Под редакцией Фабио Гросси и Микелы Верардо
ПОДГОТОВЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ
Когда мы видим великих персонажей этого вида спорта - прежде всего знаменитого Тайгера Вудса - очень легко делать фантастические кадры, мы думаем, что это простая игра, которая не требует усилий. На самом деле мы не можем полностью понять, сколько работы скрыто за выступлениями этих великих чемпионов. Игра в гольф, по сути, означает способность выполнять высокоточные технические жесты, которые требуют силы, гибкости, координации и концентрации для удара по мячу с целью «положить его в лунку».
Индивидуальные тренировочные программы должны быть такими, чтобы обеспечить гармоничное и сбалансированное развитие всех основных физкультурно-спортивных качеств: от сопротивления до силы, от скорости выполнения жеста до гибкости. Сопротивление не является основным физическим качеством в игре в гольф, хотя улучшение способности выдерживать длительные усилия важно для того, чтобы заложить основу для улучшения других качеств. Препарат должен предусматривать сбалансированное и умеренное развитие всей мускулатуры, в том числе потому, что работа, сфокусированная на силе и гипертрофии, может быть контрпродуктивной: развитие больших мышечных масс, особенно в «верхней части» тела, может быть за счет эффективность жеста, гибкость и чувствительность в поворотах тела.
Мускулатура брюшной полости, особенно на уровне наклона, является основополагающей для возникновения скручивания бюста. Что касается рук, трицепсов и мышц предплечья, они являются решающими в обеспечении прочности и контроля, чтобы ударить по мячу. Трапеция, дельтовидная железа и ромбоиды ставятся под сомнение жестом поднятия палки (или булавы ) вверх. Чтобы сделать качели - основной удар в гольфе - эффективными и точными, нижние конечности должны быть в тонусе, в частности, икроножные, подошвенные, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия должны быть подтянуты и укреплены. Основными, и не только в нижней части тела, являются интраротаторные и экстрароторные мышцы, необходимые для стабильности удара и положения.
Гибкость, безусловно, является наиболее важным качеством для игрока в гольф (источник: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : асимметричная составляющая игры и повторяющийся характер жестов со временем рискуют носить сухожилия, суставы и мускулатура. По этой причине поддержание мышечного тонуса и хорошая гибкость могут предотвратить любой износ. Гибкость - это качество, которое можно улучшить с помощью действующей и постоянной программы обучения со значительными результатами за относительно короткое время. Регулярная практика упражнений на растяжку и подвижность суставов, в дополнение к предотвращению травм, может способствовать повышению производительности, прежде всего благодаря большей амплитуде и плавности спортивного жеста.
TRX (инструмент, недавно поставленный также в Италии) широко используется в Соединенных Штатах, система тренировки подвески с универсальным креплением, которая позволяет с двумя простыми стропами, регулируемыми по длине, эффективно тренировать подвижность суставов, баланс и спортивные движения. и эффективность свинга. Существует даже комплект, созданный специально для спортивных тренировок в гольфе, под названием TRX Golf Bundle .
У молодых людей, особенно у детей, спортивная подготовка будет сосредоточена на основной, общей работе с ориентацией на координационные навыки, способности, которые развиваются в среднем с 4 до 11 лет; с другой стороны, в пожилом возрасте мы сосредоточимся на поиске большей гибкости, чтобы избежать травм и раздражающих контрактур, все более частых событий с течением времени.
В любом случае, даже любитель-гольфист должен посвятить себя улучшению своего физического состояния, по крайней мере, три или четыре дня в неделю, используя свободные и упругие веса за счет тренажеров, которые часто слишком обязательны для суставов, помня Перед тем, как начать играть и заниматься этим увлекательным видом спорта, всегда хорошо разминайтесь.
БИБЛИОГРАФИЯ И ОН-ЛАЙН ГЕМЕРОГРАФИЯ
