментальным обнаружение степени саркопении;
- Слой минерализации костей в различных частях тела.
Специалист по медицинским показателям для Диагностики Саркопении
После нескольких дебатов, которые начались в 1998 году, медицинское сообщество установило, что специализированные параметры, позволяющие говорить о саркопении:
- Мышечная масса по меньшей мере на два стандартных отклонения ниже среднего значения для мышечной массы, обнаруженного у молодого взрослого населения;
- Скорость ходьбы (индикатор походки) менее 0, 8 метра в секунду;
- Сила захвата руки (показатель силы мышц) менее 30 кг для мужчин и 20 кг для женщин.
терапия
В настоящее время нет утвержденного медицинского лечения, которое могло бы избежать саркопении.
Однако в течение нескольких десятилетий проводятся различные фармакологические исследования, направленные на понимание того, позволяет ли использование гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, поддерживать мышечную массу и силу, несмотря на старение.
Борьба с саркопенией может: природные средства правовой защиты
Если это правда, что нет никакого медицинского лечения, способного избежать саркопении, также верно, что есть несколько естественных средств, которые могут противодействовать физиологическому снижению массы и мышечной силы, связанному с возрастом, и предотвращать худшие последствия.
Эти природные контрмеры заключаются в постоянных физических нагрузках и в диете в соответствии с потребностями мышечной ткани и организма человека в целом в пожилом возрасте.
ФИЗИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Упражнения - это способ использовать мышцы; использование мышц необходимо для поддержания или, если интенсивное использование, увеличения их массы и силы.
По мнению экспертов, для противодействия саркопении упражнения должны:
- Понимать силовые тренировки и силовые тренировки ;
- Выполняйте как минимум пару раз в неделю ;
- Вовлеките все самые важные области мышц, то есть ноги, руки, грудь, плечи, спину и живот.
Важно отметить, что перед началом любой программы обучения пожилой человек должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы понять, к каким физическим нагрузкам он подходит, и полагаться на инструктора, который обучает его технике и исправляет ошибки.
Знаете ли вы, что ...
В физических упражнениях, полезных для борьбы с саркопенией, используются гири, резинки, техника и само тело.
МОЩНОСТЬ
Научные исследования более чем в одном случае показали, что правильное питание задерживает начало саркопении и предотвращает наихудшие последствия.
Основой идеальной диеты для борьбы с саркопенией является потребление:
- Продукты, богатые полезными белками . Это самый важный момент; К пище, богатой полезными белками, относятся: рыба (например, форель или лосось), моллюски, грецкие орехи, чечевица, киноа, бобы, тофу, постные части птицы и постные куски говядины;
- От 3 до 5 порций фруктов и овощей ;
- Пища с низким содержанием натрия, жира и / или сахара .
Важно : чтобы лучше справиться с саркопенией с помощью диеты, Международная федерация остеопороза рекомендует пожилым людям потреблять 1, 0-1, 2 г белка на килограмм веса тела.
прогноз
Саркопения неизбежна; однако, при постоянной практике физических упражнений и правильной диете, можно эффективно контролировать их и избежать худших последствий, связанных с их присутствием.
Никогда не поздно вмешаться при саркопении ; однако его контроль требует приверженности и настойчивости.
