В поисках молочной кислоты

Доктор Лука Франзон

Молочная кислота и мышечная болезненность

Давайте начнем с развенчания некоторых мифов о молочной кислоте. Боль, которая ощущается на мышечном уровне через двадцать четыре или сорок восемь часов после тренировки, абсолютно не связана с накоплением молочной кислоты. Так как утилизация молочной кислоты происходит через тридцать минут, если я делаю реставрацию в процессе эксплуатации или охлаждения, или через час, если я не остываю. Следовательно, вы поймете, что боли, которые ощущаются в дни тренировок, связаны с повреждением мышечных волокон тканями, выработкой галогенных веществ, которые стимулируют болевые рецепторы из-за тренировочной мышечной ишемии, микротравмой соединительной ткани и ткани сухожилия.

Молочная кислота, рост мышц и методы тренировки

Методы, которые стимулируют большое производство молочной кислоты, хороши и подходят для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу.

Молочная кислота вызывает снижение рН крови, и это явление связано со значительным увеличением секреции гормона роста. Накопление молочной кислоты также интересно, потому что гликоген является ее энергетическим субстратом, в тот момент, когда мышцы сверхкомпенсируются, будет происходить обратная реакция, во время которой будет происходить выработка гликогена, который будет пополнять мышечные запасы, вызывая тем самым гипертрофию., Небольшое количество лактата избегает разрушения в крови и попадает в яички, где стимулирует выработку тестостерона. Наконец, молочная кислота на мышечном уровне активирует андростендион, превращая его в готовый к употреблению тестостерон, что является немалым подвигом, поскольку тестостерон обычно инактивируется на 90% ГСПГ и в меньшей степени альбумином на уровне кровообращения, с относительной трудности в достижении мышечного уровня.

Теперь, когда мы выдвинули на первый план правила игры, мы просто должны применить их на практике. Или как вырабатывать реки молочной кислоты с помощью тренировок? Я не собираюсь перечислять и объяснять различные энергетические обмены человеческого тела, потому что это заняло бы слишком много времени и пространства. Мы просто говорим, что при выполнении упражнений на максимальной мощности в течение периода времени от 1 до 3 минут происходит значительное образование молочной кислоты.

Перечислите два метода, с помощью которых мы можем достичь нашей желанной цели:

использование тяжелых нагрузок с очень коротким восстановлением, чтобы организм не мог избавиться от накопившейся молочной кислоты.
средняя высокая нагрузка очень высокие повторения. Например, вы можете даже получить 100 повторений с очень небольшими паузами, когда вы больше не можете продолжать.

Я заканчиваю эту статью советом для девушек, которые хотят физически улучшиться. Откажитесь от бесконечной серии очередей за ягодицы, потому что помимо того, что они почти бесполезны из-за несуществующей интенсивности, они заставляют организм вырабатывать молочную кислоту, которая в случае представительниц слабого пола способствует образованию целлюлита !!!. Так что прощай импульсы и добро пожаловать в дорогой и всегда полезный присед !!

Кислотно-молочная тренировка

ОБУЧЕНИЕ А
Горизонтальная скамья	1 х 50
Переходит на низкие кабели	1 х 50
Гантель пересекает скамью 30 °	1 х 50
Жим лежа на 30 ° с гантелями	1 х 50
Грудной пресс	1 х 100
Медленно вперед	1 х 100
Боковые стойки	1 х 50
Фронтальные стояки	1 х 50
Подъем на 90 °	1 х 50
Потяните к подбородку	1 х 100
Французская пресса	1 х 100
Нажать вниз	1 х 100
Растяжки на 1 руку за шею	1 х 100
ОБУЧЕНИЕ Б	1 х 100
РАСШИРЕНИЕ НОГИ	1 х 100
SQUAT	1 х 100
НОЖНАЯ ПРЕССА	1 х 100
HACK SQUAT	1 х 100
LEG CURL	1 х 100
ПОВРЕЖДЕНИЕ ЭТИХ НОГ	1 х 100
Теленок на ноге	2 х 100
Теленок сидит	2 х 100
CRUNCH	2 х 50
CRUNCH INV.	2 х 50
ОБУЧЕНИЕ С
LAT MACHINE NEXT	1 х 50
BALANCER REMATOR	1 х 50
ШКИВ	1 х 100
PULL-OVER	1 х 100
ОСНОВНЫЕ УДАЛЕНИЯ	1 х 50
IPEREXTENSION	1 х 50
БАЛАНС КУРЛ	1 х 100
КУРЛ С РУЧКАМИ	1 х 100
ПАНКА СКОТТ	1 х 100
HAMMER	1 х 100