Упражнение с тяговым стержнем представляет собой многоцелевое упражнение для спины.
Есть два основных метода, с помощью которых можно выполнить это упражнение: с помощью лежачей ручки и реверса или лежа на спине. Оба упражнения подтягивают всю спину, особенно большой спинной, плечевой, трицепс (длинная голова), отводящие мышцы лопаток, трапециевидные мышцы, глубокую мускулатуру спины, короче говоря, всю спину. Магистраль всегда работает, даже если вы слышите, кто говорит, что он вмешивается больше в одном и больше в другом. Магистраль всегда работает! Если мы хотим быть суетливыми, то лучший жест должен следовать за анатомией позвоночника, затем начинать с супинации (максимальное удлинение) и прибывать с пронацией (максимальное укорочение) ... Что касается локтя, то положение лежа на спине допускает большее вовлечение biceps brachialis и лучшая линия силы, что отражается в большем комфорте в исполнении и в лучшем выражении силы. Упражнения для снятия хватки не для всех, они требуют хорошей подвижности на уровне пояса плечевого пузыря для правильного выполнения, в противном случае они рискуют быть выполнены неправильно, перенося мышечную работу на совершенно разные мышцы.
Правильная позиция для окончания упражнения - подвести штангу к груди, других позиций нет! На подбородке, на языке, на носу, на лбу все незавершенные упражнения, которые не приводят к лучшему укорочению спины, что делается для простоты и отсутствия силы! Думаете ли вы о других упражнениях, таких как удлинение штанги на плоской скамье, останавливаетесь ли вы на расстоянии 10 сантиметров от груди или покидаете штангу, чтобы дотронуться до нее? Если вы хорошо тренируетесь, ответ один, так что это должно быть и для подтягиваний!
В конечном положении локти отодвигаются назад и лопатки приводятся! Вы должны подниматься как можно больше, пока ваша грудь не достигнет перекладины и вы не отодвинете плечи назад. Только с этого момента вы можете начать спуск, чтобы почти полностью расслабить локоть. Важно спуститься, помните, что если вы совершите неполный неполный спуск, ваша мышечная работа также будет выполнена. Других способов нет, если вы хотите получить максимальную физиологическую работу для спины с помощью этого упражнения, вы можете выполнить только максимально возможное укорочение (подъем грудью к штанге) и максимальное удлинение (руки вытянуты).
Давайте подробнее рассмотрим два варианта:
Подтягивание в обратном или лежачем положении
Это самая простая версия из двух. Благодаря лучшей силовой линии и большей работе двуглавой мышцы плеча это позволяет выполнять больше повторений, чем у тех, у кого хватка. Даже те, у кого определенная жесткость в плечах, смогут выполнить это правильно. Шаг рук должен быть примерно таким же, как ширина плеч, часто чувствуется, что для того, чтобы бицепс работал «больше», необходимо использовать плотный захват с соединенными руками, но это не совсем верно, как видно из Представьте себе нормальный шаг, позволяющий полностью согнуть локоть, следовательно, оптимальное укорочение бицепса.
Онлайн подъемная планка
На Амазоне есть стальная энтропорта для тяги с креплением к дверному косяку без использования винтов. Прочный телескопический стальной стержень вписывается в каждую дверную раму до 105 см. Просто поворачивая к центру, обе стороны давят на дверную раму, тем самым обеспечивая стабильность и надежность инструмента без необходимости сверления. Ручки из пенопласта облегчают работу и делают тренировку возможной даже без перчаток, предотвращая появление волдырей и в то же время гарантируя крепкое сцепление даже с потными руками. Штанга выдерживает максимальный вес до 300 кг.
Купить онлайн
В качестве альтернативы, вы можете выбрать штангу для подъема с креплением на стену и одним корпусом (т.е. нет двух соединяемых труб). Настенные атаки заставляют вас набирать силу и выдерживать максимальную нагрузку в 350 кг. Изделие поставляется вместе с двумя насадками и сумкой с крепежными принадлежностями (дюбелями, болтами, винтами и шайбами). Инструмент имеет длину 101 см, глубину 49 см и высоту 20 см (включая пластины). Расстояние между штангой и стеной составляет около 40 см, максимальная ширина широкого захвата составляет около 1 метра, а расстояние между рукоятками для внутреннего захвата (нейтральное) составляет около 55 см. Этот бар идеально подходит для интенсивного использования.
Для продажи онлайн
Распространенные ошибки и видео о тягах »
Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести через Интернет на Amazon и / или на других сайтах электронной коммерции. Всякий раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или другой указанной электронной коммерции. Мы сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в режиме реального времени и могут изменяться со временем, поэтому мы приглашаем вас проверить наличие и цены на Amazon и / или в других цитируемых электронной коммерции.
