Чувство холода в руках и ногах является широко распространенным ощущением, особенно для женского пола.
С физиологической точки зрения холодные руки и ноги являются результатом явления, называемого вазоконстрикция или спазм сосудов. Проще говоря, тело противодействует атмосферному холоду, уменьшая приток крови к окраинам, чтобы уменьшить потерю тепла телом.
Холодные руки и ноги часто связаны с:
- Бледность: потеря цвета из-за снижения кровотока.
- Уменьшение: уменьшение объема циркулирующей крови также уменьшает толщину мягких тканей. Это видно по подгонке обуви для ног и колец для рук.
Что делать
- Бросить курить: никотин обладает эффектом вазоконстрикции.
- ТОЛЬКО в том случае, если внешняя температура, которой он подвергается, не является чрезмерно низкой, можно выпить половину единицы алкоголя (около половины стакана вина); лучше не натощак.
- Покройте концы тела больше одеждой, сделанной из специального материала, предпочтительно термического.
- Одевайтесь удобно, не плотно: часто руки и ноги становятся холодными из-за давления обуви, перчаток, брюк или рубашки (последние два могут затянуть бедро, икру, руку или предплечье ). Это явление носит физический характер и представляет собой вазоконстрикцию, которая иногда касается гемостаза (закупорка или значительное замедление кровообращения).
- Периодически вытягивайте и двигайте пальцами рук и ног, чтобы активизировать кровообращение.
- Уделять больше внимания занятиям спортом и занятиям, которые могут чрезмерно сенсибилизировать конечности тела. Например:
- Подводное плавание в зимние и весенние месяцы: вода проводит тепло более эффективно, чем воздух. Особенно страдают ноги, которые еще сильнее сжимаются плавниками. Кроме того, давление способствует периферической вазоконстрикции и увеличивает диурез (с последующим обезвоживанием).
- Кроме того, во время длительных погружений, связанных с многочисленными погружениями при апноэ (несколько часов), важно найти способы мочиться из костюма. Некоторые решения для мужчин:
- Внешний катетер (клей вокруг полового члена и сообщающийся снаружи с небольшой резиновой трубкой).
- Утиный клюв (похож на неопреновый презерватив с отверстием в верхней части).
- Периодические остановки; с другой стороны, они рассчитывают раздеться на открытом воздухе (они могут быть контрпродуктивными).
- Велоспорт: руки и ноги лишены крови, которая сосредоточена в мышцах бедра и в ягодицах. Более того, форсированный ветер быстрее охлаждает тело.
- Благодаря правильной диете, чтобы предотвратить / вылечить некоторые неудобства или метаболические осложнения с преимущественно пищевой этиологией:
- Низкое давление:
- См. Средства низкого давления.
- Анемия.
- Смотрите Анемия Средства.
- Обезвоживание.
- См. Средства обезвоживания.
- При наличии других симптомов обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить возможность заболевания:
- Синдром Рейно: в основном поражает женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Другие симптомы, связанные с руками и ногами:
- Голубоватый цвет
- Болезненность.
- Онемение.
- Иногда тремор.
- Гипотиреоз: нарушение функции щитовидной железы. Другие связанные симптомы:
- Хроническая слабость.
- Неоправданное увеличение веса.
- Периферическая атеропатия: вазоконстрикция, вызванная главным образом атеросклерозом (во-вторых, тромбом и эмболией, вместо этого он отвечает за полную и острую непроходимость, поэтому более серьезную). Другие связанные симптомы:
- Эректильная дисфункция.
- Прерывистая хромота.
- В случае положительного диагноза лечите данное заболевание:
- Для синдрома Рейно:
- Фармакологическая терапия: тип молекулы варьируется в зависимости от этиологии (первичный или вторичный Рейно).
- Для гипотиреоза:
- Медикаментозная терапия: заменяет недостающие гормоны.
- Пищевые добавки с йодом (если гипотиреоз является причиной питания).
- В случае рака, токсического зоба, узелков и т. Д. Может потребоваться хирургическое вмешательство.
- Для периферической атеропатии:
- Медикаментозная терапия: в случае сгустков вводится лекарство, которое предотвращает или растворяет их. Это очень редкая возможность.
- Операция при атеросклерозе очень серьезная.
- В случае медикаментозной терапии бета-адреноблокаторами врач может изменить тип препарата, чтобы уменьшить побочные эффекты от простуды рук и ног.
Что НЕ делать
- Курение: никотин обладает вазоконстрикторным действием и может ухудшить ощущение холода в руках и ногах.
- Превышение алкоголя: так как алкоголь обладает сосудорасширяющим эффектом и подавляет сенсорное восприятие, некоторые люди склонны пить чрезмерно, чтобы не чувствовать холода. Это неправильно и опасно, особенно при низких температурах: длительное расширение сосудов может вызвать чрезмерное рассеивание тепла. Иногда возникает эффект отскока с вазоконстрикцией после снижения содержания алкоголя в крови и последующего обострения холодных рук и ног. Кроме того, этиловый спирт способствует обезвоживанию и снижению объема крови.
- Обращайтесь с очень холодными предметами голыми руками.
- Держите руки, ноги и пальцы неподвижными в течение длительного времени.
- Ходить босиком по каменным полам.
- Сдайте кровь или сделайте забор крови (это особенно верно в случае низкого кровяного давления, анемии или обезвоживания).
- Оберните концы чрезмерно.
- Недооценивать конкретные условия, такие как: подводная деятельность, подверженность сквознякам и т. Д.
