Ползать

Ползание обеспечивает чередование и циклические движения верхних и нижних конечностей; при действии рук вводится боковой тип дыхания, который может выполняться только с одной стороны или, альтернативно, справа и слева (обычно каждые 3 удара вы дышите; NB. Когда вы выходите с дыханием лицом, вам нужно сохранить в качестве оптической точки отсчета соответствующего плеча, для того, чтобы избежать, чтобы поднять его голова слишком замедляя плавание).

Предполагаемое положение, как в положении лежа, так и в положении лежа на спине, обусловлено нижними конечностями, масса которых составляет около 40% от общей массы тела. Хотя на самом деле верхняя часть, благодаря плавающему мешку легких, остается довольно приподнятой, ноги имеют тенденцию падать. Это опускание происходит в большей или меньшей степени в зависимости от удельного веса, что, если оно благоприятствует зажигалке, безусловно, создает некоторые проблемы для тех, чьи конечности утяжелены скелетом и замечательной мускулатурой.

Тяга стопы также получает ответную реакцию от воды (а также вперед), полезную для плавания конечностей и всего тела, что способствует более возвышенному положению и лучшей гидродинамической ориентации.

Лучшее положение для продвижения по воде - это то, что позволяет пловцу оставаться в горизонтальном положении и как можно выше; Это позволяет минимизировать сопротивление воды.

Движение нижних конечностей вместе с действием, производимым руками в фазе поддержки, позволяет всему телу подняться, заставляя пловца занять более гидродинамическую позицию, благодаря которой он может лучше «скользить».

ТЕХНИЧЕСКИЙ ЛИСТ

движение

Переменный и циклический

Положение тела

склонный; в спринтах тело имеет тенденцию быть хорошо поднятым и почти скользит по воде; на больших расстояниях он остается немного более погруженным.

Движение верхних конечностей :

1) воздушное действие 2) подводное действие

Воздушное действие имеет две функции:

а) переносить конечность

б) обновление мышц

Воздушное движение, если оно выполняется с согнутым локтем, уменьшает боковые движения таза и нижних конечностей; гарантирует лучшее восстановление энергии

Подводное действие

Различается в: поддержка / сцепление, тяги и тяги. Действие всегда активно, хотя и приводит к другому результату в зависимости от того, как рука направляет броски.

Действие руки развивается по криволинейной траектории (чтобы воспользоваться преимуществом направленной вверх тяги; чтобы найти более прочную воду, изменив направление, в котором применяется сила; применить силу дольше.

В конце фазы поддержки / захвата рука сгибается в локте, чтобы воспользоваться более выгодным рычагом и развить действие (если смотреть сбоку), более параллельное линии прогресса

Локоть в фазе вытягивания должен быть высоким по сравнению с рукой; цели:

- сделать из руки полезное бодрящее действие (Бернулли)

- Также заверните предплечье в толчок назад.

дыхание

Каждый цикл вставляется в руки после нескольких полных циклов или вправо или влево каждые 3 ... 5 ... ударов.

Пловец должен полностью выдохнуть под водой, убедившись:

- уважать момент ожидания, дольше оставаться с полными легкими

- отложить вращение головы для лучшей гидродинамики.

Движение нижних конечностей

Полезная фаза развивается при движении сверху вниз

Вся конечность участвует в движении, от бедра до ног

Действие происходит полностью под водой

Глубина варьируется от 20 до 40 см.

Сгибание ноги на бедре может достигать 110/120 градусов

Нога в нисходящей фазе должна быть естественно вытянута и повернута внутрь для лучшей тяги.

Соотношение верхних и нижних конечностей

1) 1 цикл / 6 ударов ног:

- позиция, которую человек стремится занять, является самой гидродинамической, которую можно достичь в плавании, даже если она очень дорогая из-за интенсивного действия ног

- последние выполняют преимущественно двигательное действие

- подводное действие рук очень широкое, чтобы можно было вставить шесть стержней - воздушное воздействие должно быть согнутым в локте

- правильно задержанное дыхание очень хорошо подходит для этого типа ползания

2) 1 цикл / 2 удара ног:

- вы больше плаваете в воде, поэтому тело менее гидродинамично, чем в предыдущей интерпретации

- повышает стабилизирующую функцию нижних конечностей

- подводное действие рук уменьшается по амплитуде и имеет большую частоту; воздушное движение имеет тенденцию быть быстрее и менее изогнутым

3) 1 цикл / 4 удара ног:

- промежуточная ситуация между 1) и 2).