Подходят ягодицы, не ходя в спортзал

Сообщение отправлено: Rosa

Привет Роза,

с волшебной палочкой ?! На самом деле невозможно избежать потери мышечного тонуса в результате длительного отдыха. Мышцы растут и улучшают свои структурные характеристики после точной стимуляции. Если эти стимуляции не срабатывают, у мышцы больше нет причин поддерживать свою гипертрофию / тонус и неизбежно теряет свой тонус.

Возможно, ваш вопрос был «как я могу избежать потери тонуса в ягодицах и прессе, когда я не могу пойти в спортзал?» В этом случае я могу помочь вам.

Ниже приведен ряд виньеток, которые помогут вам тренировать все три мышцы ягодиц всего за несколько минут без необходимости использования специальных инструментов или опор.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРЕПОК

SLANCI на четвереньках, руки и колени лежат на земле, выдыхая, вытягивая колено, слегка сгибая ногу, не изгибайте поясничную область, повторяйте несколько раз и меняйте стороны

БОКОВЫЕ ШЛАНГИ на четвереньках, руки и колени лежат на земле, выдыхая, поворачивая бедро наружу, поддерживая сгибание колена, повторяя несколько раз и меняя стороны

ВРАЩЕНИЕ НАПРЯЖЕННОГО НАПРЯЖЕНИЯ: на четвереньках руки и колени опираются на землю, выдыхая, поворачивая бедро, полностью выпрямляя ногу, повторяя несколько раз и меняя стороны

ПОБОЧНЫЕ СТОЙКИ НА НОГАХ

стоя, положив одну или обе руки на опору, поднимите одну ногу в сторону, слегка согнув ее, вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз и поменяйте стороны

МОСТ: лежа на полу, лежа на спине, руки близко к полу, приблизьте ноги к тазу и приподнимите ягодицы над землей, оттолкнув таз вверх, сделав паузу на несколько секунд в самой высокой точке (не подтягивая пятки и не изгибая область) поясничный) и сожмите ягодицы, повторите несколько раз. Чтобы увеличить сложность упражнения, выполняйте движение на одной ноге.

Упражнения для брюшной полости

Лягте на спину, скрестив руки на груди, ноги согнуты или подняты на 90 °, выдохните, медленно поднимите плечи, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз

Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90 °, ноги подняты над землей, медленно выдохните, приведите таз к груди, стараясь как можно меньше двигать коленным суставом.