Приседание - это двигательное упражнение, направленное на кондиционирование мышц нижних конечностей (особенно бедер и ягодиц). Он занесен в каталог многосуставных, так как активно задействует несколько суставов (бедра, колена, лодыжки); это также сгруппировано среди так называемых "фундаментальных" для бодибилдинга (но не только).
Практика сквота, исторически рутинная для общей подготовки некоторых дисциплин, в последние годы частично игнорировалась прежде всего любителями физической эстетики. Это связано с различными факторами, часто связанными друг с другом. Некоторые из них: трудности в обучении, легкость ошибки, потребность в помощи в сериях высокой интенсивности, высокая частота травм (даже серьезных), тенденции и т. Д.
Как это происходит со всеми "модами" в секторе, сегодня приседания (во всех его формах или вариантах) возвращаются блестяще "модно", в том числе благодаря волне "функциональных" методов тренировки (неправильно использованный термин) для тела бесплатно или с необычными инструментами.
Очевидно, также по статистическим причинам, число травм, связанных с выполнением приседания, подверглось тревожному «всплеску», чему способствовало пренебрежение, с которым многие тренеры (в основном полуимпровизированные) сталкиваются и предлагают упражнение. Общая идея, более или менее, такова: «если нагрузка умеренная, риск снижается почти до 0». Очевидно, не так!
Выполнение этого движения должно быть изучено свободно, затем с дополнительными имитациями нагрузки и, наконец, с перегрузкой (баланс, гантели, гири и т. Д.). Следует помнить, что приседание должно выполняться в основном в традиционной позиции, и что другие варианты (приседание сумо, приседание в прыжке, приседание с сестрой, приседание на коленях и т. Д.) Не гарантируют поддержание низкого индекса мышц, сухожилий и суставов. Более того, если использование учебной структуры multypower (снабженной направляющими и предохранительными штифтами) облегчает выполнение приседания, устраняя необходимость в помощи, также верно, что оно имеет тенденцию скрывать постуральные ошибки и асимметрии, которые не менее вредны.
В заключение, при выполнении приседания часто рекомендуется использовать знаменитый «защитный пояс», чтобы уменьшить риск грыжи межпозвоночного диска; это не является ошибкой, однако в рекомендации также следует указать, что иногда это способствует экструзии паховых грыж для повышения внутрибрюшного давления. В конечном счете, для приседаний, которые используют умеренные нагрузки, было бы целесообразно избегать использования этого инструмента, сосредоточившись вместо этого на напряжении брюшного пояса в качестве стабилизатора движения при приседе и подъеме.
