Доктор Симоне Лоси
В этой статье я наглядно проиллюстрирую наиболее полезную тренировку для женской публики, которая обычно рассматривает «Тонизацию» и «Потеря веса» в качестве основных целей.
В течение многих лет я занимаюсь физическими упражнениями, направленными на оздоровление, и, к сожалению, я продолжаю наблюдать, как многие женщины "убивают себя" часами и часами "аэробных" и "вращающихся" курсов, чтобы похудеть и повысить тонус.
Я абсолютно не хочу сказать, что все это бесполезно, но я твердо верю, что идеальной деятельностью для женщины, которая хочет «лучшего» тела, является в основном деятельность с перегрузками.
Да, вы правильно прочитали ... Я за использование нагрузок, даже высоких, которые позволяют женщинам стимулировать мышечную массу, значительно увеличивая их метаболизм.
Теперь по практическим соображениям я разделю женское тело на три типа (каждый из вас будет более или менее отражен в одном из них) и проиллюстрирую тренировку, чтобы получить наилучшие результаты.
Случай 1: женщина с накоплением жира, распространенным в верхних конечностях и на уровне живота, с наклонно наклоненными ногами без значительного накопления жира и / или целлюлита.
В этом случае тренировка для нижней части тела, в связи с ее характеристиками, должна быть очень интенсивной, с использованием многосуставных упражнений (приседания, жим и т. Д.), С повторениями в диапазоне от 8 до 15.
Из-за особенностей этой группы, даже при использовании тяжелых нагрузок и упражнений с высокой синергией, проблема увеличения длины ног не будет возникать: мы просто станем свидетелями физиологического улучшения мышечного тонуса.
И наоборот, постоянное использование очень низких нагрузок в сочетании с «бесконечными» повторениями не даст хорошего результата с точки зрения укрепления.
Верхняя часть тела, в которой содержится наибольшее количество жира, получит большую выгоду от использования «ПОДГОТОВКИ КРУГА», в котором упражнения с перегрузкой для верхней части тела и аэробных станций чередуются без перерыва (шаг / велотренажер / ковер).
ПРОДОЛЖЕНИЕ: вторая и третья структурная типология »
