Быстрые Диеты Потери веса

всеобщность

Что такое быстрые диеты и для чего они нужны?

Быстрые диеты для похудения означают все диеты, направленные на быстрое снижение жира и веса тела.

Целью любой диеты для похудения являются триглицериды, содержащиеся в клетках подкожной жировой ткани.

Жир все равно?

Жир, помимо того, что он не одинаков, распределяется по разным районам и отличается по многим типам.

В дополнение к под кожей, другие отложения размещаются внутри мышц, вокруг них и в брюшной полости.

То, что определяется как «существенное» (в 3-4 раза больше у женщин, чем у мужчин), имеет жизненно важное значение и не должно зависеть от потери веса.

Эфирный или первичный жир: на него не должны влиять быстрые диеты для похудения

Некоторые типы «первичные: жирные»: коричневая жировая ткань (термогенная), центральные нервные и нервные структуры, костный мозг, структуры органов, молочные железы женщин и т. Д.

Значительное снижение количества необходимого жира (<3% у мужчин и <9-12% у женщин), которое часто проявляется из-за появления серьезных симптомов и клинических признаков, является показателем длительного недоедания.

Процент жира в организме: давайте будем ясны

При оценке состояния питания необходимо, чтобы при чтении результатов, относящихся к пликометрии или BIA (анализ биоимпеданса), четко различались значения общего жира и жировых отложений.

Чтобы быть ясным, мужской результат GREASE 6% может иметь два значения:

Отложения жира 6%, к которому необходимо добавить основной жир 3%, всего 9%
Всего жира 6%, 3% необходимого жира необходимо вычесть, чтобы получить величину отложений, равную 3%.

ВНИМАНИЕ! Как пликометрия, так и BIA являются методами косвенной оценки, и для гарантии их точности необходимо использовать конкретные алгоритмы расчета для конкретной группы населения (мужчина, женщина, спортсмены, врачи, обычные и т. Д.).

черты

Основные характеристики диет для похудения

Диеты для похудения, которые должны быть определены как СБАЛАНСИРОВАННЫЕ, должны прежде всего иметь некоторые требования:

Будьте хорошо сбалансированы и обеспечьте все необходимые питательные вещества, при этом снижение калорийности не более 30% (не более 500-800 ккал по сравнению с необходимыми).
Ни при каких обстоятельствах диета для похудения не должна быть ниже основного обмена или 1200 ккал для взрослого, физически активного, здорового человека.
Во время диеты для похудения не следует терять более 0, 5 - 1, 0 кг в неделю.
Включите продукты:

Graditi
Приемлемо с социокультурной точки зрения (см. Религиозные наложения, философские течения и т. Д.)
Прост в управлении
Просто работать и готовить
Экономически устойчивый
Экологически устойчивый.

Что отличает быстрые диеты для похудения от обычных?

Быстрые диеты для похудения в основном характеризуются «большей скоростью, с которой они опускают иглу баланса».

Мы могли бы просто сказать «превосходная скорость похудения», но это было бы частичной неточностью.

На самом деле, быстрые диеты для похудения имеют сомнительное свойство в дополнение к жировой массе (FM), даже обезжиренной (FFM).

Массовое отделение без жира состоит из всех тканей и жидкостей, которые не содержат значительного процентного содержания триглицеридов.

Часть FFM, которая подвергается действию диет быстрого похудения, состоит из:

Печеночный гликоген и, у спортсменов, также мышцы (с последующим уменьшением связанной с ним воды), из-за дисбаланса между потреблением углеводов в рационе и потреблением с любой двигательной активностью
Плазма крови и интерстициальная жидкость вследствие дегидратации
Скелетные поперечно-полосатые мышечные волокна в связи с катаболизмом, вызванным недостаточным питанием и, возможно, усугубленным двигательной активностью.

Это происходит особенно на самых ранних стадиях диет быстрого похудения, когда можно наблюдать потерю 2-3 кг всего за одну неделю.

Тем не менее, почти всегда очевидно уменьшение объемов тела, НЕ синхронизированное с сокращением наиболее значимых жировых отложений (измеримое с обнаружением окружностей в сантиметрах талии, бедер и бедер и т. Д.).

В наиболее экстремальных случаях можно обнаружить даже чрезмерное уменьшение мышечных объемов (в целом, измеренное по окружности рук) по сравнению с уменьшением жировой ткани.

Напротив, прогресс в сбалансированной диете для похудения, хотя и менее очевидный, относится к истощению жировой ткани.

Почему неправильно выбирать быстрые диеты для похудения?

Как мы указали в предыдущем параграфе, сбалансированные диеты для похудения должны обеспечивать максимальную потерю веса 4 кг в месяц.

Это потому, что превышение этого порога увеличивает риск

Недоедание: из-за недостатка одного или нескольких питательных веществ, необходимых или иных необходимых для общего состояния здоровья
Раннее прекращение: из-за чрезмерной психофизической активности (часто у спортсменов).

Очевидно, что для похудения здоровых людей, чем медленнее потеря веса, и тем меньше рисков, о которых мы говорили.