- Продолжайте лечение бета-блокаторами, если ваш врач предлагает попробовать альтернативные лекарства
- Не лечите болезни или дискомфорт, которые могут стать причиной простуды в руках и ногах. Например: анемия, низкое кровяное давление, обезвоживание, синдром Рейно, гипотиреоз и периферическая атеропатия.
- Пренебрегая какими-либо побочными эффектами лекарственной терапии. Например, при лечении синдрома Рейно нифедипином могут появляться:
- Отек рук и ног.
- Головная боль.
- Горячие вспышки.
- Головокружение.
Что есть
- Острый перец и продукты, которые его содержат: капсаицин чили обладает сосудорасширяющим эффектом.
- В случае анемии соблюдайте диету, богатую:
- Железо, прежде всего, биодоступное (гем и железо).
- Фолиевая кислота
- Витамин В12.
- Витамин с
- В случае низкого кровяного давления соблюдайте диету, богатую:
- Вода.
- Калий и натрий.
- Солодка (благодаря содержанию глицерина, которое повышает давление).
- Пища, содержащая углеводы, небольшими, но частыми порциями.
- В случае обезвоживания: употребляйте в основном продукты, богатые водой, углеводами и минералами (особенно калием).
NB . Некоторые минералы (особенно железо) могут образовывать внутри кишечника комплекс противовоспалительных агентов, таких как щавелевая кислота, фитиновая кислота и дубильные вещества; следовательно, они не впитываются. Поэтому желательно не превышать количество волокон и сырых продуктов, которые изобилуют этими молекулами (отруби, сырые бобовые, ревень, шпинат и т. Д.).
NB . Некоторые витамины являются термолабильными (витамин С и фолиевая кислота) и разлагаются при приготовлении пищи. Для обеспечения его целесообразно употреблять в пищу большую часть продуктов, содержащих их в сыром виде.
Что НЕ есть
- Кофе: кофеин является вазоконстриктором.
- В случае анемии: избегайте соблюдения диеты, основанной исключительно на приготовленной пище и ограничивающей количество продуктов, богатых анти-питательными веществами Также избегайте этилового спирта.
- В случае низкого кровяного давления, избегайте:
- Длинные посты.
- Кетогенные диеты.
- Диеты бедны водой и минералами.
- Алкогольные напитки.
- В случае обезвоживания, избегайте:
- Все консервированные продукты.
- Этиловый спирт
- Стимуляторы: кофеин и др.
- Мочегонные лекарственные растения (например, одуванчик и спаржа).
Природные лекарства и средства правовой защиты
- Этиловый спирт: небольшие дозы алкоголя могут временно способствовать похолоданию рук и ног.
- Травяные средства правовой защиты:
- Листья гинко билоба.
- Острый перец чили.
- В случае гипотиреоза с питательной базой:
- Йод (минерал), селен и аминокислоты дополняют L-тирозин: это субстраты, необходимые для синтеза гормонов щитовидной железы.
- В случае анемии: препараты железа, фолиевая кислота, витамин B12 и витамин C.
- В случае низкого давления:
- Жевательные палочки корня солодки.
- Добавки воды, глюкозы и минеральных солей (например, для спорта).
- В случае обезвоживания:
- Добавки воды, глюкозы и минеральных солей (как указано выше).
- Некоторые предлагают дополнить растениями или активными ингредиентами, которые могут улучшить эластичность кровеносных сосудов (капилляротропов). Нет научной основы, чтобы поддержать эту гипотезу.
Фармакологическая помощь
- Фармакологическая терапия синдрома Рейно:
- Блокаторы кальциевых каналов: например, нифедипин (как Adalat®).
- Альфа-блокаторы: например, доксазозин, теразозин, тамсулозин, альфузозин и др.
- Вазодилататоры: например, гидралазин, ингибиторы фосфодиэстеразы, активаторы калиевых каналов, нитропроизводные с сосудорасширяющим действием, антагонисты медленных кальциевых каналов и т.д.
- Медикаментозная терапия при гипотиреозе:
- Заместительный гормон: он основан на левотироксине натрия (например, Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), лиотиронине натрия (например, Liotir ®, Titre ®) и т. Д.
- Медикаментозная терапия тромбов и эмболий:
- Антиагрегантные, антикоагулянтные, тромболитические препараты: они действуют по разным механизмам, но имеют функцию предотвращения закупорки сосудов. Например: салицилаты (например, аспирин ®), дипиридамол (как персантин ®), клопидогрел (как плавикс ®) и т. Д.
профилактика
Профилактика простуды на ногах и руках содержит большинство мер предосторожности, упомянутых выше. В итоге:
- Бросить курить.
- Не переусердствуйте с кофеином.
- Пейте алкоголь в умеренных количествах, только на полный желудок и никогда во время воздействия очень низких температур.
- Обеспечить защиту от холода.
- Способствовать циркуляции.
- Обратите внимание на одежду и другие важные детали при проведении специальных мероприятий, проводимых на морозе.
- Предотвращение неблагоприятных метаболических состояний, таких как анемия, низкое кровяное давление и обезвоживание.
- Лечение ответственных заболеваний, таких как: синдром Рейно, гипотиреоз и периферическая атеропатия.
- Соблюдайте правильную и сбалансированную диету, избегая поста.
Лечебные процедуры
Нет никаких медицинских процедур, направленных на улучшение холодных рук и ног. Единственные исключения относятся к лечению первичных заболеваний, таких как атеропротезирование.
