предпосылка
Следующие указания предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессиональных деятелей, таких как врач, диетолог или диетолог, чье вмешательство необходимо для назначения и составления индивидуальной пищевой терапии.
Понизить давление
Снижение артериального давления является полезной мерой для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку те, кто страдает от высокого артериального давления, более склонны, по сравнению со здоровыми субъектами, к возникновению неблагоприятных событий, таких как инсульт и инфаркт миокарда.
Высокое кровяное давление (неявно артериальное) является расстройством, вызванным многочисленными и потенциальными этиологическими причинами; оно может быть классифицировано на первичное (в большинстве случаев) и вторичное (вызванное другими заболеваниями) и вызвано / усугублено: индивидуальной предрасположенностью, избыточным весом / ожирением, диетой с высоким содержанием натрия, диетой с низким содержанием калия (и, в меньшей степени, магния), диета с низким содержанием омега-эссенциали 3 незаменимых жирных кислот, диета, богатая насыщенными жирными кислотами и простыми сахарами (связанная, но не обязательно ПРЯМАЯ), диета с низким содержанием клетчатки (связанная, но не обязательно ПРЯМАЯ), богатая диета стимуляторов, сидячий образ жизни, курение, алкоголизм и др.
Поэтому логично, что диета для снижения давления должна быть:
- Подходит для восстановления (или поддержания) нормального веса; в случае избыточного веса, диета для снижения давления обязательно является IPO-калорийной
- БЕЗ добавленного натрия и очень мало консервированных продуктов (соленых, погруженных в рассол, приготовленную воду, соль и т. Д.) Или с добавлением глютамата натрия / натрия
- Богатые овощи, свежие фрукты (меньше овощей), сырые крупы или нерафинированная мука (взвешенные по калорийному режиму)
- Богатый голубой рыбой (взвешенный с калорийным режимом и заменяющий жирное мясо)
- Повериссима из: жирного, консервированного, фаршированного и соленого мяса, жирных и выдержанных сыров, яичных желтков, продуктов, подслащенных сахарозой, глюкозой или фруктозой (в избытке)
- В напитках содержатся очень плохие стимуляторы: кофе, чай, энергетические напитки, термогенные и т. Д.
... также ... образ жизни носителя гипертонии, который придерживается диеты для снижения давления:
- Окончательное прекращение курения
- Прерывание алкоголизма и отмена (иногда временное или иногда окончательное) алкогольных напитков
- Начало пути физической активности, смешанное аэробно-укрепляющее, с предпочтением аэробики.
Биологически активные добавки полезны для снижения артериального давления
Биологически активными добавками для снижения артериального давления являются: диуретики, экстракты гипотензивных лекарственных растений; комбинированные калий, калий и магний, незаменимые омега-3 жирные кислоты (особенно ЭПК и ДГК) и аргинин (предшественник оксида азота).
NB . Если гипертония уже компенсирована фармакологически, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать массивную пищевую добавку.
Диета для снижения гипертонии: пример
- Пенсионер, любитель бильярда и выращивающий огород (всего 8 месяцев в году); он не может работать из-за наличия костных шпор на пятках и принципа артроза бедер и последних поясничных позвонков. У него гипертония средней тяжести, не всегда адекватно компенсируемая лекарственными средствами (различных типов), которая ухудшается в связи с увеличением избыточного веса и возраста.