Тем не менее, психологический аспект также должен быть принят во внимание. Слишком медленная потеря веса, конечно, не очень мотивирует, но, в конечном счете, это субъективная переменная.

риски

Каковы риски соблюдения быстрых диет для похудения?

Риски быстрой диеты для похудения многочисленны и иногда немного отличаются в зависимости от принятой стратегии.

Среди самых частых мы помним:

Слабость, усталость, усталость, снижение психофизических функций
Ухудшение спортивных показателей (все, особенно многолетние)
слава
Кетогенез и склонность к метаболическому кетоацидозу: из-за недостатка углеводов, что приводит к несбалансированному энергетическому обмену
Склонность к обезвоживанию
Склонность к запорам
Изменение состава кишечной бактериальной флоры
Снижение мочеиспускания с темной мочой и иногда сильным запахом
У предрасположенных субъектов повышены шансы почечного литиаза; это происходит для: обезвоживания и для изменения рН мочи.
У восприимчивых людей повышены шансы на билиарный литиаз; это может произойти из-за: недостатка пищевых жиров, которые не позволяют регулярно опорожнять желчный пузырь, для обезвоживания и / или дисбаланса желчи.
Склонность к:

Низкое кровяное давление (гипотония)
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
Анемия (снижение сопутствующих факторов, таких как корпускулярный объем, сывороточное железо, ферритинемия, трансферрин, витамин B12 и фолиевая кислота в плазме и т. Д.)

Катаболизм мышц.
Мышечные спазмы.
Общее истощение, также видно по многим клиническим признакам, влияющим на кожу, слизистые оболочки, волосы, ногти и т. Д.
Для более строгих диет в очень длительной перспективе может произойти снижение основного обмена.

Наиболее распространенные виды диет быстрого похудения

Средиземноморские диеты с недостаточным потреблением энергии

Это определяется как таковое, если сидячий субъект предлагает меньше калорий, чем основной обмен, или если он выделяет менее 70-90% нормальной энергии спортсмену (зависит от конкретного случая).

Он поддерживает распределение, аналогичное распределению сбалансированной диеты, но из-за недостаточного общего потребления пищи организм более или менее быстро ухудшается.

Кетогенные диеты

Подчеркните сокращение количества углеводов в пользу белков и жиров, как правило, без учета общей калорийности рациона.

Такой диетический подход обладает несомненным эффектом для похудения, так как он способствует мобилизации жиров в энергетических целях и снижает аппетит. См .: Метаболическая диета и диета Аткинса.

Вредные эффекты : повышают уровень мочевой кислоты (подагра) в плазме, изменяют электролитный баланс и способствуют обезвоживанию организма, увеличивают потерю кальция в моче (может увеличить риск остеопороза), увеличивают липиды в плазме (гиперхолестеринемию и повышенный риск развития сердечно-сосудистые заболевания); они истощают запасы гликогена в организме и значительно снижают способность тренироваться и соревноваться.

Высокобелковые диеты

Диетический подход похож на предыдущий, но менее экстремальный; многие снижают концентрацию углеводов и липидов.

Они предложены в качестве диет последней «возможности» быстро подготовиться к тесту на купальник. Положительные и отрицательные эффекты сходны с таковыми в кетогенных диетах.

Диеты, основанные на голодании, полное и прерывистое или только частичное

Сильно низкокалорийные (от 0 до менее 500 ккал каждые 12 часов) большинство (но не все) основаны на приеме пищи на основе овощей, смузи и чая для похудения.

Они обеспечивают быструю потерю веса, но значительно замедляют скорость основного обмена (особенно при голодании, превышающем 48 часов), и в среднесрочной перспективе могут иметь только один эффект: увеличить склонность к увеличению веса у человека, который их принял (хорошо часть потерянного веса происходит за счет мышечной массы, в то время как процентное содержание жира остается практически неизменным).

Монотематические диеты

Их низкая калорийность способствует похудению, сводя на нет потребление энергии. Они берут людей с небольшим знанием еды, потому что, будучи легко понятыми, у них хороший психологический подход к тем, кто следует за ними.

Этот особый тип диет для похудения, из-за крайней ограниченности, приводит к недостаткам в принципах питания. Через несколько недель диета становится скучной, и это тот же самый организм, в котором отсутствуют некоторые питательные вещества, который требует приостановки диеты (слабость, умственная усталость, желудочно-кишечные проблемы).

Идеальная диета

Существует ли идеальная быстрая диета для похудения для всех?

Нет, так как само определение «диеты для быстрого похудения» предполагает, что это неадекватная система.

Напротив, ссылаясь на менее экстремальные стратегии потери веса, мы могли бы сказать «да»; Идеальная диета для похудения существует и ее легко принять.

Он состоит в том, чтобы внести различные, но небольшие изменения в свой образ жизни, сочетая небольшую физическую активность с постепенным устранением тех привычек, которые способствуют неправильному питанию.

Основная информация для достижения этой цели - правильная информация.

Этот сайт рад предложить вам множество статей, которые помогут вам похудеть, не прибегая к только что описанным диетам для похудения и сомнительного здоровья.

Из более чем 2000 статей мы рекомендуем, прежде всего, прочитать следующее: