Средства от мышечных спазмов

Под мышечными спазмами мы подразумеваем настоящие спазмы поперечно-полосатых мышц. На самом деле, помимо мышечных клеток (частично вовлеченных), мотонейроны также ответственны за судороги.

Другими словами, судороги (мышечные) определяют непроизвольное сокращение мускулатуры, которое вместо этого «должно» зависеть от воли.

Этиология судорог является многофакторной, хотя их появление не обязательно требует совместного присутствия всех потенциально ответственных факторов; наиболее актуальными являются:

• Недоедание.
• Алкоголизм.
• Интенсивные и / или длительные физические нагрузки, выполняемые в жаркой и влажной среде.
• Увеличение диуреза.
• Расстройства.
• Недостаточная физическая форма для физической работоспособности.
• Очень холодные температуры
• Принимать наркотики.
• Накопление молочной кислоты и других катаболитов: роль ее концентрации еще не известна.

Нельзя забывать, что появление судорог связано с увеличением риска получения травм. В действительности это косвенная статистическая связь, которая зависит прежде всего от низкого уровня общей подготовки и других факторов риска, типичных для неофитов. С другой стороны, в некоторых случаях боль, вызванная судорогами, сама по себе может сохраняться даже в течение нескольких дней.

Судороги можно эффективно предотвратить; посмотрим как.

Что делать

• Профилактика: профилактика судорог также включает в себя большинство терапевтических вмешательств. Это, безусловно, самая важная мера (см. Раздел «Предотвращение»). Короче говоря:
• Соблюдайте баланс питания в рационе и адаптируйте его к конкретным потребностям (спорт, потливость и т. Д.).
• Не переедайте перед сложной двигательной деятельностью.
• Управляйте потоотделением.
• Избегайте алкоголя.
• Поддержка производительности в соответствии с вашим уровнем подготовки.
• Уважайте выздоровление после усилий.
• Выполнить прогрев двигателя, остудить и растянуть.
• Согрейте или согрейте мышцы перед выступлением.
• Лечение болезней, ответственных за судороги.
• При необходимости принимайте специальные пищевые добавки.
• При возникновении первых судорог, как правило, необходимо:
• Прекратите использовать задействованный мышечный район.
• Практикуйте специфическое растяжение мышц.
• Массаж пострадавшего района.
• Применяйте горячие пакеты.
• Принимайте конкретные добавки.

Что НЕ делать

• Не принимайте никакую превентивную стратегию.
• Чрезмерное потоотделение (занятия спортом в самые жаркие часы, чрезмерное одевание, использование комбинезонов или "похудение" жилетов).
• В случае патологического потоотделения не используйте пищевые добавки.
• Практика кетогенной диеты: они с низким содержанием углеводов и имеют тенденцию делать мышцы гликогена "пустыми". Этот недостаток является одним из основных факторов, ответственных за судороги. Кроме того, кетоновые тела увеличивают почечную фильтрацию, то есть выведение воды и минеральных солей с мочой, способствуя обезвоживанию организма.
• Принимайте предрасполагающие лекарства, передозируйте или игнорируйте последствия:
• Мочегонные средства: применяются в клинике для лечения гипертонии, в бодибилдинге по эстетическим и спортивным причинам, для быстрого устранения следов крови от применения допинга.
• Агонисты бета-2 (сальметерол и сальбутамол): используются в клинике для лечения астмы.
• Пить алкоголь.
• Займитесь тренировками или соревнованиями, которые слишком сложны для вашего физического уровня.
• График тренировок без учета времени восстановления.
• Не выполняйте прогрев двигателя перед тренировкой.
• Не одевайтесь достаточно в самые холодные месяцы.
• Не остыть.
• Не растягивать
• Пренебрежение или игнорирование заболеваний, которые могут повлиять на начало судорог.
• Продолжайте заниматься, несмотря на первые ощущения судорог.
• Не растягивайте мышцы при появлении судорог.

Что есть

• Источники воды : молоко, йогурт, свежие фрукты (особенно летние фрукты), овощи (особенно летние), фруктовые соки, чай и травяные чаи.
• Источники калия : овощи (салат, радиккио, морковь, артишоки, сельдерей, лук и т. Д.), Фрукты (персики, яблоки, груши, дыни, арбузы, помидоры, баклажаны, кабачки и т. Д.), Бобовые (фасоль, нут, соя, чечевица, горох и т. д.), цельные зерна (полбы, пшеница, овес, рис, рожь и т. д.), мясо (свинина, говядина, курица, индейка, овца и т. д.) и рыбопродукты (морской лещ, сибас, сардины, скумбрия, креветки, осьминог, каракатица), краб, мидии, моллюски и т. д.).
• Источники натрия : в основном консервированные (соленые, обезвоженные, в рассоле и т. Д.). Природные концентрации намного ниже, чем у продуктов, в которые он добавлен (тунец в рассоле, ветчина, бутарга, выдержанные сыры и т. Д.). Отличными источниками свежего натрия являются двустворчатые моллюски (мидии, моллюски, устрицы, бритвенные моллюски и т. Д.).

NB . Некоторые люди с очень интенсивным потоотделением могут уменьшить появление судорог, увеличивая приправленную соль (около 4 г натрия) примерно на 10 г в день.