| секс | мужчина | |||
| возраст | 63 | |||
| Рост см | 176 | |||
| Окружность запястья, см | 17, 5 | |||
| конституция | нормальный | |||
| Роста / запястье | 10, 1 | |||
| Морфологический тип | normolineo | |||
| Вес кг | 90, 0 | |||
| Индекс массы тела | 29, 1 | |||
| Желательный физиологический индекс массы тела | 21, 7 | |||
| Желательный физиологический вес кг | 67, 2 | |||
| Базальный обмен калорий | 1499, 9 | |||
| Коэффициент уровня физической активности | Легкий, без AUS 1, 40 | |||
| Ккал расход энергии | 2099, 9 | |||
| диета | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| липиды | 25% | 367, 5 ккал | 40, 8g | |
| белка | 1, 2 г / кг | 322, 6 ккал | 80, 6g | |
| углеводы | 53% | 779, 9 ккал | 208g | |
| завтрак | 15% | 220kcal | ||
| закуска | 10% | 147kcal | ||
| обед | 30% | 441kcal | ||
| закуска | 10% | 147kcal | ||
| ужин | 35% | 515kcal | ||
Пример диеты для снижения давления - день 1
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Макароны с томатным соусом | |||
| Макаронные изделия манной крупы | 70 г, 249, 2 ккал | ||
| Томатный соус | 100 г, 24, 0 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| салат-латук | 100 г, 18, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 250 г, 130, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Жареная свиная отбивная | |||
| Чоп, мясо МАГРА | 200 г, 254, 0 ккал | ||
| баклажан | 200 г, 48, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 15 г, 135, 0 ккал | ||
Пример диеты для снижения давления - день 2
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Pere | 250 г, 116, 0 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Ризотто из цуккини | |||
| Белый рис, короткое зерно | 70 г, 250, 6 ккал | ||
| цуккини | 100 г, 16, 0 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| Радиккио | 100 г, 23, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 250 г, 130, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Филе трески в сковороде | |||
| Атлантическая треска, замороженная | 200 г, 164, 0 ккал | ||
| Замороженный шпинат | 200 г, 58 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 20 г, 180, 0 ккал | ||
Пример диеты для снижения давления - день 3
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| клементин | 250 г, 117, 5 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Тушеная фасоль | |||
| Сушеные бобы борлотти | 90 г, 279, 9 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| ракета | 100 г, 25, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Ананас, разные виды | 250 г, 125, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Маринованные анчоусы | |||
| Анчоусы | 200 г, 262, 0 ккал | ||
| морковь | 150 г, 61, 5 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
Пример диеты для снижения давления - день 4
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Макароны с баклажанами | |||
| Макаронные изделия манной крупы | 70 г, 249, 2 ккал | ||
| баклажан | 100 г, 24, 0 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| салат-латук | 100 г, 18, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 250 г, 130, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Яичный омлет | |||
| Цельные куриные яйца | 100 г, 143, 0 ккал | ||
| баклажан | 200 г, 48, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 15 г, 135, 0 ккал | ||
Пример диеты для снижения давления - день 5
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Pere | 200 г, 116, 0 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Ризотто с грибами | |||
| Белый рис, короткое зерно | 70 г, 250, 6 ккал | ||
| Грибы шампиньоны | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| Радиккио | 100 г, 23, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| апельсины | 250 г, 126, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Молочные хлопья | |||
| Хлопья обезжиренные, 2% | 250 г, 215, 0 ккал | ||
| укроп | 200 г, 62, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 15 г, 135, 0 ккал | ||
Пример диеты для снижения давления - день 6
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| ананас | 250 г, 125, 0 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Нут тушеный | |||
| Нут сушеный | 70 г, 300, 6 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| ракета | 100 г, 25, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| клементин | 250 г, 117, 5 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Нарезанный тунец | |||
| Свежий тунец, желтые плавники | 200 г, 216, 0 ккал | ||
| цуккини | 200 г, 32, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 15 г, 135, 0 ккал | ||
Пример диеты для снижения давления - день 7
| Завтрак, около 15% ккал TOT | |||
| Молоко с пониженным содержанием жира 2% | 250 мл, 125, 0 ккал | ||
| Мюсли, с фруктами и сухофруктами | 30 г, 102, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| киви | 200 г, 122, 0 ккал | ||
| Обед, около 30% ккал | |||
| Макароны с перцем | |||
| Макаронные изделия манной крупы | 70 г, 249, 2 ккал | ||
| Желтый перец | 100 г, 22, 0 ккал | ||
| Тертый пармезан | 5 г, 20, 8 ккал | ||
| салат-латук | 100 г, 18, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 25 г, 60, 8 ккал | ||
| Оливковое масло | 10 г, 90, 0 ккал | ||
| Закуска, около 10% ккал, ТОТ | |||
| Яблоко, с кожурой | 250 г, 130, 0 ккал | ||
| Ужин, около 35% ккал | |||
| Жареная индейка | |||
| Грудка индейки, только мясо | 200 г, 222, 0 ккал | ||
| мангольд | 200 г, 38, 0 ккал | ||
| Хлеб из цельной пшеницы | 50 г, 121, 5 ккал | ||
| Оливковое масло | 15 г, 135, 0 ккал | ||
