Под редакцией Ивана Мерколини
Мышечная недостаточность и методы повышения интенсивности
Достижение мышечной недостаточности в серии означает для штангиста, что вы дошли до того, что за то, сколько гроша, гнева вы нам нанесете, вы уже не сможете завершить повторение. Вы скажете: столы тоже это знают. Но тогда, я говорю, почему это никогда не применяется? Чтобы сдаться, не означает, что повторение становится немного длиннее, так что отпустите. Чтобы сдаться, не означает, что нужно сделать затяжку, а затем сдаться. Сдача означает, что даже если вы приставите пистолет к своей голове, обещая пристрелить вас, если вы не пойдете вперед, вы не сможете этого сделать. Я играю в название Model Trainer, что 90% читателей этого эссе на самом деле не терпят неудачу в обучении. Он верит, что делает это, но в действительности он недостаточно настаивает, не имея достаточной мотивации и / или самодисциплины, чтобы сделать это. И учтите, что положительный провал это еще не все.
Если вместо этого вы можете рассчитывать на присутствие наблюдателя, вы можете воспользоваться принудительными повторениями, даже в этом случае в количестве один или два. Когда вы достигнете положительного отказа, ваш партнер поможет вам выполнить еще одно или два повторения. Но будьте осторожны: помощь не означает, что он должен делать это своими усилиями, помощь означает, что он ОЧЕНЬ слегка сопроводит вас, чтобы завершить казни, и ТОЛЬКО вмешается, когда вы действительно сдались, побуждая вас уйти со своей собственной силой воли. В двух словах это означает: вы можете обманывать перед другими тяжелоатлетами в комнате, вы можете обманывать себя и обвинять себя в какой-то железе, если вы не вырастете, но вы не можете обмануть перед физиологией, которая регулирует ваше тело: или вялость И я повторяю: вы не компенсируете этот недостаток, выполняя другие серии, а только продлите усилие в направлении резистивного стимула, который будет иметь все меньшую и меньшую гипертрофию при увеличении серии и в зависимости от фактической развитой интенсивности.
Теперь я говорю о другой технике увеличения интенсивности. Техника, которую я нахожу очень выгодной и хорошо присутствующей в ТЯЖЕЛОЙ ДЕВУШКЕ: предварительная усталость. Этот метод заключается в выполнении серии изоляции, касающейся основной мышцы в суперсерии с многоартикулярной серией, в которую, помимо только что упомянутой мышцы, также вмешиваются вспомогательные мышцы. Цель состоит в том, чтобы буквально истощить пораженную мышцу в небольшом объеме. Например: крестики на скамейке + толчки на скамье со штангой (грудная), разгибание ног + жим ногами (четырехглавая мышца), боковые отверстия + медленный откат с гантелями (дельтовидная мышца), пуловер или подтягивание + подтягивания (позвоночники). Фактически, когда мы выполняем упражнение, состоящее из нескольких суставов, самое слабое звено в цепи - это то, которое уступает первому. Например, если мы выполним серию жимов лежа, мы закончим серию не потому, что она продала нагрудник, а потому, что она отказалась от трицепса. В подтягиваниях бицепс или предплечье уступают позвоночнику. Выполняя предварительную усталость, мы обеспечим, чтобы в многосуставном ряду то, что было главной мышцей, стало слабым звеном в цепи, заставляя ее полностью уступить.
Итак, представьте себе сцену, которую я сейчас опишу в романтических терминах: выполните серию высокоинтенсивного разгибания ног, около 8 повторений. Вы терпите неудачу, но ваши против Споттер с садистской медлительностью приглашает вас выполнить еще два повтора. Квадрицепс лопается, но, тем не менее, БЕЗ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ, прыгайте на ногах, нажимайте и выполняйте восемь других ужасных повторений + два вынужденных повторения (всегда с легкой и медленной помощью вашего наблюдателя, который будет вмешиваться только тогда, когда вы абсолютно уверены, что вы действительно сдались и ты не притворяешься) В конце этого супер-набора обязательно поверните голову и почувствуете себя плохо, но вы будете рады узнать, что, возможно, впервые выполнили серию, полезную для вашего мышечного развития. Теперь ясно, что существуют другие методы для увеличения интенсивности серии, но я считаю, что эти три наиболее полезны и подходят для ТЯЖЕЛОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА.
Теперь я подхожу к вопросу: в следующей главе я проиллюстрировал некоторые карты HEAVY DUTY, которые я адаптировал. Я также покажу пример для девушек, даже если, как я уже сказал, я не считаю этот метод действительным для них, поскольку отсутствуют неврологические, психологические и гормональные предпосылки для развития требуемой интенсивности и агрессивности. Факт остается фактом, что в некоторых случаях это может быть эффективным. Я оставлю читателю и ее PT должные оценки.