• Источники магния : цельные зерна (полбы, пшеница, овес, рис, рожь и т. Д.), Бобовые (фасоль, нут, соя, чечевица, горох и т. Д.) И сухофрукты (миндаль, грецкие орехи, фундук и т. Д.). Это один из полезных ископаемых, рекомендуемый рацион которого труднее получить с помощью одной пищи.
• Источники кальция : основными являются сыры, йогурт и молоко. Следуйте за масличными семенами (или сухофруктами) и некоторыми бобовыми (некоторые из которых, однако, также богаты молекулами против питательных веществ).
• Источники витаминов группы В : их много и они содержатся в разных продуктах. Некоторые играют роль кофермента в клеточных процессах, поэтому они не должны отсутствовать в рационе тех, кто страдает от судорог. Достаточно придерживаться разнообразной диеты и без исключения из групп продуктов (таким образом избегая веганства, палеодиеты и т. Д.).

Что НЕ есть

• Алкогольные напитки: они способствуют обезвоживанию и потере минеральных солей с мочой.

Нет других продуктов, которые непосредственно способствуют возникновению судорог; однако изменение баланса питания влияет на их внешний вид.

• Низкоуглеводные и кетогенные диеты: диеты с низким содержанием углеводов, как правило, опустошают энергетические резервы мышц, способствуя возникновению судорог. Более того, кетоновые тела оказывают очень существенное мочегонное действие и определяют экскрецию воды и минеральных солей с мочой. Не исключено, что кетоновые тела ухудшают рН клеток и промежутки, способствуя возникновению судорог.
• Диеты бедны овощами: они являются основными источниками магния, калия и натрия. Последние два, естественно, также содержатся в продуктах животного происхождения, но порции не позволяют достичь необходимого уровня.
• Диеты, бедные водой: это в основном режим питания тех, кто ест вне дома и не часто готовит. Они содержат много консервированных продуктов, закусок и т. Д. Напомним, что продукты должны обеспечивать большую часть воды, необходимой организму, а напитки покрывают только оставшиеся потребности. Диета, богатая водой (богатая свежими и слегка обработанными продуктами, частично сырыми), обеспечивает почти миллилитр воды на калорию энергии (для диеты 2000 ккал должно содержаться не менее 1, 5-1, 8 литра воды ).

Природные лекарства и средства правовой защиты

• Гидрорастворы изотонического типа, содержащие:
• Вода: количество должно быть сопоставимо с диспергированным потом.
• Калий: вместе с натрием он является основным минералом, который теряется с потом и мочой. Регулирует возбудимость мышечных фиброэлементов.
• Кальций: содержится в организме в большом количестве, так как содержится в костях, в мышцах он является ионом, главным образом ответственным за сокращение, воздействующее непосредственно на актин и миозин (мышечные белки).
• Магний: он отвечает за восстановление сокращения, позволяя вытеснять кальций с одной стороны клетки на другую.
• Натрий: вместе с натрием является основным минералом, который выводится с потом и мочой. Это важно для функционирования потенциала действия (передача нервов).
• Мальтодекстрин или витарго: полусложные углеводы, необходимые для хорошего усвоения продукта и поддержания уровня глюкозы в крови, а также для мышечной деятельности.

Фармакологическая помощь

• Единственными лекарствами, применяемыми против судорог и мышечных спазмов (НО только в том случае, если они становятся нетрудоспособными), являются миорелаксанты. Скелетные и гладкие мышцы расслабляются. Они могут быть пероральными (системными), парентеральными (для инъекций) и местными (мазь, гель или крем); для судорог они обычно используются или в большинстве системных. Наиболее часто используемые при контрактурах действуют на центральную нервную систему:
• Тиоколхикозид (например, Muscoril®, Miotens®): проявляет свою активность через механизм действия, который включает антагонизацию рецептора GABA-A.
• Бензодиазепины также оказывают миорелаксантное действие, но, как правило, не используются для лечения легких симптомов, таких как судороги. Однако чаще они используются при чрезмерных и генерализованных формах мышечной контрактуры или усталости.

профилактика

• Не останавливаясь перед выступлением, гарантируйте питательный вклад:
• Вода.
• Минеральные соли: калий, магний, кальций и натрий.
• Углеводы.
• Постарайтесь ограничить потоотделение или контролировать его в зависимости от времени физической активности (занятия спортом или работа):
• Выберите подходящее время обучения.
• Выберите подходящую техническую одежду.
• Избегайте злоупотребления алкоголем, который способствует фильтрации почек и выведению воды и минеральных солей.
• Контекстуализируйте учебные занятия или трудовую деятельность в зависимости от уровня подготовки: не превышайте объем и интенсивность.
• Восстановиться достаточно после тренировки.
• Выполняйте разогрев мышц перед выступлением, особенно с высокой интенсивностью.
• В зимний период адекватно прикрывайте вовлеченный мышечный район, чтобы помочь достичь температуры.
• Выполните аэробное охлаждение, чтобы насыщать кислородом мышечные ткани и оптимизировать удаление катаболита (молочной кислоты, кетоновых тел и т. Д.).
• Растягивайте с помощью разогретых мышц, но не сразу после интенсивной работы.

NB . Нет научной основы в поддержку гипотезы о том, что растяжение уменьшает частоту судорог; с другой стороны, так как это полезная деятельность, желательно все равно практиковать ее.

• Лечение болезней, потенциально ответственных за судороги: для некоторых из них появление судорог имеет незначительное значение. Некоторые из них:
• Почечная недостаточность.
• Химико-физическое повреждение мышечной сарколеммы (ожоги, порезы, рваные раны и т. Д.).
• Нервная инфекция / воспаление.

Лечебные процедуры

• Единственное медицинское лечение, которое можно использовать в случае рецидивирующих спазмов, - это спортивный массаж: это занятие не обязательно связано с физиотерапией, но, если вы можете выбрать, рекомендуется обратиться к этой профессиональной фигуре.